1樓:
趣味性增強一些,運動量要適度。學生們在家休息了一假期,運動量不宜過大,學生的身體吃不消。第一節課有趣一些,給他們一種新鮮感,以後他們也會願意上。
體育保健學的主要任務
2樓:手機使用者
查和研究體育教學以及訓練的組織和方法是否符合體育活動參加者的個人特點(年齡、性別、專健屬
康狀況等)。
對體育活動時的各種外界因素和物質條件進行研究,並制定相應的衛生標準和措施。
檢查和研究體育活動參加者的身體發育情況、健康狀況和訓練水平,為體育教學和訓練提供科學依據
研究運動性傷病的發生規律,防治方法與**措施。
1、對體育活動參加者進行體格檢查
2、對體育教學、訓練的組織和方法進行醫務監督,對教學訓練方法是否正確,運動量是否合適進行科學評定
3、防治傷病
4、對運動場地和裝置進行安全衛生檢查
5、進行衛生宣傳工作
急求一篇體育保健學的心得體會,記住,是心得體會,不是介紹體育保健學的文章。謝謝~~
3樓:小玉不受騙
你可以寫一下學習這門學科之後想到了什麼怎麼樣和日常生活聯絡起來就可以了。
4樓:匿名使用者
體育是人類社會發展中,根據生產和生活的需要,遵循人體身心的發展規律,以身體練習為基本手段,達到增強體質,提高運動技術水平,進行思想品德教育,豐富社會文化生活而進行的一種有目的、有意識、有組織的社會活動,是伴隨人類社會的發展而逐步建立和發展起來的乙個專門的科學領域。體育的概念有廣義和狹義之分。
1.體育的廣義概念(亦稱體育運動)。是指以身體練習為基本手段,以增強人的體質,促進入的全面發展,豐富社會文化生活和促進精神文明為目的的一種有意識、有組織的社會活動。它是社會總文化的一部分,其發展受一定社會的政治和經濟的制約,並為一定社會的政治和經濟服務。
2.體育的狹義概念(亦稱體育教育)。是乙個發展身體,增強體質,傳授鍛鍊身體的知識、技能,培養道德和意志品質的教育過程;是對人體進行培育和塑造的過程;是教育的重要組成部分;是培養全面發展的人的乙個重要方面。
3.競技運動亦稱「競技體育」。指為了戰勝對手,取得優異運動成績,最大限度地發揮和提高個人、集體在體格、體能、心理及運動能力等方面的潛力所進行的科學的、系統的訓練和競賽。含運動訓練和運動競賽兩種形式。
特點是:
1)充分調動和發揮運動員的體力、智力、心理等方面的潛力;
2)激烈的對抗性和競賽性;
3)參加者有充沛的體力和高超的技藝;
4)按照統一的規則競賽,具有國際性,成績具有公認性;
5)娛樂性。當今世界所開展的競技運動專案是社會歷史的產物。遠在西元前700多年的古希臘時代,就出現了賽跑、投擲、角力等專案,發展至今已有數百種之多。
普遍開展的專案有田徑、體操、籃球、排球、足球、桌球、羽毛球、舉重、游泳、自行車等。各國、各地區還有自己特殊的民族傳統專案,如中華武術,東南亞地區的藤球、卡巴迪等。其發展與國家、地區的政治、經濟、文化教育、科學技術密切相關。
4.娛樂體育是指在餘暇時間或特定時間所進行的一種以娛悅身心為目的的體育活動。具有業餘性、消遣性、文娛性等特點。
內容一般有球類遊戲、活動性遊戲、旅遊、棋類以及傳統民族體育活動等。按活動的組織方式可分為個人的、家庭的和集體的;按活動條件可分為室內的、室外的;按競爭性可分為競賽性的和非競賽性的;按經營方式可分為商業性的和非商業性的;按參加活動的方式可分為觀賞性活動和運動性活動。開展娛樂性體育活動,有益於身心健康,陶冶情操,培養高尚品格。
5.大眾體育亦稱「社會體育」、「群眾體育」。是為了娛樂身心,增強體質,防治疾病和培養體育後備人才,在社會上廣泛開展的體育活動的總稱。包括職工體育、農民體育、社群體育、老年人體育、婦女體育、傷殘人體育等。
主要形式有鍛鍊小組、運動隊、輔導站、體育之家、體育活動中心、體育俱樂部、棋社,以及個人自由體育鍛煉等。開展群眾體育活動應遵循因人、因地、因時制宜和業餘、自願、小型、多樣、文明的原則。廣泛開展群眾性體育活動,是發揮體育的社會功能,提高民族素質和完成體育任務的重要途徑。
6.醫療體育指運用體育手段**某些疾病與創傷,恢復和改善機體功能的一種醫療方法。與其他**方法相比,其特點有:
1)是一種主動**,要求思者主動參加**過程,通過鍛鍊**疾病;
2)是一種全身**,通過神經、神經反射機制改善全身機能,達到增強體質,提高抵抗力的目的;
3)是一種自然**,利用人類固有的自然功能(運動)作為**手段,一般不受時間、地點、裝置條件的限制。通常採用醫療體操、慢跑、散步、自行車、氣功、太極拳和特製的運動器械(如拉力器、自動跑臺等),以及日光浴、空氣浴、水浴等為**手段。宜因人而異、持之以恆、循序漸進,並配合藥物或手術**和心理疏導。
二幹多年前已用「導引」、「養生」作為防治疾病的手段,後又不斷發展與提高,成為中國運動醫學的重要組成部分。
7.體育的本質。是指體育所固有的根本特性,是人類社會的一種身體教育活動和社會文化活動。
8.體育的本質特點。就是以身體練習為手段,發展身體,增強體質,促進人的全面發展,為社會發展服務。它在社會發展過程中,受一定的政治、經濟制約,並為一定的政治、經濟服務。
體育具有自然的和社會的兩重屬性。自然屬性如體育的方法、手段等;社會屬性如體育的思想、制度等。
我認為,大學體育主要可以歸納成五大功能:
首先,學校體育的身體教育功能
全面鍛鍊學生的身體,促進身體形態結構生理機能和心理發展,提高身體素質和人體基本活動能力,提高對自然環境的適應能力;使學生掌體育的基本知識、技術和技能,學會科學鍛鍊身體的方法,養成經常鍛鍊身體的習慣,提高自我鍛鍊的能力,使之終身受益。
第二、學校體育的德育功能
如:對方侵人犯規時,是毫不計較,還是「以牙還牙」集體配合不夠默契出現失誤而最終比賽失利時,是相互鼓勵,還是相互抱怨;對裁判員的誤判是大方寬容,還是「斤斤計較」;比賽勝利時,是驕橫自大,還是認真總結經驗,戒驕戒躁。這都是培養集體主義感和大局為懷、善於處理人際關係的優良品德的教育過程。
第三、學校體育的愛國主義教育功能
在體育教學中通過讓學生欣賞大型體育運動會比賽,**我國運動員為國拼搏、為國爭光,在賽場上公升國旗、奏國歌的動人場面,講述優秀運動員刻苦訓練頑強拼搏的感人事蹟,能夠激發他們的愛國熱情,增強其民族自尊心和自豪感,對學生是很好的愛國主義教育。
第四、學校體育的心理品質教育功能
體育運動使人進入一種超凡脫俗的竟界,陶冶人的情操,培養人的勇敢、果斷、堅毅、自信心、自制力、進取心和堅韌不拔的意志品質。緊張而激烈的競賽對人的心理品質即使嚴峻的考驗,也是修煉和培養良好的心理素質的時機。因此,在體育教學中培養學生心理品質很重要。
第五、學校體育的智慧型教育功能
通過體育教學和身體鍛鍊,學生可學習和掌握一定的體育知識、技能和技術,並使思維力、記憶力、觀察力、想象力等構成智力的各種能力得到發展。因此,作為一種教育的體育運動,在傳授知識、培養技能、技巧,增強人的體質過程中,還包含著培養、開發和提高智慧型的教育因素。
科學的體育鍛煉需要注意以下問題,以避免不僅沒有是身體得到鍛鍊反而使其受了傷害。
一、把握好負荷的度。在進行力量練習時,應根據自己的實際情況選擇合適的負荷,但無論選用什麼樣的負荷,都要遵循由小至大的原則,切勿突然增加運動負荷造成運動損傷。
二、注意動作速度。只要進行動力性肌肉力量練習,就存在動作速度問題,負荷和速度之間有著密切關係,負荷越大,速度就越小。鍛鍊者要根據練習的要求合理安排,對於青少年來說,爆發力是非常重要的,在力量練習時,選擇適宜的負荷,盡量加快動作速度,對提高肌肉的爆發力十分有益。
三、控制好練習次數。對於一般體育鍛煉者來說,沒有必要每天都進行力量訓練,即使是為了專門發展肌肉力量,採用隔天力量練習,也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習,不僅提高肌肉力量的效果不明顯,而且還會造成整體機能的不協調發展。
除此之外,體育鍛煉還應該遵循一些基本原則 。體育鍛煉方法雖然簡單易學,但要想科學地安排體育鍛煉,提高鍛鍊效果,避免傷病事故,就必須注意這些本原則。
(一)秩序漸進原則:體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時,要由小到大、由易到難、由簡到繁,逐漸進行。
(二)全面發展原則:在體育鍛煉時,要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。
(三)區別對待原則:體育鍛煉時,還要根據每個鍛鍊者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業特點、鍛鍊基礎等不同情況做到區別對待,使體育鍛煉更具有針對性。
(四)經常性原則:經常參加體育活動,鍛鍊的效果才明顯、持久,所以體育鍛煉要經常化,不能三天打魚、兩天曬網。雖然短時間的鍛鍊也能對身體機能產生一定的影響,但一旦停止體育鍛煉後,這種良好的影響作用會很快消失。
(五)安全性原則:從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全,如果體育鍛煉安排得不合理,違背科學規律,就可能出現傷害事故。
出入健身房的人注意「要旨」
現在,健身也成了一門時尚,很多人都選擇健身房,但也並不是所有的健身方式有百益而無一害,有關健身專家為我們指出了一些「健身要旨」,對我們的科學健身有很好的參考意義:
做必要的熱身:當肌肉越鬆弛時,它們也更容易被駕馭和擴充套件,做這些運動將使你減少受傷機會。因此,花上5分鐘的時間,讓身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。
這一步是健身鍛鍊的良好開端。
做必要的伸展運動:生活中總有一些事情做來十分容易,但是,在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當鍛鍊一處肌肉的時候,它會變得緊繃而縮短,伸展運動就是幫助你放鬆肌肉,從而防止第二天的肌肉痠痛。
做這個動作的最好時間是在完成熱身運動之後,同時須持續每個動作20~30秒的節奏,這將有助於肌肉鬆弛,使健身者獲得乙個更有意義的伸展運動。
不要做超負荷的舉重:在健身房需要慢慢地開始,並循序漸進地增加運動量。因為大家可能想象不到運動之後的24--48小時之內,將會感到怎樣的痛苦,因此開始的時候需要慎重一點。
另外,如果盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量,就有可能導致肌肉拉傷、扭傷,甚至傷及背部。這麼看來選擇3--6磅的重量會比較適合,通常重複動作15~20次,如果希望更快地獲得堅實的肌肉,也可以選擇稍重些的重量但只要重複8~12次就可以了。不要急於求成,有節制地完成你的練習,才會達到好的效果。
不要過激運動:既然健身的目的是為以後一直堅持下去,但並不意味著非得運動過激。因為一旦感到運動給身體帶來不適時,再堅持下去往往是比較困難的事情。
如果你認為自己的體質不佳,你可以選擇一些較輕鬆的鍛鍊動作去完成。不想到健身房去的人,可以選擇適宜的有氧操光碟,學習如何入門和提高動作的協調性,也是不錯的方法。
做必要的水分補充:正在進行運動時,身體會因流汗而迅速喪失水分,而這些液體必須及時補充,否則的話,隨時間的推移,身休就會出現脫水的現象,人也會感到口渴難捱。所以,在運動的從始至終過程中都不要忘記給身體補充水分。
一般來講,人體每天需要8懷的水分,而當開始做運動時,則需要得更多。此外,充足的水分有助於減少飢餓感,可縮減攝食慾望。
不要依賴登山器:有時大家會感到身體很疲累,但運動的效果也不是想象的那樣好,然而卻仍然希望通過鍛鍊獲得再大一些的收益。於是就在登山器上玩命地「奔跑」,直到身體不能負擔為止。
但這種「被動式」的運動——依靠登山器來強追自己完成任務,只會對身體產生危害,而達不到鍛鍊的目的。此時的登山器只是乙個幫助關節機械地活動的工具,而不是鍛鍊的幫手。因此,大家需要為自己選擇乙個合理的運動強度和正確的方法,而不是什麼讓身體處於被動狀態的「被動法」這一點很重要。
逐步增加運動強度:高強度的運動並不適用於健身訓練之初,但對於那些已持續練習6個月或更長時間的人來講,是值得注意的。在達到某種程度後你通常進入乙個停滯的狀態,而大部分人可能會認為「我並沒看到身體的任何變化」——於是他們會加快步伐,給自己製造更大的挑戰:
加大運動量,以期達到使身體有所改變的效果。然而,此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。運動強度的加大需要循序漸進,最好逐步地提高運動的持續時間和程度。
可以從20分鐘延長到30分鐘,把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是不必一次性地同時做到,時間和強度取其中之一就好了。
運動的動作頻率不要太急:有人在健身房冒險地加快動作頻率,並且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛鍊,如果做得太快,劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷,從而容易受到傷害。
因此,這裡有乙個簡單的規則:2秒舉起,4秒放下你總該保持有節奏地動作起落,做得越慢,收到的效果反而會越好。
不要在運動期間吃喝:任何不超過2小時的運動,都不要求必須補充體力,因此只要在運動之前的1小時內,確保進餐就夠了。運動飲料對身體沒有壞處,但還是不及純水更有益於身體。
另外,酒精含量高的飲食對運動是徒勞無功的。
運動最後需要必要「冷卻」:如同健身之前身體需要時間「預熱」一樣,身體在鍛鍊之後,也需要時間恢復平靜,讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢的動作,直到心跳還原至每分鐘120下或更少。
當感到自己的心跳趨於緩和,呼吸也逐漸平穩時,也就完成了最後的「冷卻」工作。
生活中,也有很多人選擇晨跑,但也不是所有的晨跑都有益無害,關鍵要看鍛鍊時的環境如何。如果早晨在濃霧中跑步,激烈的運動會加大空氣吸入量。而又因為霧氣中水汽含量大,且懸浮在空中的各種汙染物不易擴散,這些汙染物一旦被超量吸入,對身體危害極大。
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