1樓：灰鮮姑盯
如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出乙個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：首先是要養成乙個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。
才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。
但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。
注意：不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。
2樓：桃園結義
計劃取決於目標，即減脂還是健身。通俗點就是為了**還是塑造體型。**的話，就加重有氧運動的比重；塑性的話，就把時間多花一點在無氧運動上。
切記，有氧無氧要同時進行。接下來就是時間，一般可以選擇21天或者99天作為乙個計劃的完成周期。21天更加適合女生，畢竟乙個月一次的例假是躲不開的宿命。
3周之後，更好可以休息。而且不都說21天可以養成乙個好習慣麼？運動頻次：
40歲的女人如何制訂健身計劃？
3樓：守陣夢
40歲：真正的美是健康的美。黎教授說，40歲女性身體機能和身體素質明顯下降，從心裡開始產生衰老的想法。
這個時候事業也基本成熟，但同時也是最容易發胖的時間，想保住青春的想法更加強烈。40歲孩子大都能自立，不再需要事事親為，家庭負擔有所減輕，完全能夠安排出許多時間進行身體鍛鍊。現在很多女性熱衷於美容，以此來掩飾衰老。
黎教授說，身體機能是無法通過美容來提高的，真正的美是健康的美。科學合理的健身鍛鍊能促進人體健康；調整機體的身心疲勞；塑造女性健而美的風姿。這個時期的女性不易進行運動量和強度過大的運動，側重於耐力、柔韌性的鍛鍊，不強求速度和力量。
比如跳交誼舞、游泳、跳繩、踢毽子等。更年期婦女宜做一些有趣味性的活動，如跳交誼舞、老年迪斯科、做韻律操等。黎教授說，如果女性沒空到正規健身房健身，可以在日常生活中進行一些隨時隨地健身的簡易方法。
40歲能有多少存款？40歲的人應該有多少存款？
這個因人而異了，以北京平均工資的情況來看，每月11000，從24歲乾到40歲，大概16年，那總計能掙2112000元，中間結婚就說花個30萬，買車20萬，吃穿住行16年花個80萬不多吧，有孩子有什麼的都包括在內。沒病沒災的，這麼不完全算，平常人還能有個80萬吧就不錯了。40歲的人應該有多少存款？40...
哪些遊戲適合40歲一50歲的人玩
可以去遊戲平台上玩些棋牌類的遊戲啊 公升級,軍旗,象棋,圍棋,等等 適合80歲老人玩的遊戲有哪些 中國象棋 還有麻將等等。網路對戰，絕對不會3缺1，決戰到天亮，完全沒問題。農場。牧場適合中老年人玩。對於她們來說不會太刺激但很有趣。不無聊。中國象棋唄，上偷星貓去找 適合40到45歲的中年人玩的遊戲有什...
40歲女人長髮怎樣打理，40歲女人頭髮怎麼紮好看
如何保養,四十歲女人,女人打扮,40多歲的女人已經有了些許滄桑，保養得再好歲月不是毫不留情地在臉上 額際刻上些記號，就是將贅肉不客氣地給你堆在肚子 手臂及臀周圍，但千萬不要太悲觀，要讓自己亮麗並不難 一.四十歲的女人有自己的保養訣竅除了保健以外，對也要十分注重。眼部有些細紋以及黑眼圈，可以採取以內養...