1樓：碧碧
**呢就一定要下定決心去減，不要半途而廢，只要有了好身材別人才會注意你，不過，還是要保重自己的身體，建議多吃水果蔬菜，少吃肉！
2樓：
早上吃一個煮雞蛋外加一杯牛奶或豆漿；午餐不帶皮雞肉或牛羊肉，青菜一份，記住主食一定不要米飯，饅頭可以；晚餐半碗麵條或半個饅頭，吃些青菜，或者乾脆晚飯把主食省掉，只吃蔬菜就可以！這是我個人**數年來自認為有效卻絕對不會傷身的經驗總結，從110開始減，保持目前96斤兩年了！！
另外再囉嗦幾句，你要是想在20天拿下20斤，我有點絕的，你要是能堅持一個星期就會有很大效果。早上一個蘋果一個雞蛋，上午9、10點鐘再加一個蘋果；中午還是蘋果，下午什麼時候有點餓就吃一個雞蛋（茶蛋也行）；晚上5、6點是再吃一個蘋果，6點之後不進食。 我當時也是拼了命的想**，吃了不到一個星期就下了4、5斤，然後按照上面告訴你的來保持。
祝你成功，好運~
3樓：巫毒娃娃
最好不要節食,對身體不好的,在飯前喝一杯現榨的苦瓜汁挺有效的但是很難喝,或者可以以水果作為早餐,千萬別不吃早餐,不吃早餐會增肥的
4樓：翁翁是胖子
不吃晚飯，效果很快，你試試，就怕你堅持不了
5樓：匿名使用者
這麼快，幾乎不可能，減不要盲目地把自己身體搞壞了，建議多吃蔬菜多運動，少吃脂肪量高熱量高的食物
6樓：溜兒噠兒
21天**法，21天可以減15斤！
前3天，（只可喝蜂蜜水/清水/脫脂奶）因為這3天是排毒階段！
中8天，只可食蔬菜水果（不可吃主食，零食，或脂肪類食物）後10天，可以吃米飯（但只能食6成飽）
21天**法，在於21天的堅持！
本人現在是第4天已瘦了8斤！！
如何在一個月內瘦20斤？
7樓：*****說
通過快速的**方法在一個月瘦20斤。一個月瘦20斤，平均一天減少0.666斤左右，通過健康的**方法達到這個體重數即可。
**減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。這樣才能達到身材苗條和有形美的身材。
**的核心是消耗量大於攝入量。減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，每天保持三餐規律，少量多餐次的飲食，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽，就能養成良好的飲食習慣和生活習慣。對**和維持身體健康都有益處。
如何一個月健康的瘦20斤？1，每天保持一定的熱量差，建議在保持最低基礎代謝的基礎上，每天減少500卡的熱量差。也就是減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量。
通過每天減少500卡的熱量差，一個月就能減少約4斤的純脂肪。
2，早餐：燕麥粥一碗+蒸蛋一個+蘋果一個。
3，午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼時令蔬菜100克。
4，下午加餐：下午的3~4點增加一份低熱量食物，補充能量，避免捱餓。如水果一份或者黃瓜一根或者聖女果9~10顆或者酸奶一隻等食物。
5，晚餐：雜糧粥一碗+蔬菜沙拉一份。
6，睡前2小時，補充一隻脫脂奶，促進睡眠和補充鈣質。利於脂肪燃燒和代謝脂肪。因為足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。
7，每天運動1小時以上，以有氧運動和無氧運動相結合的方式進行。建議優選慢跑，快走，跳繩，hiit運動，深蹲跳等運動。這些運動交替進行，既能燃脂又能增肌塑形。
除了飲食和運動以外，每天保持2000毫升左右的溫水，因為燃燒脂肪需要水的參與，對提升代謝和代謝脂肪都有很大的幫助。建議小口慢飲更利於**和維持身體健康。
8樓：愛一個人難上加難
**圈公認的五大“燃脂運動”，跑步排第二，榜首才是真正的利器
top5：快步走路
在日常生活中走快點是經常遇到的事情，但是僅僅普通的快速也是可以幫助我們達到****目的的。
如果每小時6千米的速度進行快速的話，每小時大約可以消耗400大卡左右的熱量。所以**的效果也是非常可觀的。不妨每天堅持多走走路，也有助於燃脂**。
top4：騎自行車
現如今我們通過騎自行車來幫助身體**，也是非常流行的一種**手段，並且**效果是非常好的，不僅僅騎自行車非常環保，而且有助於腿部脂肪的燃燒。
並且每分鐘所減去的熱量，大約在400~500大卡左右是一個非常可觀的數字，但是要注意騎自行車時間不宜太長。
top3：打籃球，踢足球等球類運動
打球是很多男性朋友比較喜歡的健身運動，基本上對於男孩子來說，在平時生活中經常踢踢球，打打球對於身體健康也非常有幫助。
在打球的過程中不單單能收穫很多的快樂，而且能夠鍛鍊我們的骨骼，鍛鍊人的肌肉，而且對於身高的發育也有一定的幫助。
堅持打籃球還能夠減去自身的腹部脂肪，改善自身健康，所以在時間充足的情況下進行打球鍛鍊也是不錯的選擇。
top2：跑步，超過30分鐘以上的勻速慢跑
對於我們自身健康來說，跑步是一項非常好的運動，可以鍛鍊自身的健康，使我們的身心比較愉悅，而且對於提高心臟功能也有一定的幫助。
快跑主要鍛鍊是自己的爆發力，而慢跑著要鍛鍊自己的耐力，通過慢跑可以很好的鍛鍊身體健康，減少體內脂肪的殘留。
而每天堅持跑步30分鐘之後，****的效果才是非常有效的，跑步所消耗的熱量，大約在600~800大卡左右，對於身體健康也非常有幫助，但是要注意跑步容易磨損膝蓋，跑步時間不宜過長。
top1：跳繩，是消耗熱量最大的一種運動
跳繩相信大家都是非常喜歡這項運動的，這是一種全身性的運動，而且這種運動並不受到事件和地點的限制，操作的步驟也是非常簡單的。
由於跳繩鍛鍊到的運動是全身性的，所以跳繩時所消耗的熱量也是非常可觀的，所以在生活中不妨堅持跳繩，這樣更有助於加快脂肪的燃燒與消耗。
運動**是一項非常好的方式，而且人在運動的時候也能夠幫助提高身體素質，但其實最科學的**方法就是要“管住嘴，邁開腿”，飲食也是非常重要的。
9樓：高較瘦
**要始終抓住一個核心，牢記4個要點，高效燃脂才能快人一步
10樓：以賢惠
**是一隻綜合的學問，首先你的控制對飲食的攝取，特別是高脂肪，高蛋的，高熱量的會物，二是堅持運動，多喝清水，灰正巾中然燒掉多餘的卡里裡，三合理安排健身與睡眠的時間。少睡多運動，並控制飲食是**的三**寶
11樓：感性的
那只有控制飲食了，也可以加一點運動，也不是很強烈的運動，建議你試試雷圭兒這樣的膳食纖維食物，低熱量，配合運動瘦的蠻 快的
12樓：灰w灰醬
不要吃晚飯，米飯少吃或者不吃，多喝水，隔一天慢跑步3公里，不吃含糖，含油的東西，禁止吃肉，特別是豬肉（魚蝦可以少吃），每天控制最多攝入800千卡熱量
13樓：阿敏呦
1起床後喝一杯水，可以排毒起到飽腹作用，早晨可以多吃一些 2中午吃飯前喝一大杯水，這樣可以中午少吃一點，拒絕油炸和甜食，戒掉零食 3晚上吃一些水果和蔬菜，千萬不能吃主食 4每天晚上快走或者慢跑1個小時，跑步前和跑步後都要進行拉伸動作，...
14樓：鍵盤俠
運動，每天早上起來晨跑，其餘的一日三餐遵循早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的飽就行，一個月也會有意想不到的效果。（親身經歷）
15樓：丫丫吧吧吧吧吧
我半個月瘦了16斤，很苦的，餓到低血糖。
16樓：末日崛起本人
飲食控制在你現在的每天走一萬步波比跳100個堅持一個月
17樓：匿名使用者
這個身材正好，再減就瘦了，我也是172，140斤，像你這樣的正好
18樓：霧化後
162，130，那得看體脂了。
胖出來的部分都是脂肪，那就好減，如果是肌肉，沒必要減重。
如果你脂肪多造成的肥胖，規律飲食和運動最重要。糖尿病的食譜一般都是低油少糖少澱粉，按那個吃（改善體質和**狀態），不要喝飲料（重點！！！流動的卡路里），不要吃零食，每天堅持一定時間的有氧運動。
一個月10斤肯定是可以的。
如果你是體脂合適，建議你健康飲食，瑜伽。
19樓：餘溫
我成功的瘦了20斤，和你一樣高從108瘦到了88我的經驗就是**第一天不吃任何東西，餓了就喝水，排毒第二天開始以後每天早上起來喝一大杯溫水，早上吃雞蛋白，喝一大杯無糖帶豆渣的豆漿，吃點饅頭，我一般是八點到九點吃早飯，我怕會餓
中午吃飯前喝一杯水，盛飯時我會把飯打鬆，看起來就會多，吃青菜，不吃肉，大概吃個五分飽中午就不吃了，吃飯時間要吃久一點
晚上不吃，餓得不行了就吃西紅柿或者黃瓜，反正六點以後不準吃東西千萬不能吃零食
我比較極端，有時候吃了飯我會催吐，這樣等於肚子裡面沒有東西，但是胃不會餓
一定要堅持，少吃
我堅持了一個月，瘦下來了，希望你也能成功啊，這個是我的親身體會
20樓：
估計腰部以下都超標
趕緊練習長跑
但不要太快
21樓：起點
1·1111111111111111
如何在10天內快速減掉20斤
22樓：快樂熙順
中醫認為：“血為氣之母，氣為血之帥”。
氣血共同推動著身體內能量的轉化和新陳代謝。
氣虛，人就會疲乏無力、食慾不振、頭暈目眩、面色蒼白；血虛，人就會心悸失眠、形體消瘦、**乾燥、面色萎黃。
人體氣血平衡了，才會精神抖擻。
一個氣血平衡的人，體內氣的運動充分，進餐之後，該吸收的營養物質吸收了，該排洩的排洩了，該氣化的氣化掉了，他的身體就會不胖不瘦。一個氣虛的人，體內氣的運動不充分，運化功能就會弱下來，就會導致運化水溼的功能降低，能量代謝發生障礙，溼聚成痰（即多餘的水分和脂肪）不斷積聚，造成形體肥胖！
所以，氣虛才是肥胖真正的原因。
你可以做到：
1、飲食調理.
平時多吃富含優質蛋白質、微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素b12等營養物質的食物，如紅棗、枸杞、雞蛋、菠菜、胡蘿蔔、黑木耳、黑芝麻等。
2、用艾灸補氣
艾乃純陽之物，艾灸是可以改變體內的大環境，治標也治本。
艾灸可以溫陽補氣，調節自身的陽氣。小主們平時在家也可以自己點按或艾灸關元、氣海、足三裡、三陰交等穴
氣有四虛，胖人氣虛，原因不外乎四種：一是氣虛，二是陽虛，三是痰溼，四是溼熱。
氣虛☞這個人身體內的氣本來就不足，氣化功能弱，不能氣化掉身體內的脂肪，古人稱這類胖子為“脂人”。
陽虛☞人的陽氣虛弱，從而引起氣化功能變弱，古人稱這類胖子為“肥人”。
痰溼☞人體內的氣本來不虛，可是由於身體內有痰和溼，這兩樣東西一結合，就會阻礙身體內氣的執行，引起了身體氣虛，古人稱這類胖子為“膏人”。
溼熱☞身體內的溼和熱相結合，也會阻礙身體內氣的執行，從而造成了氣虛。古人稱這類人為“肉人”。這類胖子圓乎乎的，渾身上下，一眼望去全是肉。
中醫認為：“胖補氣，瘦補血”。
氣血平衡了才會瘦，所以，胖人**要補氣。
最後一日三餐，降胃縮小，營養均衡，不能不吃，做到氣血平衡，身體代謝正常。
適當的運動一定能瘦下來。
但10天內減20斤的方法不可取，正常一個人一個月減10斤比較健康，對身體沒有傷害。
如何在20天內減10斤，怎樣才能在20天內減去10斤肉？
為什麼非要這樣折磨自己呢？恐怕只有餓肚子這種方法，這樣有可能導致胃病犯了。還是不要這樣，過年控制自己一點吧 沒有辦法，乙個月還可以，20天瘦十元，你有什麼好辦法，也告訴我！兄弟bai，我建議你 少吃，和多運du動才是王道。如果你覺得zhi辛苦，dao或者你有錢，專你就可以去醫院做 屬抽脂手術，而且危...
如何做到一週瘦20斤，如何在一星期減掉20斤
會昌一中的學生 主要就是三點 方案一 裹保鮮膜 運動 30分鐘以上 期限 7 10天 效果 減7 15斤 方案二 3天不食只喝清水 3天水果粗糧 3天素食 含蛋奶 期限 7 10天 效果 減7 10斤 方案三 素食 運動 5小時以上 期限 10 15天 效果 減5 10斤 法是指依據某種的科學方法 ...
跪求！如何在寒假減瘦20斤左右
昏哦我不知道你現在多少 我告訴你個實用的方法吧 冬天早上要早起 不要貪睡 你14歲 睡眠一頂不要超過10小時 在9到10之間 2不要吃零食 特別是含脂肪和澱粉高的東西 糖果類直接杜絕 3吃飯要吃7分飽 但不要不吃 那樣有損身體健康的 4最好霉天都喝 茶 這也很管用的 不要喝太多了小心拉肚子 5適量運...