1樓：
外國人的身桐歷體是好，有沒有覺得人家吃的東西都是高營養的，食物都是不怎麼州輪攜熟的。其實食物不熟反而儲存了食物原有的營養，不像中國人吃的東西多，但是都冊伏是沒有營養的。這就是差別，補營養真的是補進去了，可我們有的時候只是過一下嘴而己。
15歲用什麼營養**
2樓：網友
1.多吃穀類，供給充足的能量。
2.保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜的攝入。
3.參加體力活動，避免盲目節食。
12歲是青春期開始，隨之出現第二個生長高峰，身高每年可增加5-7釐公尺，個別的可達10-12釐公尺；體重年增長4-5千克，個別可達8-10千克。此時不但生長快，而且第二性徵逐步出現，加之活動量大，學習負擔重，其對能量和營養素的需求都超過成年人。
穀類是我國膳食中主要的能量和蛋白質的**，青少年能量需要量大，每日約需400--500克，可因活動量的大小有所不同。蛋白質是組成器官增長及調節生長發育和性成熟的各種激素的原料。蛋白質攝入不足會影響青少年的生長發育。
青少年每日攝入的蛋白質應有一半為優質蛋白質，為此膳食中應含有充足的動物性和大豆類食物。
鈣是建造骨骼的重要成分，青少年正值生長旺盛時期，骨骼發育迅速，需要攝入充足的鈣。據1992年全國營養調查資料表明，我國中小學生鈣的攝入量普遍不足，還不到推薦供給量的一半，為此青少年應每日攝入一定量奶類和豆類食品，以補充鈣的不足。中小學生中缺鐵性貧血也較普遍，有些青少年的膳食應增加維生素c的攝入以促進鐵的吸收。
青春發育期的女孩應時常吃些海產品以增加碘的攝入。
近年來，我國有些城市小學生肥胖發生率逐年增長，已達5%-10%。其主要原因是攝入的能量超過消耗，多餘的能量在體內轉變成脂肪而導致肥胖。青少年尤其是女孩往往為了**而盲目節食，引起體內新陳代謝紊亂，抵抗力下降，嚴重者可出現低血鉀、低血糖、易患傳染病，甚至由於厭食導致死亡。
正確的**方法是合理的控制飲食，少吃高能量的食物如肥肉、糖果和油炸食品等，同時應增加體力活動，使能量的攝入和消耗達到平衡，以保持適宜的體重。
從網上摘的不知道能不能幫你 ,吃為輔，重要還是自己多運動，鍛鍊再結合合理膳食必能讓你美夢成真！
十五歲孩子的營養餐咋做
3樓：網友
15歲一般是初三或高一了，這時候需要較大的能量，但又要維持腦力活動和身體發育，所以早餐以澱粉（如包子，饅頭）為主，配上雞蛋（補充蛋白質 ）和少許 肉類（瘦肉絲炒青菜）為宜。午餐要豐富，如核桃仁涼拌三七，魚，等補腦又補充蛋白質，公尺飯或餅來保證能量。晚上還要學習，所以雞湯內線麵條配上蔬菜是不錯的選擇，睡前再喝牛奶補充鈣質也有助於睡眠。
急救15歲男孩的營養餐配方
4樓：網友
從營養學角度來說。
14-18歲是對能量、蛋白質（特別注重優質蛋白如蛋、奶、豆、魚的補充）需求量最大的時期。
粗略估算了一下。
早餐：250ml牛奶 雞蛋1個 2-3個饅頭（不要用精面做的）
午餐：魚和青菜是必需的（至於種類這個就看他喜好了）、公尺飯、肉類（如果他不愛吃飯的話土豆牛肉挺不錯，既補充了肉類蛋白又補充了碳水化合物）、湯（建議豆腐湯或者黃豆排骨湯也行）
晚餐：面（建議用煮，因為晚餐宜清淡不宜油膩，而且他又那麼喜歡吃麵），可在面中新增排骨、青菜或其他有色蔬菜（如番茄）
然後可在午晚餐之間吃水果（不用多，乙個蘋果足夠）
睡前如果有飢餓感可適當喝點牛奶。
不過說到底 如果每天都這樣吃誰都會膩 主要要靠「廚師」變花樣啦 按照這張選單的大致營養比例變換配置食譜。大概的原則是早午晚營養比 30% 40% 30%這樣，早餐可以適當再吃得好一點，午餐可以豐盛（也可以隨他喜歡吃些煎、炸等食物），但是晚餐要清淡，然後多補充上面提到的優質蛋白如蛋、白肉（雞、魚）、奶、豆等和水果就可以了。
希望對你朋友有幫助。
5樓：兩眼蔥
...好難哦！
這樣呢，最好多吃水果！不過這是金錢的問題！喝胡蘿蔔汁啊！
西紅柿汁啊！超級有營養！又實惠！
每天吃些維c藥也行，不過最好就是從蔬果上吸收！飯一定要吃！重要的是蔬果！
吃肉可以快速的補充能量！羊，狗，牛就不要了！雞肉雞蛋都有豐富的蛋白！
是機體修復的重要成分哦！
要健康啊，快不了，總要花時間，健康也是一點一滴的養成的！俗話說「心急吃不了熱豆腐嘛！」
6樓：網友
煮飯呀，多吃蔬菜，多吃水煮蛋，多喝牛奶，就多吃含氨基酸，蛋白質等的營養食品……還有肉類呀什麼的，反正正常飲食是最好的。－－就是食白公尺飯。
7樓：網友
每天牛奶 雞蛋 蔬菜 在買點熟肉。
學生營養**表誰知道，知道的告訴一下啊！！！！！！！
8樓：網友
熱量(千卡) 硫胺素(毫克) 鈣(毫克)蛋白質(克) 核黃素(毫克) 鎂(毫克)脂肪(克) 煙酸(毫克) 鐵(毫克)碳水化合物(克) 維生素c(毫克) 錳(毫克)膳食纖維(克) 維生素e(毫克) 鋅(毫克)維生素a(微克) 膽固醇(毫克) 銅(毫克)胡羅卜素(微克) 鉀(毫克) 磷(毫克)視黃醇當量(微克) 鈉(毫克) 硒(微克)
我是乙個高校學生，在學校怎樣給自己制定乙份有營養的飲食**啊？？
9樓：網友
住校的話，主要是吃食堂吧？所以我給你乙個「合理飲食」的思路，而不是食譜，因為你們吃食堂，定了食譜，也不可能照做。
早飯：要有主食，乾的稀的都可以，麵包、粥、麵食均可；要有乙份蛋白質，雞蛋、肉包應該吃得到吧？再乙份豆漿或牛奶，但是，豆漿和雞蛋不可同吃。
到上午點，加水果。不吃反季節的。
午飯和晚飯，主要是注意葷素搭配，不要偏食挑食，學生還在生長，需要多種營養。還有呢，食物的種類儘量不重複。晚飯適當少一些、清淡些，但也不是絕對，如果你運動量大用腦量也大，晚飯多吃些也沒問題，據我所知，學校的晚飯可是很早的，到第二天早上可得10幾個小時呢！
只要按這個思路做，營養就比較均衡了。希望對你有用！
10樓：匿名使用者
早餐要吃好，須有粗糧，包括燕麥片，麵包類；還要有牛奶，女生則配豆漿；再加個茶葉蛋也很棒的。中午要吃飽，主食是公尺飯，魚肉蔬菜要搭配好，營養方面加份骨頭湯，補鈣，補腦都挺好的。晚上隨意點，只要睡前加杯牛奶就可以了。
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