1樓：廖小明
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使迅嫌搏用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人者改體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆畝祥、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
喉位下移練習時下巴肌肉緊張，請問這樣正確
2樓：網友
多張嘴 口腔完全開啟 每天堅持最重要的就是忘了你有下巴。
海豚音咋發聲才算是正確的呢？發聲不正確怕傷到喉嚨
3樓：網友
一種 慢慢把音高往上移，高位置共鳴開啟，讓聲音製造出來以後，直接進入高位置，發聲時注意，舌根不要往下壓，更不能往上提，要放平，甚至有點點向前伸的感覺，口蓋跟發其他混聲一樣，要放鬆，自然鋪，牙關也是，要鬆開，嘴巴張大。最重要的是，氣息上來以後不要直接衝擊發聲的聲裂，而是推動關閉著的前端聲帶。 第二種是前端發聲的方法。
假聲很多人都會的，你先隨便發乙個假聲出來，然後音高往上移，一樣的，高位置開啟，如果學過美聲的朋友可能更容易掌握這個方法，像唱花腔時一樣就行了。口蓋相對較高，後咽壁向後靠，牙關鬆開，嘴巴相對沒有後端發聲時那麼大，舌根有點上抬的趨勢動向，但萬不可上抬。出來音色較圓，但也虛一點。
氣息也一樣要注意，不要直接衝擊前端聲帶。
海豚音如何練習？專業人士進........
4樓：霸道
這兩個或許對你有幫助。
如何練習咽音？
5樓：網友
：其實海豚音正確的學名叫做"咽音"
這個學名是由一位大陸的聲樂家"林俊卿"博士所創的。
而他也是北京咽音研究所的創辦人。
阿不過不是他發明的。
咽音常用於聲樂方面。
尤其以義大利的聲樂家特別常使用。
而咽音對於喉嚨聲帶有極大的幫助。
尤其是對那些聲帶受損 被人家說一輩子都沒辦法回覆的人。
還有許多老師都會有的聲帶肥大症，喉嚨長繭都能夠**。
不必經由開刀，咽音就有極高的**效果。
但是目前只有大陸的某些醫院才有這種咽音訓練班。
藉由教導咽音的正確唱法。以**聲帶 喉嚨疾病。
而為什麼咽音有這麼好的**效果。
是因為一般我們在唱歌。
不管使用真音，假音，真假音， 共鳴腔不管放喉嚨放鼻腔放額頭。
只要是唱歌 都會對喉嚨聲帶有一定的消耗和損害。
而咽音卻是把丹田的氣緩緩流經聲帶。
對聲帶卻是一種按摩效果。對聲帶喉嚨完全不會有任何消耗。
用很簡單的說法。就是男生們可以摸著自己的喉結。
不論用什麼方式唱歌。不管震動大或震動小 喉結都一定會震動。
而正確的咽音發聲卻完全不會令喉結震動。這就是不損耗的原因。
咽音簡單的來說。它是一種可以超越假音極限的高音。
而咽音又分低咽音和高咽音。
低咽音的共鳴點位於咽喉後壁。
而高咽音的共鳴點位於鼻腔後壁。
而會咽音的歌手。華人歌手。
我知道的只有黃中原 林寶 王菲。
而國外的話。大家都知道的瑪麗亞凱莉。
還有只要有玩團的也一定都知道的。
的主唱 eric martin
可去聽 live in tokyo 那張裡面的daddy,brother,lover,little boy
還有bon jovi的主唱 joe bon jovi
可去聽i'll be there for you 3分56秒的地方。
其實咽音在國外已經是使用很廣泛的一種技巧了。
咽音其實是每個人與生俱來就會的。
試著去聽小朋友尖叫。那種高音高頻的就是咽音。
只是大家都不自覺。隨著年齡增長。變了聲。就忘了如何去使用。
所以咽音是每個人都能夠學會的。
但是。聽到這句話不要太高興。
因為。會咽音的老師並不好找。
#########很多人就是因為自行學習咽音，而把喉嚨唱壞了。#########
這跟去學唱死黑金屬有同樣的危險性。
怎麼養好一副好歌喉，個人無法唱上高音，並且特別想唱海豚音，要怎麼辦呢？
6樓：橘子蘇打
把**聲音調大，跟著唱，但不要往死裡吼，時間問題。少吃涼，辣，甜。
海豚音和尖叫過後的感覺,區分海豚音還是尖叫
你估計是假音吧,海豚音非常少見而且學不了,靠天生。最簡單的區別是海豚音不費勁,聲帶本身不震動。你要是覺得高音很費力那就不是海豚音。區分海豚音還是尖叫?海豚音聽起來 像是張嘴吹哨的感覺 你試試吹哨,就是這種感覺,音量並不大但是音很高。尖叫是音量非常大,嗓子很累。不自覺的表情痛苦。海豚音的練習要請會發海...
海豚音是什麼意思,海豚音是什麼意思啊
形容唱歌的人唱的音高,音訊高,也就是飆高音,這種聲音一般比較尖,而且完美的海豚音要具備氣足的特點 海豚音是什麼意思啊 海豚音 whistle register 哨音點綴叫法,是一種從聲帶與喉管之間的極小縫隙吹出強大的氣息而發出的極高的發聲方式,是一種花色趣味的高音唱法 它是至今為止人類發聲頻率的上限...
海豚音是什麼意思啊，海豚音是什麼意思？
海豚音 whistle register 哨音點綴叫法，是一種從聲帶與喉管之間的極小縫隙吹出強大的氣息而發出的極高的發聲方式，是一種花色趣味的高音唱法 它是至今為止人類發聲頻率的上限。這裡的最高音，最低音都是依照鋼琴的音符進行說明，鋼琴中最高的音符為 大字組 c8，小字組c5 的音，鋼琴的按鍵為88...