1樓：龍丘先生
呵呵 第一 充分熱身 身體每個部位哪殲都要活動到 建議中速跑十分鐘 然後就像體育課上旅陵做運動前動作 活動結束 。第二 練習向上踢 儘量抬高 一開始低些 慢慢的公升高 用力 第三 開始壓腿 坐位體前屈 各種各樣的都拉下。第四繼續向上踢 ，只不過要把重心向前，距離你的目標物狠狠砸下去。
這是我拆緩戚們練習跆拳道下劈的方法，只是初步一開始的，先練著吧。乙個動作一天一小時就夠了，放在桌子上不會斷的啦，人哪有那麼脆弱。
2樓：匿名使用者
壓腿，差不多一小時吧。
3樓：文蘭鋒
先活槐行動一下熱身，再踢腿，再再壓腿，分多組來練。開始都是痛苦的，只有堅持才能勝利，一定要持之以恆，不給自己留藉口。你上面鉛則嘩的想法只是一種自我保護的逃避，一定要是可告訴自己：
要劈開腿就在現在，時間拖得越久越不容易，一盯慶定要堅持，堅持！
劈腿基本動作怎麼練
4樓：至東深晴
第。一、我們練習劈叉的時候需要充分做好熱身運動，這樣才開避免身體在練習的時候受傷，建議大家可以熱水的時候用高抬腿，這樣可以放鬆肌肉，同時可以做一些腿部的運動，大約二十分鐘為好。
第。二、我們練習劈叉的時候選擇防滑和柔軟一類舞蹈鞋為好，因為這樣的舞蹈鞋子穿著比較舒適一些，在練劈叉的時候，特別是下壓動作的時候會很輕鬆，而且避免腳部受傷。
第。三、我們如果要練習劈叉的時候，一定要選擇場地比較平坦的一些地方，另外最好場地也比較寬闊一些，木地板場地一般是最佳的訓練場所，如果沒有條件的話可以選擇比較平坦的地方效果也很不錯。
第。四、韌帶拉伸聯絡很重要，這個每天都必須練習，基本的是壓腿，這裡分快壓以及慢壓兩個方面，慢壓時間持續性時間比較長，一次用三四十秒的時間，動作輕柔，慢慢的伸肌肉，感到輕微疼痛就應該停止了。
第。五、其次是一種快壓的練習，說白了就是快速壓腿，而且如果感覺疼痛的話應該立即停止，快壓一般我們要練習半小時左右，每次中間休息幾分鐘，這樣時間長了才可以有很好的效果。
第。六、我們每天還要練習前後左右的壓腿基本功，每天要堅持練習乙個小時以上的時間，主要的技術是，原地壓腿的時候，一定要胸口要碰到膝蓋處才可以，然後單槓壓腿時頭要碰到小腿，時間長了以後劈叉就可以完成了。
劈腿怎麼鍛鍊 怎樣正確練劈叉
5樓：一見鍾秦
1、首先要想快速劈公升搜叉最重要的就是柔韌拉開。練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動。
2、初學者練柔韌時，整個人一定要放鬆，不能太過緊張。緊張會影響痛覺感知度，在練柔韌時初學者往往會產生超出一般的疼痛，所以一定要放鬆，降低注意力，順其自然的劈下去。
3、練習柔韌時吵頃歷最好要掌握三種輔助方法，那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比乙個人練時效果乎掘好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。
4、練柔韌時一定要將壓腿（劈叉）配合於踢腿練習效果方會更佳。拳諺雲：「只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛」。可見壓與踢的配合是非常之重要。
劈腿動作怎麼做最簡單
6樓：小涵娛樂頻道
最簡單的7個動作教你完成劈首沒腿動作：腰部腿部拉伸、花環式練習、單腿頭者慎納碰膝式練習、坐式拉伸韌帶、盤腿前俯、戰士室犍陀式練習、耗腿。
1、腰部腿部拉伸：站直，雙腳開啟與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字開啟，腳不要彎曲，身體向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
2、花環式練習：雙腿開啟略寬與肩，腳尖朝外，膝蓋向外開啟；腹部向內收緊，脊骨向上延伸，胸腔向外開啟，鎖骨，眼睛看行前方，保持五分鐘。
3、單腿頭碰膝式練習：坐立在墊子上或者地上，彎曲右腿，將腿房子左腿內側，身體向前摺疊，脊骨向前延伸，孝源髖部擺正，頭往膝蓋方向靠，保持一分鐘，然後換邊繼續堅持一分鐘。
4、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。
5、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習，每天至少一次。
這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。
6、戰士室犍陀式練習：在之前花環式的姿勢，右腿向右伸直，腿背繃緊，大腿和小腿儘量貼近地面，臀部向下壓，腹部向內收緊，脊柱延伸，鎖骨向外，保持正常呼吸，堅持30秒，換一邊重複訓練。
7、耗腿：踢前腿，踢腿時腿一定要打直，上身也要直，用力向上踢，對劈叉大有幫助。接著劈不來180度，也要耗著，身體向後靠。
不大提倡別人幫你壓，有可能會韌帶拉傷。經常耗，耗著耗著不知不覺就下去了。
劈腿怎麼練圖
7樓：網友
劈腿要循序漸進，不能急於求成，否則易傷身體；練習時一定要放鬆肢體，只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。開始時可做些簡易輕柔的拉伸練習，不讓身體感到疼痛為限。練習時如有把杆，可藉助把杆練習拉伸。
一、豎劈腿
豎劈腿指的是腿前後分開成一字形，雙手撐地，上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。經常做這一練習可以顯著改善腿部柔韌性。
二、跪姿弓步拉伸
練習豎劈腿可以先從跪姿弓步拉伸練習開始。一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正，後腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細微的拉伸感。保持這個姿勢20到30秒。
三、反向弓步拉伸
反向弓步拉伸也可用於日常劈腿練習。從跪姿弓步拉伸開始，重心移向後腿，前腿伸直，上身向下俯壓，前腿腳尖繃直，後腿平放在地板上，雙手撐地支援身體。保持這個姿勢20到30秒。
男朋友劈腿怎麼辦，發現男朋友劈腿了怎麼辦？
不要想著報復，抓緊時間提公升自己 在他劈開的時候，閹了他！沒有他，你一樣能活的滋潤 劈腿就是腳踩兩隻船，上面的幾位不懂的 我同意樓上的意見，先弄清楚再說，說不定是一次誤會，如是他真的那樣，分吧，我支援你！冷靜點 這可能是誤會 別想太多先！慢慢觀察再說 如果是在和你在一起之前和他前女友在一起，你就和他...
劈腿被發現後怎麼辦，劈腿被女友發現怎麼辦？
可能你們沒有在一起的可能了 劈腿被女友發現怎麼辦？自作自受，活該。要不那就繼續哄回你女友唄，哄不回來那還不是有另一條退嗎 女人的心思很難猜的，不要總是自以為是。你要挽回的話，其實可以做一些戀愛 裡的事，別以為很可笑，其實女人是很感性的動物，心動總在一瞬間 呵呵呵 好好的找你女朋友談談，如實的說給她聽...
男朋友劈腿怎麼辦，發現男朋友劈腿了怎麼辦？
不要想著報復，抓緊時間提公升自己 說實話，我認為那個女孩可能更適合他，知道為什麼嗎？因為四年的感情。雖然可能你不愛聽，可是四年的感情中的磨合，相處，信任，責任是絕對的3個月不能比的。而且3個月是什麼？是熱戀。熱戀中的彼此都是完美的。可是一旦過了熱戀，你真正相處的不僅僅是愛，而是乙個充滿著無數缺點的人...