1樓：樹頭說食
劈叉劈不下去關鍵在於身體柔韌性不夠，需要做更多的柔韌性練習。
發展柔韌性的練習方法
1、主動或被動的靜力性伸展法 主動或被動的靜力性伸展練習是一種行之有效且比較流行的伸展方法，它是緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到有一定酸、脹和痛的感覺位置，並維持此姿勢一段時間，一般認為停留10～30秒應該是理想時間，每種練習應連續重複4～6次為最好。
這種方法可以比較好地控制使用力量，比較安全，尤其適合於活動少和未經訓練的人，它由於拉伸緩慢可避免拉傷。
2、主動或被動的動力性伸展法 主動或被動的彈性伸展練習是指有節奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重複一個動作的拉伸方法。主動的彈性伸展是靠自己的力量拉伸，被動的彈性伸展是靠同伴的幫助或負重藉助外力的拉伸。
利用主動或被動的動力性伸展法進行練習時，所用的力量應與被拉伸的關節的可能伸展力相適應，如果大於肌肉組織的可伸展能力，肌肉或韌帶就會拉傷。在運用該方法時用力不宜過猛，幅度一定要由小到大，先做幾次小幅度的預備拉伸，再逐漸加大幅度，從而避免拉傷。
發展柔韌性鍛鍊模式
1、柔韌性練習強度 柔韌性練習應採用緩慢、放鬆、有節制和無疼痛的練習，做到“酸加”、“痛停”“麻停”。只有通過適當的努力柔韌性才會提高。隨著柔韌性在鍛鍊過程中的提高，練習強度應逐漸加大。
2、柔韌性練習的時間和次數 柔韌性每種姿勢練習的時間和次數是逐漸增加的，應從最初的10秒練習時間，逐漸增加至30秒，每種姿勢應重複次數在3次以上。如果是平時體育鍛煉時的柔韌性練習，5～10分鐘的時間就足夠了，如果是專門為了提高柔韌性練習或運動員的訓練，則練習時間必須達到15～30分鐘。
3、循序漸進、持之以恆 初次練習易產生不適感，甚至痠痛感，經過一個時期的練習，疼痛感和不適應感才能消除。如果柔韌性練習停止一段時期，已獲得的效果就會有所消退。因此，柔韌性練習要持之以恆才能見效。
4、柔韌性練習要全面 不論是準備活動中的伸展練習，還是專門發展某些關節柔韌性練習，都要兼顧到身體各關節柔韌性全面發展。因為在身體活動中，完成動作要涉及幾個相互關聯的部位甚至全身。
5、柔韌性練習之後應結合放鬆練習 每次伸展練習之後，應做些相反方向的練習，使供血供能機能加強，這有助於伸展肌群的放鬆和恢復，如壓腿後做幾次屈膝下蹲動作。
劈叉將兩腿較大的叉開且成一“字”，分為橫劈叉和豎劈叉兩種。
豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。
橫劈叉（center split）：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。
劈叉（split）為柔韌性訓練的高階階段，是武術、舞蹈 、體操、瑜伽、形體訓練等體育學習的基本功。
2樓：逸雨兒
男的女的?如果女的會容易一點,不要怕疼,每天充分熱身後在拉到自己極限,時間久了自己就會下去的,還有就是劈叉跨很重要,要經常壓一壓.不然韌帶好,跨不行也是壓不下去的.
3樓：匿名使用者
每天堅持跑步，跑完步後壓韌帶。可以找個人幫你，就算最開始下不去，也要保持這個姿勢，然後一點點向下。我二十歲，開始橫叉豎叉都下不去，但是十二節跆拳道課結束後，豎叉左右腳都能下去了，現在在學校也不練了，但每天都堅持跑步壓韌帶
4樓：方才想起我愛你
去跑步 男生3000米左右，女生1600左右，跑完壓腿，這是比較循序漸進的，比較狠一點的就是你坐在地上，兩腿分開，找人壓你的背，你對自己夠狠的話1周就可以了。基本功的話，你立正站好，彎腰用手去摸地，或者用手抱小腿下壓，晚上睡覺時也可以壓，坐在床上把一腿彎回來放在令一腿下面，用手去摸腳趾頭。。。。大體就這些吧
5樓：馮百孔
多練一下壓腿，每隔一週增加一點難度，刻苦一點，三個月就差不多了。
6樓：z祖児
每天堅持壓腿 壓倒感覺能在你自己承受範圍之內 堅持1分鐘
慢慢就會下去的
7樓：晚晚是隻帥哥
多壓腿。年紀大了就別壓了，
8樓：勤奮的夏夜
最好是先壓腿，找個把杆，先正壓，腳尖向前，用你的臉去貼你的小腿。然後側壓，腳尖向旁，用你的手去抓另一側腳跟。然後換另一條腿。
慢慢壓，不用急，每個壓十到二十下，只要每次都壓到極限就行。然後下把杆，練趴胯。趴胯注意身體要跟大腿成直角。
然後扶著把杆練踢腿，每條腿正踢側踢各十到二十個。踢完了腿，基本人就累虛脫了。這個時候是徹底熱身了，這個時候練劈叉是效果最好的。
先豎叉，然後換隻腳，最後是橫叉。壓到你的極限，保持一分鐘，就ok了。重要的是不要急。
而且連基本功有個特點，要麼就是沒有進展，要有進展，就是感覺特別明顯。如果每天堅持練的話，下去就快了，大概就兩三個星期。要是一星期練一次，看個人情況，三四個月才能下去。
練什麼舞蹈都要練劈叉這類的基本功嗎？
9樓：姬覓晴
是的。學習舞蹈之前要做好心理準備，無論是舞蹈動作的難度與要求的規範程度，都會超出想象。
劈叉、下腰、壓胯等等，是對身體的折磨，也是對身體的鍛鍊，要想學好舞蹈，除了不怕辛苦努力堅持，做到熟能生巧，別無其他更好的辦法。這也是一個磨練意志的過程，辛苦、枯燥的舞蹈基本功訓練，需要足夠的意志才能堅持。
好的柔韌性在舞蹈裡是重要的因為它將會使身體出現幅度大、漂亮的舞姿，通過身體外形呈現出來。而且鍛煉出了好的柔韌性就能輕易的做出一些動作。比如劈叉和下腰。
10樓：願望九月天
個人見解：我覺得有一些舞蹈不用練劈叉這類基本功，比如拉丁舞，拉丁舞就要求舞蹈動作剛硬，不能太過軟，街舞也應該如此
11樓：紫蝶怡君
是的，因為他們都是基本功。除非你不想跳專業舞，街舞就是可以自己學的，不用劈叉
12樓：愛抽基德瘋子
基本功只是為了讓舞蹈更美觀更柔軟一點，像民間舞表面上好像不用，其實是比較注重胸腰這一塊的，如果想跳的好看點建議還是練點
13樓：俎豔嬌
不用.一般民族舞之類的才會煉劈叉.
學舞的要領就是讓身體放鬆,所以跳舞之前會做一些跳舞的放鬆的運動.
14樓：甚是妖孽
為了讓身體更加適應舞蹈，壓腿，踢腿等是少不了的，不過不同的舞種對身體的柔韌性要求不同，民族舞，芭蕾裡面技巧你沒有紮實的基本功想都不要想。像劈叉，下腰這些只是基礎。如果學的是拉丁，爵士，街舞，現代等動作很少需要用到的舞種，需要練習，只是不一定要特別好罷了。
其實較好的柔韌性對於舞蹈來說是和協調性，節奏一樣重要的。
15樓：手機使用者
不一定 中國民族舞 芭蕾舞那些就是必學的
想jazz hiphop這些 有另外的基本功 也是針對柔軟性的 拉拉腿這些都是必要的 但是沒有要求一定要可以像民族舞那些必須會
16樓：小鯉魚的海洋
練一些總是好的
這些都是舞蹈的基礎，中國舞、芭蕾舞、民族舞什麼的就是必練的了。
基本功是舞蹈最基本的元素，可以加強你跳舞時的協調性、等等。
總之基本功不是你想不練就不練的，
不管練什麼舞蹈，都是要練一些基本功的。甚至有時候需要強迫一下自己。
還有，練基本功是要堅持不懈的，還要注意一些方法，不怕苦不怕累，熬一段時間，你的基本功自然就好了
17樓：曾z小x恬
是的，因為他們都是基本功
練民族舞和流行舞要劈叉這些基本功嗎
18樓：飯糰團
基本功是必需的，劈叉：豎叉大概10分鐘一次，然後休息一下，再來10分鐘，兩個**換！橫叉你就要，慢慢來，也是10分鐘這樣！
大概一天練的話，1小時就好了!你可以嘗試著，能從豎叉自然地轉換為橫叉，再從橫叉轉換為豎叉，這樣會對你的劈叉有用！下腰你可以慢慢來，一點一點的，讓媽媽扶住你的腰，你慢慢下，你很快你的軟度就會提升；劈叉的話，你就先靠著牆，讓媽媽頂著你的兩隻腳，把你的腳一點一點向後推，這樣你就沒有那麼痛了！！
19樓：o0吧啦
民族舞對於身體的柔軟性是要求很高的。
20樓：匿名使用者
需要的，基本功越紮實越好，對以後的組合練習有很大的幫助
21樓：匿名使用者
我就是學民族舞和爵士舞的，下腰，劈叉那是常有的事，而且，你的身體柔韌性好不好啊？
22樓：付家育
要練的,劈叉是肯定要的,下腰不需要.
23樓：蘭se妖
可以請個老師幫你，基本功講究很多
24樓：瀟瀟精靈
我是學這個的，要基本功
25樓：影月仙婷
你應該找個老師來學，這樣才好學
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