訓練太累腿太酸怎麼休息，體訓後大腿痠痛怎麼緩解

1樓：風紀

可能是太心急了，鍛鍊不能速成，那樣對身體的損傷會大於鍛鍊帶來的益處。肌肉疲逗隱勞時感覺痠痛，是身體發出訊號，警告承受能力接近紅線，應該適當休息。最嚴重的情況就是抽筋——那是人體的自我防護功能（相當於高壓鍋的壓力閥）強制性地讓人停止運動，否則，會對人體造成不可復原的損傷。

所以，不能一味地認為有毅力、戰勝痛苦會對身體有好處。

你的情況，粗略地估計是拉傷了韌帶肌腱，真是這樣的話需要很久才能慢慢養好的。當然慧塵，也不用害怕，不會影響你正常的生活、走、跑應該都沒問題，就是不山碧廳能過力，恐怕幾年後再累的時候，那裡也還是會痛。同樣的好訊息是——即使那樣，也能徹底痊癒的。

體訓後大腿痠痛怎麼緩解

2樓：痋巐鐷擠玢嫿

這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。

任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。

這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症，其原因為： 1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。 3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。應怎樣防止？

1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。

例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。 2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。

區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。 3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。

這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。 4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。

麻煩，謝謝！

由於長期訓練導致腿痠疼怎麼去**

3樓：育體育心

長期訓練造成的腿痠痛一般是訓練過度造成的肌肉勞損或輕微的肌肉損傷造成的，需要到醫院**。

一般肌肉的痠痛可以到醫院的**科或者疼痛科進行**。一般採用傳統的按摩，針灸或者拔罐進行**。

如果運動造成腿痠疼就要馬上停止大量運動，自己可以積極的進行按摩放鬆，儘量讓肌肉得到放鬆和有時間進行自我恢復。