擒拿基本功
1樓：江山獨臥
擒拿是一種全身性的攻擊技巧，不但針對的是對手的身體，也必須運用到自己身體大部分的力量。
擒拿通常作為一種拳術或者武術的技擊方式之一或者補充，比如太極拳，八卦掌，形意拳中都有擒拿的法門，極少數情況下單獨拿出來作為一種武術。絕大多數武術練習者和愛好者學習擒拿作為自己技擊技巧的一種補充。
如果步法身法，拳法高明，並不需要動用太多手部肌肉，但是當身體難以協調完成擒拿動作時，腕力，握力，小臂上的力量就顯得格外重要。
握力和小臂力量可以通過抓樹或抓沙包來練習。即身體站直，乙隻手五指張開朝樹抓去，抓住後不必扣住，手掌捏住樹之後用力，然後直接回縮回腰間，換乙隻手繼續。
握和抓必須有種往後撕扯的感覺，練到極致，並不是握力有多麼多麼高，而是正好抓住對手，對手無論如何也無法掙脫的一種效果，這是一種發力技巧，並不是握力真的變大很多。
也可以練習掌握撐，即作俯臥撐時五指張開抓地，用十根手指支撐身體，掌心離地。
注意，這些法子只是對武術技擊的補充，建議專門找師傅學習拳術。
擒拿基本功
2樓：網友
擒拿術除要求做到「手眼身法步，精神氣力功」八法，高度協調外，最重要的是加強手、腕、 指的力量與能感的訓練，使與敵方一搭手，便有沾衣如觸脈的感覺，其中的妙處日久見功， 做到「手見手，無處走」，轉瞬之間妙招擊出。
1、抓手練習：又稱「龍爪手」，練習指力。兩腳開立，下蹲成馬步，兩手屈肘抱於腰間， 五指松握，手心向上。
然後先出一手向前作抓物狀，要氣隨意注，力隨指引，以意念引 導動作，將假想物抓回。然後，另乙隻手向前抓握，兩手交替進行。出手必須清楚靈活， 練至感到疲倦即停。
2、拿手練習：預備式同上。身前放著乙個酒罈，作為練習器，依據個人的力量放入沙石， 練習時，先講技巧，發勁宜發於指端及各指的第一指尖。
先將一手伸直，緊抓壇口的邊 緣，慢慢將壇提起，提至高於肩平，然後徐徐把壇放下。兩手反覆練習。
3、擰把的練習：可增加兩手的抓力，握力和擰轉力。
4、擒拿手練習。
5、繞腕練習：增加腕部轉動的靈活性與觸感靈敏度的練習方法。練習時，兩腳開步直立， 兩臂微曲，雙手成掌於身前十字交叉，手心朝外，高於肩平。
動作開始，兩手曲腕，以 肘為軸，臂內旋，使兩掌向前彎曲，繼而，兩臂外旋，兩掌繼續由下向裡向上翻轉，兩 腕貼緊，翻繞一週後成開始的姿勢。
6、握把練習。
7、搶把練習。
8、翻腕練習。
9、活步纏手。
10、脫把練習。
3樓：一條大龍乙隻眼
13週歲的話可以開始接觸了，但是力量性訓練方面還稍稍過早了一點，而且這個年齡正是半懂不懂的時候出手輕重不會掌控！不過可以做一些柔韌性訓練和一些力量輔助性訓練，一些簡單的擒拿動作也可以開始練習了！
4樓：梅山武學
非物質文化遺產《梅山武學》之《梅山擒拿術》扳指法第七集。
求擒拿術招式
5樓：匿名使用者
我把 少林七十八奪命手 傳你幾式吧。望你好好練習，別爭強鬥勇。
劈脖摔式。當敵右拳進擊我上路時，我速向敵右側方上步，右手刁拿住敵來之手腕，同時我左手從敵之右腋下穿出，用左臂猛劈敵脖部，並用腿絆之，使敵倒地。
推喉摔式，當敵右拳進擊我上路時，我左手速刁住敵來之手，同時我右手鎖推敵喉，右腳從後猛擊敵右腳腕，使敵被推翻在地。
挑腿摔式，當敵方用右腳進擊我襠部時，我體稍向左閃避開敵腿，同時右手掌從下端住敵腳腕部向上挑，左腳跨向敵左腿後，右手抄抱敵腿，左臂猛劈敵胸部或脖部。
纏臂按頭摔式，當敵雙手從前方抓住我雙肩時，我右腳速向前上半步，右手速從內向外纏住敵左臂且手按向敵脖後部，同時我身隨手動速向左轉體，右手猛向前下方按推，右腿猛從前向後擊踢敵左腿。
抱腿摔式，當敵雙手進擊我太陽穴或雙耳時，我雙掌擋住敵來之雙手，同時雙手擊向敵雙耳或太陽穴，隨即雙手速從上向下抱住敵單腿或雙腿猛向懷中拉，肩部猛衝撞敵腹。
破敵抱腰摔式，當敵從後抱住我腰和雙手時，我雙腿速下蹲猛向右扭縮，隨即右臂抽出並抱纏住敵方脖子，我肩與右臂猛向左方扭轉，使敵倒地。
破敵後抓肩摔式，當敵從後緊抓住我雙肩時，我右臂猛從前向後轉並夾住敵房雙手腕，同時我體隨臂動猛向右後轉體，左腿跨向敵左腿後，左掌猛擊敵右肩，體隨左掌推力猛向右扭轉，使敵被摔倒地。
好好練習。熟能生巧。以上之招，需要求，眼疾手快，腰部有力，手腳靈活。平時還需多鍛鍊。不可鹵莽行事，切記，切記。
6樓：匿名使用者
當對手 雙手抱住你的雙肩的時候。
你可以馬上雙手向內插 就等於 你的右手抓住對手的右手 左手抓住對手的左手。
然後向中間拉 這樣對手的雙手就不能發力。
然後 膝蓋攻擊對手下部！
適合與近身搏擊！
對手從後面按住你的左肩。
左手按住對方按住你所用的手 馬上轉身。
右手按住對方內肘 左手將手抓起。
如果用力較大的話 可以導致對方手脫臼。
7樓：匿名使用者
小英雄背將。
小英雄巧捉將。
小英雄鎖臂擒將。
小美人怒拿將。
小將軍斬首。
霸主巧折英雄指。
霸主滾身折將腿。
小英雄揚鞭。
小美人扛花籃。
餓虎小把門。
小美人巧制小英雄。
英雄扛捉小美人。
英雄滾捉小將軍。
霸主巧擰將軍頭。
小美人巧摘將軍盔。
小美人巧折將軍腿。
英雄跪膝捉將軍。
小英雄巧拿將軍寶。
英雄攔吼捉美人。
霸主後滾折英雄。
小美人扛拿將軍腿。
小美人巧入將軍襠。
霸主騰空捉英雄。
懶虎睡地捉小豹。
小英雄小翻滾。
這只是一部分，我也只知道這些了。
8樓：匿名使用者
踢 打 摔 拿 都是密不可分的，單練小心練的失調啊。!