如何在提高立定跳遠，短跑和扔實心球的成績
1樓：愛的悔悟
我立定跳遠跳三公尺一十 ，跳遠，短跑跟投擲實心球 都是牽涉到腿部力量的。而且如果腿部力量好的話，這三樣的成績絕對不會差的。所以要加強腿部力量的訓練，扛著槓鈴做深蹲，看你年齡還小，不要影響身體的發育，建議槓鈴不要太重做半蹲，如果沒有條件，可以跟自己的夥伴，抗著夥伴做半蹲，每次做8-10個，一次5組，也可以做蛙跳，這些訓練方法都是靠日積月累才有成效的，不能急於求成。
你在考試的時候需要充分做好準備活動，跳遠要穿摩擦大的鞋子，比較輕的。憋住氣往上提拉，然後用力下蹲，同時手臂往後擺，最後跳出去，手臂往前擺，帶動你往前上方跳。
2樓：匿名使用者
跳遠只要動作可以，再加上練習腿部力量，就可以做到。1000公尺要多跑有氧耐力跑，球這個我不精通，還是問問孫永勝老師吧。
20天內如何將立定跳遠，拋實心球的成績提高最多
3樓：網友
按我的方法練習試試看：
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：實心 球：
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是乙個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5公尺處放置乙個高度高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（公尺高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
快速提高立定跳遠，如何提高立定跳遠成績
立定跳遠技巧 預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈 膝降低重 心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點 上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空 兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點 蹬地快速有力，腿蹬...
怎樣提高立定跳遠成績，如何提高立定跳遠成績
付費內容限時免費檢視 回答提高立定跳遠方法 1 預擺時 兩腳距離與肩同寬，上下肢動作協調配合，擺動手臂時一伸二屈降重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。2 起跳騰空時 兩腳快速用力蹬地，腿蹬和手擺要協調，兩臂稍曲後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，保證空中展體充分 3 落地緩衝時 收腹舉腿，把握好小腿向前伸...
怎麼提高立定跳遠成績，如何提高立定跳遠成績
1 盡量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道 土地 地板地 沙坑等。過滑的地面不宜練習。2 提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重複次數必須在10次以上，並盡可能增加重複次數。3 立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度 8個角度 對跳遠成績起著舉足輕...