請問一週練5次肌肉.每次練乙個小時.這樣子好嗎.
1樓：網友
我認為不怎麼好，一星期五次應該改變成七次，必須每天都做，每次幾小時就要看你做什麼了，無氧運動或者劇烈運動的話，乙個小時內，不推薦做太久，有氧運動或者不是很劇烈的話不能超過兩小時，也不能做太久，不過你說不定堅持不了，大概一年就可以壯起來了，運動後不能過量喝水。
對於健身訓練來說，一塊肌肉一週到底要練幾次？
2樓：小葉體壇
我們在努力的時候渴望擁有強健的肌肉，但是如果在健身訓練的時候過度訓練或者訓練不到位，練肌肉的效果達不到預期。至於最佳訓練頻率，一直是討論的熱點。有人擁護，有人反對。
雙方的爭論是有道理的。但是，兩者有什麼區別呢？本文將提供高頻訓練和低頻訓練的優缺點，並給你一些可能對你的訓練有用的建議。
我們不能一起討論乙個剛接觸健身的小白和乙個健身經驗豐富的老將，我就來解釋一下對這兩組人不同訓練頻率的建議。
對於有經驗的健身老手來說，如果他們想讓自己的肌肉長得更好，建議每週做5次左右的健身訓練，這樣會幫助我們的肌肉長得更好。如果你是乙個健身初期沒有訓練基礎的小白，那麼我建議你適當減少次數，保持在3-4次左右。因為如果我們的腿部肌肉足夠強壯，我們體內的激素水平會有一定程度的提高，尤其是我們體內的雄性激素。
如果我們想增肌，雄激素可以對我們的增肌起到非常好的促進作用。
健美訓練每週至少休息一兩天，因為這樣可以讓我們的肌肉都恢復的很好，也可以讓我們的精神狀態和身體狀態調整的很好，有利於讓接下來的健身訓練更有精神，讓我們更好的進行接下來的健美訓練。因為每個人的基因和身體結構都不完全一樣，沒有適合每個人的最佳訓練方法。如果兩個不同的人想要達到同樣的訓練效果，訓練方案有明顯的差異。
我們在訓練的時候，經常會把一組資料記在腦子裡，分別是：組數，次數，體重。雖然這些數字不能完全代表肌肉增強的效果，但它們在健身訓練的能力中佔有重要的地位。
所以不可能有一定的固定訓練動作或者一定的訓練技巧，每組的訓練次數或者訓練組總數對大家都是最好的。對於不同的人，練肌肉的最佳訓練頻率會有或多或少的不同，不同時間段的訓練頻率也會有所不同。
3樓：情感諮詢師半暖陽光
要練5次，這樣才能夠起到鍛鍊的效果，才不會讓肌肉**。
4樓：焦點跟蹤
一般小肌群休息48小時練一次， 大肌群休息72小時練一次。鍛鍊會影響肌肉蛋白質合成速率，一次鍛鍊後應該等到合成速率恢復到正常水平後才能進行下一次鍛鍊，一般至少相隔兩天。
5樓：水瓶問問額
15次左右，因為只***一天兩次，才能讓肌肉一直保持住，稍微有一天的鬆懈，肌肉就會變軟，就不能好好的保持住了。
6樓：大超說教育
一塊肌肉一週練3次就夠了，平均每兩天練一次，練太多也不好。
7樓：按時服藥
一週要練5次最適合了，因為這樣可以讓肌肉變得更加結實，更加的強壯。
8樓：蕾蕾
應該練七次，每天都要進行才會保持好，才會讓肌肉一直維持下去，越變越大。
9樓：小小
你好，鍛鍊不小心傷到自己的大臂與小臂連線處，得了網球肘疼痛嚴重怎麼辦？
練肌肉一組幾次最好
10樓：一念溫柔
1、首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合。
2、初練者健美增肌，所以每組數量橋衫在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。
3、每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
4、啞鈴臥推4組，啞鈴飛鳥4組，俯臥撐4組。
5、肱二頭肌，啞鈴單臂彎仿遲舉6組，彎舉6組。
6、腹肌第二天腿備消李部，深蹲6組，箭步蹲4組，提踵6組。
7、肱三頭肌，啞鈴俯身臂屈伸4組，窄距俯臥撐4組，啞鈴頸後臂屈伸 4組。
一週進行三次力量訓練，能練出肌肉嗎？
11樓：幸福小豬豬
一週進行三次力量訓練的話是不能練出肌肉的，需要每天進行訓練，而且訓練的強度一定要大，才會形成肌肉的現象。
12樓：萬能情感小達人
看什麼方法了，要是方法用好了那沒問題，高強度的無氧運動更好訓練肌肉，但過程特別難受。
13樓：y小王子
可以的，只要一直堅持下去，就可以練出肌肉。
練肌肉一星期練幾次？
14樓：極真
你好，很高興為你解答，肌肉力量訓練沒有規定一週必須要練幾次，如果你時間充足的話，建議每週4~5次鍛鍊，休息2天，如果你時間比較緊，每週最少安排3次鍛鍊，隔天訓練也是可以的，但是一定不要在非常疲勞的情況下再去鍛鍊，效果不好反而更容易受傷；除了鍛鍊之外，飲食也是非常重要的，每次鍛鍊完之後一定要攝入足夠的蛋白補充，可以吃一些蛋白含量高的食物，如：雞肉、牛肉、雞蛋等。
15樓：胖猴健身
增肌一週健身幾次比較好？
16樓：醉臥牆角
練習肌肉一般至少一週3次。具體看鍛鍊強度和身體情況。
鍛鍊天數和效果：
隔天練還是每天練要具體分析，肌肉是在休息中生長的，但是訓練量不足也隔天練那效果大打折扣，訓練量足也每天練那隻能影響肌肉生長。
最主要看強度，強度是以練完肌肉充血酸脹感明顯為標準，第二天酸脹感持續但是隻有一點點，並且不影響日常生活，這樣最好。
重量：適合用6-12rm，剛開始用12-20rm，rm是指一次連續能做的最大次數。每個部位都測出這個重量。
練習完後半小時內補充蛋白質和碳水化合物，平時營養要全面，增肌需要高熱量，也就是需要大量碳水化合物，結合科學鍛鍊就不用擔心長胖，吃了不練或者長期鍛鍊強度不夠才會。
17樓：順德**新世紀
應該一週3-5次，最好每次兩個小時以上。
一週至少要鍛鍊3次以上，因為鍛鍊次數太少全身肌肉鍛鍊到的迴圈太長，全身不應該只鍛鍊一兩部位的。
比如我是這樣練的：
第一天鍛鍊胸部、肱三頭肌。
第二天鍛鍊腿部、腹肌。
第四天鍛鍊背部、肱二頭肌。
第五天鍛鍊肩部、腹肌。
第六天休息。
18樓：網友
通常初學者和常規是一週3-4次為宜。
練肌肉一週鍛鍊幾次
19樓：胖猴健身
增肌一週健身幾次比較好？
肌肉力量訓練幾天一次最好？如題 謝謝了
20樓：說不出炷
二十天為乙個訓練週期，不能練一天停一天那樣沒效果。乙個週期後可以休息二天。
21樓：匿名使用者
因人而異，只要肌肉回覆了就可以繼續訓練，每次訓練要以練到痠痛感為準。
以啞鈴為例：
以舉起5次後再也舉不起來的的重量為準。如果你舉了5次，感覺肌肉一點酸的感覺都沒，說明啞鈴的重量輕了，需要增加重量。
力量練習切記，不能練太多，每組的次數不超過6次最好。也就是你一次舉5個，休息1分鐘後，再舉5個。兩組肌肉感覺痠痛就可以了，休息下，換個動作，再來兩組。
同乙個力量練習，一共3組不同的動作。其中一組最好有快速爆發力的動作練習。一組一緩慢持久力練習。
一組標準，這樣三組做區分。
當然身體不同部位的力量練習的動作肯定不同。
22樓：手機使用者
如果是力量訓練，天天練效果好！
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