在家怎麼做上斜臥推
1樓：網友
做臥推是要在臥推凳上做的，除非買乙個臥推凳在家，否則在家是沒辦法用正確的動作姿勢做臥推的。
動作過程：仰臥凳上，兩腿屈膝，兩腳著地，雙手正握槓鈴，握距稍寬於肩，手臂伸直，頭正頸直。吸氣後慢慢放下槓鈴至胸部了。當槓鈴輕輕接觸胸部後，再將槓鈴推起，同時呼氣。
動作要求：臥推凳的規格一般以120×30×45（釐公尺）為宜。120釐公尺長，便於頭、背、臀均能在凳上；30釐公尺左右寬，既能使背部放平穩，又能使手臂在下放時不受阻擋，儘可以放低；45釐公尺左右高，既能使雙腳平放地面，維護身體的穩定，又利於保護幫助。
頭、背及臀緊貼凳面，保持挺胸姿勢，腰部拱起，與凳間距離為可順利平插乙個手掌。
握距寬於肩，但不可過寬，在力量舉比賽時規則時要求握距不能大於81釐公尺。
不要讓槓鈴壓迫胸部了。將槓鈴放在胸上調整握距 或藉助胸部**推起槓鈴都是錯誤的。
軀幹不可扭動，左右均衡用力 ，兩臂同時伸展，橫槓始終垂直於軀幹，平行於地面。
兩腳不能蹬地借力，臀部和背部不能離開凳面。
2樓：宇宙外的三道題
如果家裡有器材，在做大量重時最好找乙個人幫助，不然容易受傷。如果沒有器材就不要練這個動作了，直接練俯臥撐吧。
側重俯臥撐就是乙隻手答在藍球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。隨著力量的提高再更上一層樓。
3樓：網友
你沒有任何輔助的器材？
4樓：阿什坎迪洛薩
買個史密斯機 平推 斜推 任你推。
我要練啞鈴臥推，怎麼做，我家沒有長板凳，床太大了不行
5樓：七公子吶
一：可以用短板凳兌在一起，組成乙個與臥推凳長寬度差不多的自制臥推凳，進行臥推練習。要選擇較為穩固的凳子。
二：啞鈴臥推是手持啞鈴向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。
兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。但不要正好位於肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量（這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為「鎖定」），使得胸肌放鬆，影響鍛鍊效果。然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。
沒有長凳，怎麼做槓鈴臥推和啞鈴的仰臥飛鳥？
6樓：網友
沒有臥推凳就不要玩槓鈴了，玩不好會死的。
啞鈴可以拿一小板凳支撐上背部，自己用腳支撐下半身來做，重量也不能太大，否則易出危險。
沒有啞鈴凳怎麼作上斜臥推？有什麼可代替嗎？
7樓：網友
在家訓練雖然沒有gym裡裝置齊全，但是不少專案是可以代替的。就你說的推上斜、下斜來說，完全可以用俯臥撐代替，把腳墊高或則撐在凳子上這樣保持軀幹的一定斜度即可。
8樓：網友
公園的石凳應該可以啊，沒有椅背的那種。
9樓：
上斜臥推改成俯臥撐，把腳固定高，乙個道理。
10樓：網友
可以用較高的凳子代替啊，但是要比較結實的。
11樓：把心情陽光化
用宿舍的椅子可以代替呀。
沒有啞鈴凳怎麼做下斜臥推
12樓：詠夜
練習下斜無非是想練下胸肌，可以用替代動作，啞鈴屈臂推。
動作豐富了啞鈴的使用方法，能讓下胸肌輪廓得到提公升，還可以做雙槓臂屈伸，這個動作效果比臥推效果更好，是發達下胸肌最好的動作。
13樓：李若瑾爸
z找個35釐公尺的木板，1,5公尺長就行，用兩個凳子，乙個高的，乙個低的，放上去就行了，想上推就上推，想下推就下推，前提是一定要穩當啊，
哪幾個動作教你打造完美腹肌，結合臥推凳進行腹肌訓練的哪幾個最好動作？
14樓：冷言旁**社會
人平躺著，然後手腳往上弓起，就像放反了的蝦一樣，重複這個動作多次，是比較鍛鍊腹肌的。
15樓：魁囖牟
仰臥起坐可以練出完美腹肌，還有引體向上俯臥撐等。
16樓：網友
結合臥推凳可以練卷腹動作，還可以練平板支撐。
17樓：沙河不是流沙河
那就是可以做幾個仰臥起坐，再加上俯臥撐。
18樓：念思久久你
那你可以仰臥卷腹或者平板支撐，都可以鍛鍊腹肌的。
19樓：網友
仰臥起坐就是乙個不錯的運動，就怕你們堅持不下來。
20樓：小丫娃娃的海角
這個平時就可以在家裡做一些運動就行的。
21樓：生活達人小鄭老師
那麼多點做仰臥起坐，這樣的話就比較好。
在家怎麼製作薯條，在家裡怎麼做薯條？
醇味坊 很簡單的，買回來的土豆洗淨切粗條，泡在清水中去掉多餘澱粉之後濾幹水分，下油鍋油炸既可。 心意隨風 一找一個炸籃，把生的薯條倒進去，炸薯條的油溫要170度左右，由於薯條是冷凍的，所以要在薯條炸到1分30秒左右的時候，將炸籃提起，脫離油麵，晃動5下左右，再下油鍋炸，炸2分鐘即可，再將油控淨，將薯...
做完臥推胸肌一邊疼一邊不疼怎麼回事
因為常用邊側一般是右側,左面用力比較少,會造成弱側的肌肉痠疼,等一段時間後,肌肉生長後,會有明顯改善,到時也會發現左側的肌肉會比右側更容易生長。啞鈴一邊重一邊輕,槓鈴不會 還有沒做熱身 用力不均導致兩邊受到的刺激不一 記住不酸的部位,下次注意刺激到 不然長久以往會出現左右大小不一的現象 做完啞鈴臥推...
在家自己怎麼用電腦製作簡歷，電腦上面怎麼做自己的簡歷
方法 3 根據自己的專業，工作經歷，個人特長，技能等，填寫簡歷。一般情況下，簡歷的長度以一張a4紙為限 簡歷越長，被認真閱讀的可能性越小。高階人才在某些時候可以準備2頁以上的簡歷，但是也需要在簡歷的開頭部分有簡潔清楚的資歷概述，以方便閱讀者在較短時間內掌握基本情況，產生進一步仔細閱讀的願望。清晰的目...