1樓：匿名使用者
骨架的大小是天生的，不會由於外界原因變大。要想使骨架變大惟有把肩練寬，而就是所謂的三角伍扒肌，三角肌分為前束、中束、後束！
下面是段橘絕三角肌的鍛鍊方法（為了方便點就在家用啞鈴）：
肩部（三角肌）
1.推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。
動作：坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩握姿慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。
2.側平舉：主要練三角肌中束。
動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於「頂峰收縮」位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3.俯身側平舉：主要練三角肌後束。
動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。
4.聳肩：主要練斜方肌。
動作：兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原。
肩可以天天練嗎?
2樓：生活暢談者
不可以。
同一部位的肌肉不宜每天都練，在肩部肌肉鍛鍊過程中會有肌纖維輕微損傷，充足的營養和休息會讓這些纖維恢復，乃至更加粗壯增長，如果每天練肩部肌肉，不僅不會長肌肉，還可能造成肌肉疲勞、拉傷等損傷。
而且一般來說幾乎上肢的鍛鍊肩部肌肉都會參與，也能從中得到鍛鍊，沒有必要每天特意安排專案來練了。
練肩注意事項。
舉」往往是重物垂直向上移動，最後雙臂形成支撐的這麼乙個過程。如果你心裡總是想著「舉起來」，就會條件反射地用盡一切方式將身體重心提高，常見的比如站姿推舉踮腳、聳肩、肋骨上提等，這樣會額外借到小腿的力、斜方肌的力、胸肌的力，反正就是沒有三角肌的力。
因為三角肌的功能是讓肱骨圍繞著肩關節旋轉，人體的條件反射是不會在「舉」的動作中聯想到這一功能的。所以要練肩，忘掉舉槓鈴這事，就必須把注意力集中在肩部，想象是在用力轉動上臂。
肩周炎一天須鍛鍊多長時間好
3樓：匿名使用者
每天堅持鍛鍊，半小時左右應該就行了，不過肩周炎你可以試試按摩的辦法：
首先，用自己的拇指或者手掌自上而下，輕輕按壓自己患肩周炎那側的肩關節的前面部位和外側，重複幾十次。如果遇到按摩肩關節時感到格外疼痛的部位，請用拇指用力按壓，1分鐘後結束。這一步驟請堅持3到5分鐘左右。
接著，我們將按摩重點移到肩關節的後面部位。用自己的拇指或者手掌自上而下，輕輕按壓自己患肩周炎那側的肩關節的後面部位，重複幾十次，持續3到5分鐘。如果遇到按摩時感到疼痛的部位，用力按壓這個部位，持續一分鐘。
然後，我們用手指按壓自己患肩周炎那側的上肢。從手肘處開始，自下而上，從上肢肌肉緩緩按壓到肩關節的各個部分。全程持續3到5分鐘。
如果按壓過程有感覺疼痛的區域性，請用力按壓，持續1分鐘。
最後，按與第三步相反的方向進行按摩。從肩關節開始，先用手指輕輕按壓肩關節的各個部位，而後從上往下，輕輕按壓上肢肌肉，直至手肘處結束。全程持續3到5分鐘。
如果按壓過程中有感覺疼痛的部位，用拇指用力按壓，持續1分鐘。
肩周炎的按摩方法很簡單，也很有效。但必須循序漸進，不能用力過猛，急於看見結果。同時也須持之以恆，不能半途而廢，否則便是白費功夫。
按摩時的力度也有很大的講究，要輕重適宜，照顧到全身的肌肉和關節，讓全身的肌肉和關節都得以放鬆，在按摩的時候，可通樹過苗，父養。 生在痛的地方調理，按摩運動，和中 藥結 合，是真能，好的 速度 快。
4樓：匿名使用者
平時注意保持正確的學習或者工作姿勢，保證肩周部正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜，工作時間超過最好不要超過1小時，期間可做些肩部運動或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視等。疼痛時可藉助桃，寶的（古續寧堂。肩周。
貼），還有一定要學會保護自己，避免損失，如果肩部受到損傷，那麼必然容易引發肩周炎或導致肩周炎加重，所以在生活中要避免受傷。
鍛鍊方法：多做肩關節的運動，特別是適當做大幅度的運動，每次10分鐘。 2.彎腰畫圈：
轉肩患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由裡向外，或由外向裡的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。3.後伸下蹲：
患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反覆做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。4.爬牆 患者面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
5樓：方多好貼
肩周炎可以做一下關於肩背部的鍛鍊活動，具體每天鍛鍊多長時間，也要根據每個人的情況來具體的來定時間。
每個人的情況不一樣，所以確定的時間也是不一樣的。
肩周炎一般是由於長期肩背部受到風寒侵襲所引起的。
所以平常一定要注意保暖的工作。
肩周炎一般和年輕時候肩背部有外傷有關係。
還有要注意，不要從事重體力勞動。
尤其是肩背部的重體力勞動，一定要避免。
6樓：琴清涵
我今年17歲，已有兩年的肩周炎了，一直困酸難受，不去故意擠壓骨頭也不痛，運動起來裡面會咯咯響。
一般人多久能練出一字肩
7樓：日久生情
如何練出一字肩。
1、雙手放在背後，合十往上抬，盡力抬到自己所能抬到的最高位置，這樣子做三組，每組要做夠三十次，雖然幸苦，但是為了完美的一字肩，忍忍吧！
2、把胳膊伸直，在脖子背後貼起來，直到感受到肩部的肌肉被拉伸，堅持大約半分鐘到一分鐘，做夠五組。
3、把左手伸到背後，扣住自己的腰，注意要使一點勁，右手按住頭，往山簡右面按壓，按壓五組，每組按壓三十次。
4、沒必要把每個動作都一口氣做完，可以按照123的順序先做一遍，然後休息一下，再做下春並一組。根據自己的實際情況調整自己的運動量，如果覺得脖子太痠痛的話，可以適當調整組數，在剛開始做的時候，最好先對著鏡子做，保證自己的每個動作都做規範了，等到熟練以後就可以自己做了。
肩部常見問題有哪些。
1、很多女孩子明明很瘦，但拍**的時候就是會顯得非常胖，其實這是斜方肌。
大的原因，如果可以減掉斜方肌，整個人看上去就會修長逗森褲且輕盈很多。
2、現在的年輕人很多都是低頭一族，總喜歡低頭玩手機，有些人的頸椎都已經變形了，現在開始好好鍛鍊自己的肩部的話，還是可以趁著年輕消除肩部疾病的。
堅持下來的話至少需要三個月能看到效果。
肩部練習可不可以每天都練？
8樓：告敏黎芃
你好，很高興你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。
任何乙個訓練部位都不是天天可以去練的。因為你訓練一次肌肉，它的肌纖維會被破壞。然後通過修復，休息和營養的攝入。
修復肌纖維得以生長。然後再進行訓練，週而復始，讓肌肉變得越來越好，越來越大，越來越有力量。
打個比方說。你身上破了乙個口子，過了一天開始凝固，然後你又把這個口子給撕開，過了一天他又開始凝固，這樣一天一天又一天的好了破，好了破，好了破，永遠也達不到乙個完整的效果和生長的效果。肌肉也是同樣的道理！
所以你想要一塊兒肌肉快速發展，或者是想要這個部位達到乙個某種效果，都是不可過度的急於求成。如果你想刻意強化某一塊肌肉，你可以在乙個週期內多安排一次這個部位的訓練。
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肩和手臂可以每天練嗎？
9樓：峰佘無敵
小肌肉群一般對神經系統沒什麼壓迫，肌肉本身24小時的恢復時間也足夠。所以手臂和肩膀可以每日練。保加利亞的每日深蹲法都有人去嘗試，每日上肢相比之下還是負擔小一些。
對於樓主現在狀況的評估的話，需要結合訓練時間來看。如果訓練才三個月到半年，其實已經很不錯，畢竟從體重看應該是個瘦子，半年能夠拉起225lb並不慢。如果訓練超過一年以上還是這個成績，可能需要再多吃一點，再多睡一點吧。
當然這個全看個人的目標，有些人為了力量大，有些人為了身材好，有些人為了打球更靈活，不能完全認為體重越大越好，舉重數字越大越好。林丹要是深蹲200公斤體重100公斤，估計也打不動羽毛球了。所以嘲笑樓主成績差的各位，請問十年<>
前你舉多少…
10樓：網友
想要擁有**的身體，就必須關注全身的每乙個部位。美國名人健身教練麥可·喬治(machael george)是美國甜心女演員瑞茜·威瑟斯彭(reese witherspoon)和朱麗安·摩爾(julianne moore)的顧問。喬治在《健身雜誌》上介紹了擁有**的手臂和肩膀的方法。
那麼，應該做什麼鍛鍊？游泳是其中乙個鍛鍊上半身的最好方式。」喬治說，「目標可以設定為每週3次，每次30分鐘，以取得最佳效果。
其他的手臂和肩膀鍛鍊好方法包括，跳繩、打網球或者籃球。坐在健身球上，雙手各持乙個到公斤的啞鈴，掌心向上。屈肘，上臂將啞鈴舉到肩膀高度，然後慢慢伸直雙手，將啞鈴舉過頭頂，同時轉動手腕，掌心朝向前方，最後，恢復起始姿勢。
做3組，每組20個。如果手臂、肩膀曲線暫時未練到理想狀態，那麼可以通過服裝補救。名人潮流設計師吉娜·拉莫特(gina la morte)<>
建議：「蓋袖(即僅覆蓋肩部的短袖)可以幫助你展示二頭肌的美麗曲線。如果你更希望掩蓋上臂，那麼可以穿寬大的上衣或者身體四分之三長度的t恤，袖子正好蓋住手肘。
這個 是可以的，因為這兩個肌肉是不影響的不過分為兩天鍛鍊是比較好的。同一天鍛鍊肩部和肱二頭肌是可以的但是如果要是三角肌和肱三頭肌一起訓練，那麼這樣效果會降低因為無論是先鍛鍊三角肌，還首先鍛鍊三頭肌，都會對彼此有影響的。
肩周炎一天做多少次**操
11樓：獨絕康
病情分析： 肩周炎以肩部逐漸產生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關節活動功能受限而且日益加重，致鬧猜一定某種程度後逐漸緩解，直至最後完全復原為液喚型主要表現的肩關節囊及其鏈燃周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。
意見建議：肩周炎是慢性病能逐漸好轉而痊癒，**是以止痛、功能鍛鍊，促進關節功能恢復為原則，可以用理療、熱敷、按摩或推拿，可以幫助止痛，促進肩關節活動範圍增加。在壓痛部，可用醋酸強的松龍作區域性封閉。
練彈跳是天天練還是隔一天練一次
衝浪 優化 最好是天天練習，可以確保鍛鍊強度，提高鍛鍊效果。跳繩好處 一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身...
請問一週練5次肌肉 每次練乙個小時 這樣子好嗎 30
請問一週練次肌肉.每次練乙個小時.這樣子好嗎.我認為不怎麼好，一星期五次應該改變成七次，必須每天都做，每次幾小時就要看你做什麼了，無氧運動或者劇烈運動的話，乙個小時內，不推薦做太久，有氧運動或者不是很劇烈的話不能超過兩小時，也不能做太久，不過你說不定堅持不了，大概一年就可以壯起來了，運動後不能過量喝...
男性ziwei,一周一次可以嗎
一次也不要有,手淫copy會導致尿頻,尿急,前列腺炎的,更重要的是樣子會變老,猥瑣,社交能力差。脾氣變差,非常多的毛病。你想年紀輕輕就陽痿 教科書還有網上,一些沒有一點點道德的人會告訴你一周可以二次,或者看你自己身體狀況來定。別等身體出現毛病才悔恨,自己手淫。像 麥田男孩 戒色吧 手淫後遺症 吧 你...