1樓：資源共享小達人
疫情反反覆覆，劉畊巨集借勢出圈，妥妥的網上直播健身領軍人物，他的「毽子操
可是稍微有點健身基礎的應該都知道，任何運動都是存在風險的不能盲目，這不「劉畊巨集女孩」就衝上了熱搜，武漢一位24歲女子，連跳3天毽子操引發卵巢黃體破裂、腹腔出血，失血量差不多是全身血量40%。
平常也經常鍛鍊，可以進行高強度間隙訓練（hiit），比如劉畊巨集這種跳操健身。而一些老年人或者平時不怎麼鍛鍊的成年人，建議進行功能性鍛鍊而且要選擇適合自己的鍛鍊強度，怎麼說呢？首先，根據心率或動作次數衡量運動強度；然後，根據健身目的和個人能力選擇適合自己的強度
適度的運動強度一般是這樣的：運動之後有輕微的呼吸急促，身體微熱，面色微紅，雖然有點疲勞，但休息之後就可以消除，沒有疼痛或麻木的感覺。其實我本人也非常喜歡居家鍛鍊，大概的強度也就這樣，畢竟沒有專人指導，我不敢盲目鍛鍊。
鍛鍊過程有幾點需要大家注意，拿筆記好啦。
1、充分熱身
這真的是居家鍛鍊的第一位，不要嫌麻煩哦，更不能忽略這個步驟，很多運動傷害都是因為鍛鍊前並姿隱沒有充分熱身造成的！主要是進行動態熱身，持續5-10分鐘左右，我一般在家鍛鍊，熱身時間大約6分鐘，身體微微出汗即可，遮掩才能最大程度避免運動傷害。
2、穿運動鞋
一些平緩的舒展性運動沒必要在意鞋子的事，但是要進行有氧運動一定要穿上運動鞋，這樣雙腳不會受到地面的衝擊，避免拉傷或扭傷等運動傷害。
3、室內通風
如果你經常鍛鍊你就知道通風的重要性了，通風不良或密閉式環境會影響我們的呼吸，而呼吸對於運動來說事非常重要的，否則必然會造成運動傷害。比如用跑步機跑步很容易出汗，窗戶一定要開啟，毛巾也要準備好。
4、注意補水
這點可能有人不太在意，其實不管我們做的有氧運動、肌力訓練，還是徒手訓練等，運動儘量少量多次地進行喝水。如果運動強度很大的冊睜話，還要一起補充糖分與鹽分。
其實我一直認為，居家鍛鍊不適合長時間大強度的進行，這樣可能會造成身體機能失調，而且運動損傷風險也會增加，特別是平時不鍛鍊，一時起興的小夥伴，一定要循序漸進。如今，疫情反反覆覆，宅家鍛鍊鍛鍊也是好事，不過提公升免疫力也要量絕廳力而為。
2樓：老畢同學呀
愛美是簡橘女性的天性，追求盈盈一握的楊柳細腰更是每位女性的終極目標！
但是我們在追求美的道路上，健康一定是第一位的，接下旦咐運來我們就聊聊居家鍛鍊的幾個注意事項，小仙女們準備好記筆記嘍！
一、飯後不要立刻運動。
飯後不要立即運動，否則會出現胃下垂等疾病。很多人喜歡飯後立刻運動，認為可以幫助快速消化，殊不知這樣的行為讓我們的胃受盡「虐待」，為了更健康的運動，建議大家飯後最好休息半小時以上再活動。
二、模梁空腹運動要量力而行。
空腹運動並不適合每乙個人，大家一定要根據自身的健康及條件量力而行。因為在空腹的情況下做大量的運動，我們身體糖的負荷會跟不上，會引發身體發生其他的病症，所以空腹鍛鍊大家一定要三思而行。
三、運動前的熱身也很有必要。
我們居家在進行帶有強度的鍛鍊時，一定要提前熱身是為了讓我們的身體有乙個緩衝和逐步適應的過程。一般5-10分鐘的時間，身體感覺發熱，微微出汗即可。
四、激烈的運動後不要立馬休息。
激烈的運動後我們的心跳脈搏加快，此時如立即停下來休息，會引發身體的各種不適，出心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白等等，最好的方式是在屋內緩慢的來回走2-3分鐘，就像飛機的降落，給我們的身體乙個緩衝的過程。
五、劇烈運動後立馬暴飲。
劇烈運動後正常人都會口渴，有的人喜歡幹一大杯水，更有甚至會幹一大瓶冰鎮飲料，其實這是乙個非常不好的習慣，這樣會加重胃腸負擔，而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，對我們的身體是非常不好甚至是有害健康的習慣。
以上就是對於居家鍛鍊需要注意的幾個小事項，追求健康不僅需要鍛鍊，更需要我們注意飲食，以及我們的作息規律等等。
瀋陽女子連跳3天毽子操黃體破裂，女性健身有什麼需要注意的點嗎？
3樓：瓜瓜聆情感
在2022年4月底的時候，劉耕巨集在網路上直播的《本草綱目》毽子操在網上爆火，所以劉畊巨集本人也會每天開直播，帶著大家一起健身，這對於疫情封控在家的人來說確實是一項非常有益的活動。做毽子操確實能夠**，而且對於那些夢寐以求的想要**的女生來說，是乙個非常不錯的選擇。但是瀋陽有一名女生，因為連續三天跟著主播一起跳毽子操，結果導致黃體破裂住進了醫院。
隨著毽子操在網上爆火，24歲的瀋陽女子，看到同事們都在跟著跳，所以自己也去跟風跳，結果跳完了之後發現自己累得全身疼上氣不接下氣。這名女子跳了三天之後突然間就肚子疼，剛開始還以為自己的腸胃出了問題並沒有太重視，而是先去喝了熱水進行保暖，希望可以緩解，沒想到幾天之後腹痛的情況越來越嚴重，自己沒法忍受，所以就打車到武漢的醫院去檢查。<>
結果經過急診醫生的檢查，發現這名女孩盆腔裡面有出血的狀況，於是就趕緊叫**主任過來會診。檢查之後發現這名女孩是卵巢的黃體破裂，並且腹部的出血量還不小，如果不及時手術的話，很可能會出現休克的現象。於是**主任這邊就趕緊給女孩準備手術，發現這位女孩右側的卵巢黃體破裂了，並且出血量已經達到了1500毫公升，一般情況下乙個正常的女性全身的血量是4000毫公升，所以這種出血量是非常恐怖的。
好在後來手術進行的非常順利，這名女孩也轉危為安。不過通過這件事情也能夠看出女生平時在健身的時候需要注蠢芹意的東西是非常多的，而且大家都是成年人了，對於自正檔拍己的身體也應該有乙個起碼的認知。舉羨自己在跟著主播一起做運動的時候，也應該知道自己的運動極限在**，主播在直播間裡面也一直跟大家說量力而行，而這位女生就是突然間連續性的大量運動才導致自己的身體出狀況。
女性平時健身可以，但是要採取循序漸進的原則，如果覺得身體不適的話就趕緊停下來，不要對自己太狠。
4樓：金牛
在健身之前一定要做好熱身運動，不畝棗要讓自己受傷，而且也要注意自己的心態問題，不要急於求成，也要陪他好相應的護具，不要讓自己受傷。但我覺得最重要的一點是，女生在健身的時候御缺一定要慢慢來，也要注意時間問題，不要運動的時間太長。在迅拆拆剛開始做運動的時候速度不要太快。
5樓：無能為力大蒜
女性健身的時候不要跳動攔培的幅度太大，更不要在生理期來的時候健身，健身完之後要坦顫及時補充水讓衡敗，紮好頭髮，適當休息。
6樓：創作者
注意自己的身體狀況，需要根據身體的實際情況合理的進行訓練，不要突然大量的進行鍛鍊。
瀋陽一女子連跳3天毽子操黃體破裂，這件事給予我們哪些警示？
7樓：磊磊答疑所
1、槐掘運動前補充點蛋白質2、運動前熱身，脂肪的消耗需要乙個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這喚明拍個過程和羨需要15～20分鐘，也就是熱身。
3身體不舒服時不要健身。
8樓：愛情來了擋不住
要選擇適合自己的操，要了解自身的身體狀態，不能長時間進行鍛鍊，要適當進行休息，要適當補充水分。
9樓：阿斯達歲的說
運動可灶握以，但是要根據自己的實際情況去選擇適合自己的運動，運動的時間不要太長隱搭慶，幅度不要枝枯太大，運動之前要熱身，運動以後也要記得拉伸。
武漢女子連跳三天毽子操後黃體破裂，這件事給予我們哪些警示？
10樓：僧僧說娛樂
<>武漢女子連跳三天毽子操後黃體破裂，這件事給予我們哪些警示？劉畊巨集一身腱子肉，是多年健美訓練，控制飲食的結果，不是跳操跳出來的。這套健身操直播的時候，每一節之間是有比較長休息時間的，但是網路上的**集錦沒有，有間隔和沒間隔，強度不是乙個概念。
動作做到位的話，這套操的運動量不低，黃體破裂應該是碰巧了，但是練完了第二天走螃蟹步的，下樓下不了的是大量。基本沒有運動習慣的的女生，對運動的承受力很弱，循序漸進不容易受傷。如果是體重大的女生，稍微運動一下，對膝蓋腳踝都是考驗。
跑步都要謹慎，走路，橢圓機開始慢慢來。
好不容易找到了適巖頃合自己的居家**方式，跟著劉畊巨集跳毽粗埋陸子操。結果就刷到連續三天跳毽子操黃體破裂的新聞，還讓不讓人好好**了……劉畊巨集是每週。
二、三、四、日晚上7:30-9:00，週六早上9:00-10:30直播。新聞中的女生連續三液配天跳毽子操，估計是周。
二、三、四晚上每天跟著劉畊巨集跳乙個半小時。晚上剛跳完乙個半小時毽子操的我，來現身說法一下。劉畊巨集在直播過程中反覆強調「循序漸進、量力而行」。
大家跳操的時候一定要注意環境安全，循序漸進，量力而行！」這是劉畊巨集幾乎每場直播都會說的話。甚至在跳到背景**為「龍拳」的高強度健身操時，劉畊巨集會貼心提示新手。
不用跟著跳，看看就行。」還開玩笑，「看我跳就能瘦。」這麼旺盛的求生欲也沒誰了，黃體破裂的鍋我們不背。
最後，肥倫的歌都快被劉畊巨集跳完了，趕緊出新歌吧。
11樓：海綿寶寶
雖然運動量力而行是正確的，並且確實在月經前一週，也就是緩敬啟黃體最活躍擾如的時期，運動黃體破稿春裂風險也更高。
但此時把該名女子的黃體破裂完全歸咎於她連著運動3天也是不合適的，前面也說了，有時就是恰好，那麼恰好。 如果出現突發下腹劇痛、頭暈目眩等，及時就醫。
最後，祝各位劉畊巨集女孩、男孩都健健康康，動作標準，獲得乙個健碩的身體。
12樓：磊磊答疑所
劉畊巨集燃脂操」跟著練可以，但不適合所有人。這個操看起來山遲派很簡單的幾個動作，實際上對我們的膝關節、髖關節與肩關節都提出了很高的要求。首先跟練時選擇較為寬闊的場地，周圍儘量避免出現障礙物，室內可選擇摩擦力大的防滑墊。
然後挑選大小合適、吸汗速乾的運動服，厚薄合適的運動襪和柔逗賀軟舒適防滑的運動鞋。「跳操時一定要熱身，其次運動要適量。運動完可進行大約10分鐘的牽伸訓練，可以有效放鬆肌肉，緩解旦氏肌肉痠痛，促進身體恢復平穩。
運動過後補充適量蛋白質和水分，保證身體恢復所需營養。」
13樓：5月影視
若出現劇烈疼痛等症轎旁狀時，患者一定要減少活動，然後儘快入院進行**。羨指症狀輕微時，除了臥床休息外，還可以閉派橡適當服用一些止血藥物。
浙江兩女子跳操致黃體破裂，這件事給予我們哪些警示？
14樓：普通小李的日常
浙江兩女子跳操導致黃體破裂的訊息曝出，提醒著我們跟跳網紅健身操應量力而行，並且女性也應多關注自己的身體變化好好保護自己。受疫情影響，不少人居家配合疫情防控工作，這時劉畊巨集適合居家隔離時鍛鍊身體的健身操直播吸引了無數苦於無處舒展筋骨大眾的視線，一夜之間似乎所有網紅都在打卡《本草綱目》。但健身需要循序漸進，不能只因跟風貿然嘗試。
突然的劇烈運動會給身體帶來傷害，浙江這兩位黃體破裂女子就是最好的例子。
黃體破裂是什麼呢？卵巢在發生排卵後會形成乙個小的黃體囊腫，黃體囊腫會增大，當增大到一定程度且這個黃體囊腫受到外力或其他因素作用時就會發生破裂，這就是醫學上所稱為的黃體破裂， 重者甚至會有生命危險。 黃體破裂者若不能及時送醫是非常危險的，而黃體破裂初期往往被患者以「女性偶爾小腹痛很正常」的理由忽視。
所以女性自身一定要多瞭解女性自身各個亂渣器官的知識，學會了解自己的身體並保護自己。
浙江兩女子跳操導致黃體破裂，雖未說明是什麼操卻也足以量廣大網友聯想到最近的「網紅毽子操」並把與之聯絡的劉畊巨集推上了風口浪尖。事實上跟過劉畊巨集健身操的網友們應該都了譁中悄解，劉畊巨集健身操在開始之前都會進行長達半個小時的熱身活動，熱身的作用就是講究循序漸進讓身體熱起來，避免運動受傷。並且在直播中劉畊巨集會一直強調循序漸進以及提醒健身新手不要盲目跟練。
健身固然是好事但一定要選擇適合自己的方法。劉畊巨集之所以大紅，是因為他教的健身操老少皆宜且直播間的聊天氛圍也能給大家帶來歡樂，他的大紅也是長期努力積攢而培團獲得的。健身也一樣，不能急功近利而因循序漸進，用適合自己的節奏進行鍛鍊。
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