1樓：匿名使用者
你想聯絡籃球嗎？
你和我的 乙個 朋友很相似!!!看看他的問題(我現在15歲，183，靜跳80+cm 籃板不錯 中投很好 上籃差點，三分40% 運球非常的一般。。。。 身體對抗一般。。)
我的建議嗎?
小前鋒 很適合你(不過你要改變 首先要聯絡速度 靈活移動)小腿練習彈跳
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
2樓：匿名使用者
快速提高彈跳方法：
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度
三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
快速提高跑步速度方法：
1、小步跑
在35-40公尺的跑道上，向前全力做小步跑，隨著時間的進行逐漸過度成大步全速跑過端線，然後慢走回起點，休息1-2分鐘後重複進行練習，以6-8次為一組，共練習3-4組，每組間歇2-3分鐘。
2、後踢腿跑
在35-40公尺的跑道上，向後踢小腿跑，在進行6-8次後擺腿後，變成大步全速跑過端線，然後慢走回起點，休息1-2分鐘後重複進行練習，以6-8次為一組，共練習3-4組，每組間歇2-3分鐘。
在進行上面兩項練習的時候，注意步幅要逐漸的加大，速度要逐漸的加快，使身體逐漸達到自己的最大速度，加快速度的時候身體的重心要前傾。
3、下坡-平地衝刺跑
在乙個大約15-20公尺的斜坡上向下跑，當跑到平地是大步向前進行全力加速跑。在進行此運動的時候，斜坡的坡度要根據隊員的時間情況而定，不能過陡以免造成跑步技術被破壞。
怎麼樣能在乙個月內快速提高彈跳能力?
3樓：匿名使用者
練習彈跳，無論是蛙跳還是蹲跳，很大程度上都是練的大腿，而且都對膝關節有傷害，長期練習膝蓋容易挫傷，對體型有影響，不利於生長，得不償失。
決定人的奔跑和彈跳力的關鍵因素是小腿二頭肌和跟腱的發達程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在於他擁有比同等身材人更長而發達的跟腱，而這些通過後天的刻苦訓練也能夠得到顯著提高。所以我給你的建議是練習跳躍的時候盡量讓腳跟離地，最大程度的刺激跟腱和深層肌肉，小腿二頭肌和跟腱的發達程度直接決定你的起跳高度。這是彈跳訓練的關鍵。
最有效的方法就是連續摸高，10到20個一組，逐步提高，只有前腳掌著地，以最大程度刺激二頭肌和跟腱。開始會很累，做不了幾個，別急，慢慢適應了強度就會提高的，循序漸進的練。如果你的練習方法正確，每天堅持，幾個月就能夠顯著提高彈跳，還能有效刺激骨骼發育，促進生長。
一般情況下盡量不要進行負重練習，那樣會影響生長。
4樓：匿名使用者
早跑 跑玩跳繩 練習下蹲
5樓：簡單de回憶
提高彈跳力的方法
1、半蹲跳
①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，；
②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
2、抬腳尖(提踵)
①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；
②腳尖抬到最高點；
③再慢慢放下，完成一次。
3、台階
①找張椅子來,把乙隻腳放上去，呈90度；
②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上；
③重複上一步，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳
①雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋；
②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲；
③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。
5、蹲跳(每週練一次)
①站立，懷抱籃球於胸前；
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度；
③跳起至8cm-13cm，一定要保持第二步的姿勢；
④著地，完成一下。
⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
如何在乙個月內快速提高彈跳力
6樓：拾萬里之外
柔韌訓練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
負重蹲起訓練，在籃球隊有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一周做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找台階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動專案，需注意訓練時間的間隔。
摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果摸不到，可以找乙個比較適合的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
7樓：
找一家健身房 要有槓鈴的 包乙個季度
每月練3周 前三周練習 後一周休息 每兩周練5次 每次大概2小時有3個動作 練習的組數和次數 如下
硬拉練腰
8個4組
從很輕的重量開始比如就一根槓子 每組加分量5kg以下動作要領： 可以聽從健身房教練的方法 不過顛小腿
先8個4組 後20個2組
前4組分量增加程度同上 後2組為4組中最重分量的一半動作要領：前腳掌墊高直至腳跟不著地 每次緩下急上 膝蓋鎖緊蹲大腿
組數次數增加分量和練小腿一樣
動作要領：
蹲下的幅度是 大小腿夾角略小於90度 半蹲狀態始終要保持臀部肌肉鬆弛
上身基本保持正直 由於壓著槓鈴可以向前略傾斜注： 若有組間休息不過2分鐘 要有人保護
每2周5次 每三周休息一周
你如果想在藍筐下製造禁飛區的話 3月內就不要打籃球充分的休息 營養 標準的動作 和嚴格執行計畫是安全！和成功的關鍵在此強烈告誡！
健身前一定要保持體力充沛 和充分的攝入蛋白質先做有氧熱身和拉韌帶 以出汗和痠痛為標準
防止受傷是最重要的！
最好有人一起練！
彈跳增加規律：
一般是3週後彈跳高度 先急劇下降 充分休息後急劇提高是否要進行第二個月的訓練 眼看你是否能突破自身槓鈴最大分量的極限也就是說 每三周就應該達到重量極限
（重量極限不包括硬拉練腰，做到自身體重保持即可，每次都要做）突破極限就是突破高度
加油哦！！！！
8樓：馮豐佟佳延
要注意小腿肌肉的鍛練啊。這樣能增強爆發力，也能提高速度，建儀你有空練青哇跳上樓梯，苦是苦了點，但對提高彈跳
和爆發力很有用，另外，腰力也很重要
9樓：流浪孤單
每天早上做高抬腿動作,走路的時候多用跳的.邊走邊跳,主要練好腿部肌肉. 在練腿部肌肉的同時要**.
10樓：匿名使用者
冰凍三尺非一日之寒，蛙跳，沙綁腿會使你彈跳增加，但更多的是大腿上的肌肉。想跳的高腿部力量只是其一，起跳時身體的協調能力才是關鍵，多跑步，多打球，胖的話，減！！
11樓：匿名使用者
你可以每天都堅持跑步啊.不過不能跑了幾天就不跑了.要堅持!!!!!!
你也可以在腳上綁沙袋,然後練習跑步,或者跳躍不過我看在乙個月之內有明顯的效果,我看是不能的跳高的能力是平時積累的 不是乙個月就能迅速提高的
怎麼在一月內減掉小肚子，如何乙個月內快速減掉小肚子？
按照下面方法可以瘦肚子，多長時間因人而異 1 原地跳3分鐘 反向捲腹10個 2 原地跳3分鐘 反向捲腹10個 3 原地跳3分鐘 反向捲腹10個 4 原地跳3分鐘 深蹲20個 5 原地跳3分鐘 深蹲20個 6 原地跳3分鐘 深蹲20個 7 原地跳3分鐘 單腿提踵 也就是墊腳尖，兩腿都要 10個 8 原...
怎麼能在月內快速學會做菜，怎麼能在乙個月內快速學會做菜？
酸辣土豆絲 原料 土豆2個 尖椒1個 花椒少許 乾紅辣椒8顆 蔥花少許 醋3湯匙 醬油1湯匙 或者不放 糖2湯匙 鹽1 2茶匙 為了提味，還可以選擇性的新增雞精和少許香油。做法 1 土豆洗淨，先在底部切一刀，修理平整後，平放在菜板上，先切成片，後切絲。準備一盆清水，滴入少許醋，將土豆絲放入浸泡一會，...
如何在月內恢復視力，如何在乙個月內恢復視力
恢復視力的輔助訓練方法 1 遠方凝視 找一處10公尺以外的草地或綠樹 綠色由於波長較短，成像在視網膜之前，促使眼部調節放鬆 眼睫狀肌鬆弛，減輕眼疲勞。不要眯眼，也不要總眨眼，排除雜念 集中精力 全神貫注的凝視25秒，辨認草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高於眼睛前方30厘公尺處，逐一從頭到尾看清掌紋，...