1樓：愛爾蘭咖啡—軒
想要完美的腹肌，有氧運動必不可少，贅肉是無法單純通過仰臥起坐減下去的！如果確實不喜歡跑步，試著做一些其它的有氧運動吧，比如：單車、游泳、爬山等等，記得一定要保持強度——也就是時間，有氧運動持續半小時以上，才能起到燃燒脂肪的效果的。
如果以上統統提不起興趣，看你這身高，打打籃球也不錯！
保證有氧以後，就可以開始進行腹肌的針對訓練了，給你推薦乙個**：腹肌撕裂者。裡面的動作，你擷取成幾組，交叉反覆練習就可以了，很多****上也有不錯動作，這裡就不廢話了。
需要注意的就是保證組數和數量：每組至少25個，每次至少6組，實在堅持不下來，4組也可以，或者每個動作兩組，做3到四個動作。做的時候儘量放慢節奏，注意動作正確性，保護好自己的腰部！
最後給點個人鍛鍊的建議（我健身兩年多了，腹肌還說的過去吧）：有針對性的鍛鍊一下下腹肌，會起到意想不到的效果哦！哦，還有，不管是有氧還是腹肌鍛鍊，也要注意每次鍛鍊後的拉伸和休息，每週保證強度的有氧五天就足夠了，腹肌也可以適當每週休息個一天。
好了，完全手打，希望對你有所幫組，記住：腹肌是整個肌群中最難練的，所以要持之以恆，只有付出才有收穫！堅持，再堅持，兩個月的時間，就會有所小成滴！
2樓：網友
這個 多做引體向上 腹肌 多加練習 應該就不錯呢。
22天腹肌訓練，可以乙個月打造完美腹肌嗎？
3樓：養生健身小妙屋
你接下來22天有什麼計劃？我希望是我今天示範的內容，畢竟夏天快要到了，又到了「露腰炫腹」的季節了。我整理了一套22天的腹部訓練計劃。
你知道嗎？我們簡化了整個內容，因為我不要讓你有藉口。我們不會用到器材，也不用去想動作要怎樣變化。
我們設計的這套訓練，會根據你的程度有所調整。我計劃要你連續做22天。因為我們知道，人需要22天的時間來養成習慣。
如果你激盯敬能堅持這套訓練，我不會要你花很多時間，只需要你連續做22天。誰知道會怎樣呢？也許可以讓你的身體水平達到乙個新境界，就是因為你有辦法堅持到底。
同時我們要讓訓練的內容符合你目前的程度，我們要讓你追求自己的極限。所謂的極限，你要先完成目標次數，或者是持續做一段時間，每個動作都要試著做久一點。
六個訓練動作，就連續做來完成整套腹肌訓練。如果你能做完制定的目標，你就贏得了再做一輪的機會。就先休息十秒，再重複剛才的訓練動作。
對於比較進階的人來說，最終他們還是會覺得這套訓練是有挑戰性的。不管他們覺得自己已經有多厲害了。
如果你成績只有中等，你可能會在中間就撐不住了。如果你是腹部訓練的初學者，你還是可以試試看。如果你還是需要另一套簡單一點的腹部訓練，我會在下面的敘述中給你乙個連結。
但如果你想要試試看，就試試看吧明慎。挑戰你的極限，就算每個動作第一輪就不行了，那又怎樣，你還是練到腹肌了。
現在我要把所有動作教給大家，我會描述每個訓練動作，每個動作的目標是不同的。我們開始吧，第乙個動作是仰臥抬腿。這是乙個下腹部的訓練動作，因為我們要先把雙腳往前伸，再往上抬起下半身。
如果你不能持續做45秒，沒有關係，就開始做下乙個動作。如果你可以連續做45秒，就休息十秒，然後重複剛剛的動作，你就持續這樣做，每完成一輪就休息十秒，直到你無法持續做完45秒為止，之後你就可以換下乙個動作。你會發現，這是我們對不同程度的人所做的調整。
沒有人在結束這套訓練的時候，會覺得他很簡單。
接下來要介紹一箇中等難度的動作，這個你可以練到全部腹肌。現在我們要用x卷腹來訓練。這次我們的目標不是時間，而是次數。
目標次數：12次。你現在大概能體會到我前面所說的了。
接下來我們練腹斜肌，因為它們非常重要，我不斷的強調腹斜肌可以加強腹肌的整體線條。我們要用旋轉側棒式，目標次數：每邊十下，這個動作你需要不斷的換邊，不要失去平衡。
4樓：訪煙
可以。只要尋找好合適的訓練方式，堅持下去，乙個月就可以打造出完美的腹肌。
20天有效鍛鍊腹肌？
5樓：網友
動作1：
注意要點，動作過程中收緊下巴，避免頸椎承受過大壓力，將手臂伸直，爭取每次都超過膝蓋，以此為參照點，防止懈怠。
每組動作10-12次，做3-4組。
動作2：全程上背離地，收緊下巴，收緊腹部扭動身體使手觸控腳跟。
單側15次，做3組。
動作3：這個動作難度會大些，如果直腿無法完成，可以屈腿做，努力將腿部保持垂直，捲動上腹部使雙手努力碰到腳尖。
每組做10次，做3組。
動作4：雙手放置在身體兩側保持穩定，雙腿併攏向上緩緩抬起，下放時動作也要緩慢，雙腿不要觸地，直到一組動作結束再落地。
想加大難度，可以使上背部離地，受力點更強。
每組10-12次，做3組。
動作5：身體向後傾斜，雙手及肘部撐地保持穩定，雙腿向內收帶動腹部向內卷，腿部伸直的速度儘量放慢，全程不要落地。
每組動作10-12次，做3-4組。
6樓：情感諮詢員
20天之內有效的鍛鍊腹肌是不太可能的，鍛鍊腹肌最少要幾個月，可以多做俯臥撐仰臥起坐，有效地鍛鍊腹肌。
7樓：在東嶽廟越野的舒克
加強鍛鍊應該可以的，不過也的看你的年齡和承受能力，假如年輕而且身體素質好的二十天應該多少會有成就的，如果年齡大一點都難說了，因人而異！
桌球基本功強化訓練，桌球練習方法
要求高低杆雙落的同時增加中高，中低杆的訓練，也就是平時所說的蹬杆。這個時候可以利用粉球來增加練習樂趣。 中高杆蹬位 利用中高杆法，注意，是杆法而不是力度，也就是說在練習這種杆法的時候每一杆的發力應該是一樣的。只是在擊球點上尋求高或者低的變化，將目標球擊進袋後母球向前蹬乙個球位，兩個球位，依此類推。直...
植物大戰殭屍2海盜港灣20天困難一階植物咋過
九廷謙談琬 剛剛看了一下這一關是傳送帶關，沒法選植物的。可以用的是玉米投手，寒冰射手，彈簧豆，堅果。如果全部一階，我是過不了的，我是在玉米2階寒冰2階堅果1階的時候過的，植物探險可以每天拿5個碎片，一週搞定。玉米2階要好一點，出黃油的機會大一些，寒冰射手其實沒什麼卵用，傷害太低，還不如黃油。1，5路...
和談了2年多的男朋友分手20天，胃口變得很差，瘦了7斤。怎樣走出傷痛
分手就應該決絕一些，否則拖泥帶水更傷害彼此，做一件你平常想做，缺沒時間做的事，比如旅遊，或者去學一項技能，比如游泳，樂器，讓自己少一些胡思亂想 兩年的感情說沒就沒確實很難過，感覺世界都空了，失去了方向，特別不習慣吧。男人你越對他好她越不珍惜，他覺得非常習以為常忽視了你的好原有的價值，這時候他既然鐵了...