1樓：波素琴巨集君
首先：訓練次數有了
但是效果上不去
兩天去一次
三天去一次都沒有問題
但是你的訓練量達不到
等於你練的白用功
就是出工不出力
其次：訓練內容單一
臥推：槓鈴10公斤10次一組
2組槓鈴20公斤10次一組
2組槓鈴30公斤10次一組
2組槓鈴40公斤8次一組
2組槓鈴50公斤6次一組
2組（重量大的話，需要教練保護
直到你推不動為止）
俯臥撐：寬撐30次一組
2組窄撐15次一組
2組單槓：15次一組
4組（不要接力拉單槓）
這些一堂課要完成
必須按質按量的完成
因為這是一套訓練內容的組合
再次：沒有專業的教練帶你
可能次數達不到
組數達不到
當你做這些訓練的時候，一定要記住
堅持堅持
再堅持而且每一個動作
每一個每一組
都要按照要求去做（有教練最好）當你做到最後兩三個的時候一定要堅持下來就是因為這兩三個才是達到我們所需要的目的
之前做的都是輔助
你明白嗎？
僅供參考
希望能對你有所幫助
2樓：卻美媛曾羅
一般在每隔1-2天練一次。
1、人體各個肌群的恢復時間是不同的。大肌群比如腿部肌肉，背部肌肉等等需要24-48小時才能恢復。而小肌群比如腹肌，在12-24小時間就可以恢復。
2、休息多久還要看之前的訓練水平，如果之前的鍛鍊沒有達到肌群的滿負荷，還有餘力，那休息時間是可以相應縮短些的。如果超過肌肉的滿負荷，可以適當在延長些時間。
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