1樓：匿名使用者
第一：你的肚子上以偶肥肉不。。有。
就效果慢，要先去脂肪才能顯出你的裂碼腹肌第二：八分鐘你標準的做下來，會有點效果。但還不是很強烈，希望經常變化姿勢做第三：
一天我希望是做2到雹蔽三肆肆哪次。還有就是要大塊的腹肌還是需要負重鍛鍊的。
請問abs肌肉八分鐘每天練1次就夠了嗎？求大神幫助
2樓：桂花之秋
第一：你的肚子上以偶肥肉不。。有。
就效果慢，要先去脂肪才能顯出你的腹肌第二：八分鐘你標準的做下來，會有點效果。但還不是很強烈，希望經常變化姿勢做第三：
一天我希望是做2到三次。還有就是要大塊的腹肌還是需要負重鍛鍊的。
腹肌8分鐘能天天練嗎
3樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊；甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱；更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧！
因為毫無說服力呀！
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌？
答案是？對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的！並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎？確實是這樣哦！平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了！腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌；如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦！
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧！因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
4樓：不忘心中鵲橋會
可以天天練，但自己要安排好，如果你比較瘦，就不要先鍛鍊腹肌。不胖不瘦可以鍛鍊。如果脂肪較多，建議先減脂。
再去鍛鍊腹肌。鍛鍊腹肌我建議每天腹肌撕裂者+腹肌8分鐘練習。此外，每天最少慢跑40分鐘以上。
剛開始練8分鐘腹肌訓練腹部會痠痛，導致這種情況是由於練腹肌的過程中，在腹部肌群產生大量的乳酸。一般這種痠痛會在第二天或者第三天出現。很多練8分鐘腹肌的朋友們會誤認為，這是腹肌纖維被撕裂了，所以導致痠痛。
而事實上這種痠痛可以理解為練習者長時間沒有大的運動量，而使得肌肉處在乙個休眠狀態。一但稍加運動量後就會重新啟用肌肉，釋放出大量的乳酸。這些都屬於正常現象，一般在不繼續運動的情況下5天左右就消失，如果繼續運動的話3天左右就消失。
5樓：宇宙外的三道題
一週練5到6次，因為是高強度動作，肌肉又需要休息時間生長，所以一週7天不如一週6天。
6樓：網友
可以，要定時要堅持，一次8分鐘做幾助仰臥起坐，4~6組一組1.分鐘左右。有精力的在做一兩組俯臥撐。。。乙個月後小肌肉剛剛的。
7樓：燕趙小玩家
可以，我就每天做，效果不錯。
問一下肌肉每天練到什麼程度為最佳？
8樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
9樓：粉紅鳳凰
1、目標肌肉。
做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。
2、動作。充分了解某一部位的訓練動作，對於初學者來說乙個部位3-4個動作就可以，到高階階段時，乙個部位的訓練動作可以增加到8個。
3、組數。組數是指每個動作所做的組數，一般初學者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高階階段8-10組。
4、每組次數。
每組次數這個概念非常重要，次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。一組6次以下用於提高力量；8-12次用於增大肌肉塊；15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條；25次以上用於減脂；
5、重量。以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。
用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。
6、組間時間間隔。
這是乙個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。
7、速度。在健身訓練時，一般採用慢速動作，適合大多數的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果。
8、健身頻率。
通常初學者3次/每週即可，中等水平的練習者每週可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2-3天身體機能處於下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產生超量恢復！所以很多高水平的優秀運動員都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規訓練。
10樓：asfa亞體協教練培訓
鍛鍊到痠麻最好。做俯臥撐雙手撐地覺得手臂痠軟是最好的。酸多練，麻少練，痛不練。
科學鍛鍊才是王道。肌肉每天練到什麼程度為最佳：鍛鍊20至30分鐘後要補充蛋白質，吃一些肉類，蛋類的東西。
看要鍛鍊的部位來練，如果是腹部的話一星期4次以上，一次15分鐘為宜。如果要鍛鍊大肌肉群的話，如胸，背，腿，臀等等。健身的時候需要合理的使用健身鍛鍊方法。
11樓：飛熊
先測量你自己的最大力量值等資料以後按照這個來安排。
12樓：網友
你要知道你練肌肉是想幹嘛，增加力量還是增加肌肉如果是增肌，那一般每個動作的一組做8-12次至力竭，做3-4組如曾力量，那一般每個動作的一組做5-8次至力竭，做3-4組比如增肌你用20斤的啞鈴做飛鳥，做到8個做不動了，你就一直練20斤的啞鈴，直到你能做到12個的時候，你就要加重量了。
13樓：網友
練到累了為止 還要補充營養。
網上流傳八分鐘胸肌，每天鍛鍊八分鐘，真的就可以長胸肌嗎？
14樓：網友
乙個部位的肌肉不需要每天鍛鍊的，這是常識。所以要練也是隔天練一次。
對於沒有器材在家可以那樣練，8分鐘只是參考，每個動作要多加一兩組，營養跟上還是有效的。關鍵是你付出多少，營養的補充更重要。
15樓：襖小句
身體底子好很快的= =
一般的話堅持乙個月以上必定有效果（一點點也算啊。）
ll想速成就練久一些，注意要堅持啊啊 要堅持 要堅持）
16樓：網友
強度，數量，動作標準程度，做到發脹發熱，每天堅持，所謂八分鐘不太靠譜。
17樓：_斯巴達
是的可以漲，但是要注意一些東西。
你要堅持，還有就是在鍛鍊期間注意補充蛋白質。
希望能夠幫助到你。
18樓：陌丶殤神
理論上可以達到，但是人和人不同。大多數人不行的。
19樓：也湖
8分鐘內分組完成是可以的。
20樓：汝韻
最好別信，我被騙n回了！
我每天健身1-1.5個小時，基本是所有的部位肌肉都練。這樣是每天練還是隔天練效果好？
21樓：冰兒好可愛
健身有成效之後可以天天練的，不過要注意姿勢和保護，記憶具有記憶性，練得不好看再想糾正，很難。其實想保持的話，每週次就可以，有氧45分鐘，無氧1小時，洗澡15分鐘，正好兩個小時。
22樓：匿名使用者
隔天對身體比較好，每天有時候超負荷了反而不好！
腹肌撕裂者和胸肌撕裂者8分鐘**教程每天練可以嗎？每天練會不會不好？練幾次最好？
23樓：網友
一週最多練4次，比如一，三，五，日，肌肉也要休息的，並且營養更重要，多吃富含蛋白質的食物，有條件的話補充蛋白粉效果更好，每天保證一杯300毫公升以上的鮮奶！初次練習一週二到三次就差不多了，練了二到三個月再增加到一週四次。
每天八分鐘可以讓人變成肌肉型男嗎？
24樓：
每天都練8分鐘腹肌訓練對於練出6塊或者8塊腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的練出腹肌。建議每天練腹肌的時候，可以改變一下練習動作和練習強度。
如果之前練8分鐘腹肌訓練每個動作是做15個一組，當訓練水平提高後，可以每個動作做20個一組。
如果之前練腹肌一直是做仰臥舉腿或者仰臥起坐等這些動作，那麼在利用這些動作鍛鍊一段時間後。可以選擇換平板支撐或者仰臥兩頭起等。總之對於腹肌訓練需要不斷的變換動作，這樣鍛鍊效果會更好。
望 謝謝。
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