1樓：匿名使用者
21公里可以分為三個階段，沒有鍛鍊過，一般在前三公里就已經進入下意識階段，帶拆只要有個參照物，或者以自蠢掘棗己最想做的為參照目標，就一定可以做到，但是跑完必須及時補充葡萄糖，慢步10分鐘，希望樓主經得住這次的考散螞驗。
2樓：匿名使用者
你好朋友，我是一名健身教練，很高興猛答你的問題，感覺量力而行，不要過分勉強自己，因為過度疲勞很容易虛脫的 過敏拿度的疲勞對身體健康很不利。能跑完就跑。跑不完就算了，不成就走，重在參與。
如果還有健身疑問，本教練是團隊團長，可以進團隊找我橋知搭詳細解答。
3樓：匿名使用者
乙個小時七公里，鎮飢可以完成的。已四百公尺跑道為例。兩分半一圈，跑完十八圈約四十五分鐘，休碧銷息二十分鐘，重複一下。
兩分半四百公尺悔旅遊幾乎就一點難度都沒有。但是要穩住不能快，注意小步快頻。
4樓：匿名使用者
恩注意呼吸和步伐。不要講話。那樣灰打亂呼吸。。小跑就行了。
5樓：匿名使用者
我靠，沒鍛鍊過就跑馬拉松，lz不要命啦！
乙個人慢跑20公里需要多長的時間
6樓：杞乃
我每天都是20公里，2個半小時。最有發言權，
7樓：我玩路亞
你一小時能跑10公里，倆小時可不一定能跑20公里！能2小時跑20公里的人普通人群幾乎就是百裡挑一。
8樓：網友
兩小時多點，我最快一小時四十分鐘跑完，今年四十歲。
9樓：網友
半程馬拉松（公里）的最好成績：
男子：58:23 zersenay tadese 厄利垂亚 2010年3月21日 於葡萄牙里斯本。
女子：1:05:50 mary jepkosgei keitany 肯亞 2011年2月18日 於哈伊馬角。
稍加練習的普通人可以以每小時10公里的速度慢跑，20公里的話約需要2小時。
從未有跑步習慣的人的話。看毅力了。
10樓：金帳子汗國
一般人跑不動這麼遠
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