1樓：匿名使用者
200公尺屬於短跑類專案，成績主要決定於以下幾個方面：
1、 起跑。起跑的好差直接影響200公尺跑的成績起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑，提高起跑的方法有：
加強反應速度的練習、聽口令桐鬧跑、聽槍聲跑等。
2、 200公尺跑法：彎道起跑要局春罩沿切線方向起跑加速，彎道跑不要用全力跑90-95%的力量來跑，整個身體內傾，擺臂時左手小幅度，右手擺動幅度要大。出彎道後要全力加速，高中心，大步幅來跑。
8、彎道跑時不要用全力，90--95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
3、加森兄強力量練習。力量基本是每個運動專案的基礎，200公尺跑對上下肢力量都有要求，訓練方法有：臥推、全蹲、半蹲、半蹲跳、前上舉等。
5、 終點撞線，身體重心快速前傾！
2樓：匿名使用者
對不起。我主攻八百的。二百我們教練說彎道跑要多體會。
3樓：匿名使用者
短跑是技術活，練習間歇跑是提公升速度的關鍵，另公升臘空外要加局散入核心肌群的訓練，（腳吵瞎踝力量，腿部，腹部肌肉都要強化）
4樓：匿名使用者
沒事的襪悉話就去爬樓梯，盡橘賀量多跨幾步，然後如果有條件的話，你可以試一試負重跑，這種方法是提公升短跑的最圓好派好方法。
5樓：匿名使用者
注意飲食營養好譁健友桐行康適量，每天堅持晨練，黃昏練，晚上輪遲睡前適當量的做一些仰臥俯臥，不可過多！堅持一兩週容易，但是堅持一年不容易，好好努力吧。
6樓：匿名使用者
不錯 不錯 一年的話 不著急 只要制定訓練計劃 每週按照規定訓練 嚴格要求 就會提高 不可以偷懶！
100公尺,一年時間能提公升多少？
7樓：三五聊娛樂
認真努力點，100公尺短跑時間可以提高2秒。
13秒提到12秒肯定比12秒到11秒簡單，有天賦的比沒天賦的人進步快，發揮也很重要，一年內的訓練強度也不同，比如有的人一年內每天訓練2小時，也可能每天訓練8小時，這樣的話結果有很大差異，所以百公尺的影響因素有很多。
細小的因素都是影響成績的關鍵，如果非要說的話，那麼只能假設在一定標準範圍之內了。比如乙個人剛開始百公尺電記13秒，在每天認真訓練兩小時堅持一年情況下提2秒是正常的，提3秒就有點難。
100公尺短跑的練習方法如下：
1、起跑反應：進行 神經興奮度的訓練，在短跑途中同樣會有反應一說。短跑的途中反應應該是短跑時運動員的神經興奮度。
在比賽時運動員應達到亢奮的狀態，這樣會使他在各種反應方面變快，這種集中精神的能力在十幾秒的比賽中變得很重要。這種能力要在多次比賽中得到鍛鍊。
2、下肢力量：可通過帶槓鈴蹲起、帶壺鈴蹲起、拉皮筋、拉輪胎等方法練習。其中槓鈴、壺鈴等，屬於對抗練習，增加腿部大塊肌肉力量。
拉皮筋、拉輪胎，屬於阻力練習，用來增加腿部小肌肉群力量。 腰腹力量：在短跑過程中腰腹力量起著控制人體重心、連線上下肢體的重要作用。
3、最大速度（爆發力）：應通過30-60公尺練習提高。（百公尺專項） 速度耐力（持續保持高速度的能力）：
通過120-150公尺的練習提高。（百公尺專項） 步幅與步頻：眾所周知，人跑步的速度與兩腿擺動的頻率與幅度有直接的關係。
下坡跑、速度跑臺階可以提高步頻。上坡放鬆跑、弓箭步可增加步幅。
4、基本練習：小步跑、高抬腿跑、車輪跑、後蹬跑、後踢跑、擺腿跑等基本練習，都是經過跑步時動作分解而來，練習這些基本動作可以提高短跑速度。 柔韌練習：
分解起跑動作，練習使用起跑器，都可以增加短跑速度。
8樓：鮑允
我只知道我為了提高短跑100公尺速度，每天晚上吃完瘦牛肉，熱一會身，最快速度衝刺100公尺，從一樓一步三蹬爬到30樓，週六晚上去健身房有蹬腿器械左右各放50千克，蹬到蹬不動為止，每次去健身房左右各多加5千克，蹬到蹬不動為止，不管是把100公尺當成興趣愛好還是職業生涯，我以上說的這些方法才是你應該做的。
在一年內100公尺可以提高2秒嗎？
9樓：
摘要。您好，首先，在一年內100公尺提高兩秒是非常困難的，但並非是不可能的，您需要專業的教練指導，且平時訓練和飲食都需要經過專業安排。
您好，首先，在脊棗一年內告野局100公尺提高兩秒是非常困難的，但並非是不襪讓可能的，您需要專業的教練指導，且平時訓練和飲食都需要經過專業安排。
如果您是17 18歲左右，那麼提高兩秒的可能性是大大增加的，因為這個年紀是提襪蘆高爆發力最好的年紀，經過科學的訓練安排還是可以突破自我的，如果您已經二啟缺十歲以上，那麼就需要絕對科學的安排，還有極其專業的教練訓練，對於爆發力進悄好辯行重點訓練，突破自我也是有可能性的。
希望對您有所幫助哦～
初二100公尺 一年能提高2秒嗎。
可以的，你的年紀太好了，如果對短跑真的感興趣，汪螞一定要堅持，請專業的教練進行專業的培訓，即使這一年提公升不了兩秒，兩年提高困哪埋三秒也是可緩洞能的。
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