請專業人士幫我做個健身計劃吧
1樓：匿名使用者
俯臥撐30個，仰臥起坐20個（扒和早中晚3次，友跡時間自己選，每一次相隔4小時左右）；每15天春告盯俯臥撐+5個，仰臥起坐+10個。3個月應該就有效果了，每次吃飯正好飽就夠了。
2樓：匿名使用者
我是一名健身教練。
和鍛鍊一樣重要的就是運動後的休息和飲食，休息比較好理解只要不經常熬夜使訓練後的肌肉組織得核餘到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增長。在飲食方面請你在訓練後多食用含蛋白質高的食品例如魚 牛肉 豆類等。蔬菜 水果攜氏困以及碳水化合物適量就可以，對於健身者來說最忌諱的食品就是高鹽和高脂肪，所以只需要在這兩個方面多注意。
順便也給你制定乙個健身增肌計劃希望你能夠滿意：
1:心肺功能訓練計劃：（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右。
2:力量訓練計劃參考。
a.慢跑熱身10分鐘。
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次辯念 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿坐姿推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
繩索下壓 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
組間休息1分鐘。兩個動作間休息3-5分鐘。
請幫我解籤謝謝，請專業人士幫我解籤。謝謝！
你是男的還是女的啊,如果是女的話,目前應該沒有男朋友,但是將來你嫁的人會是 或者是出生富貴人家的子弟,兩隻籤意思是一樣的,都是指現在不好,將來會很好.此卦守常勿動之象。凡事宜待時吉也 此卦認賊做子之象，凡事認假作真也。此籤家宅不安，自身平常，求財守待，交易難，婚姻未合，行人尋人至，六甲男驚，田蠶半熟...
請幫我搭配一套護膚品，請專業人士幫我配一套護膚品
雅芳有一套控油的套裝你可以去問問，有打折時應該左右，而且它還有小的運動裝你可以先買一套小的試一下，小的應該是左右。旁氏有一套收縮毛孔的，效果還不錯，試一下，多塊錢左右。我也建議你用旁氏吧，我乙個做護膚品的朋友說這個牌子還是很好用的，比較適合油性和混合性 先從清潔開始吧。我是一直在用御泥坊 的，蠻好的...
我快要急死了，請專業人士幫幫我吧（關於一方單方面終止合同的問題）
你們雙方簽訂的合同合法有效，依法應受法律保護，對方無故違約，你有權獲得賠償。根據 合同法 第108條 112條 113條規定，如果你們當初簽訂合同時約定了違約金，違約金就是賠償數額 如果沒有，則只有你對自己實際受到的損失提供證據。合同糾紛的訴訟時效是兩年，從當事人一方明確表示或用行為表示不履行合同時...