1樓：生物質鍋爐**
1、宵夜時間
經常上夜班的工作人員由於時差顛倒打亂了人體生物鐘，會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響，容易帶來疲乏、注意力不集中等現象。通過調整飲食可在一定程度上彌補生物鐘紊亂對人體造成的影響。一般來說只要在晚餐後4~5小時，仍繼續工作未就寢就應進餐一次，即夜間11~12點，主要保證夜班工作體力。
2、宵夜不要吃太多肉類
研究表明，生物鐘紊亂會導致人體代謝的改變，主要是人對熱量、蛋白質和維生素的需求增大。不提倡夜宵攝入過多的肉類。有些人常通過攝食許多肉類來消除疲勞補充體力，但臨睡前攝入過多肉類，容易使熱量超標，增加胃腸負擔，影響睡眠質量，體力反而不易恢復，久而久之會出現肥胖、膽結石等疾病。
3、宵夜選擇的食物應易消化、清淡
夜宵選擇的食物要容易消化。一般食品選擇宜清淡忌油膩，半流質為主，比如片湯、餛飩、麵條、水餃、牛奶、蛋糕等。
或者，你也可以適量喝點粥品，既容易消化，又不會增加過多的脂肪和油脂。你可以在粥中加入桂圓，蓮子，百合，大棗等安神的食物，對晚上的睡眠也是有幫助的。
4、宵夜要補充維生素
除此之外，維生素也要特別注意補充。維生素a可調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高夜間工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞，提高工作能力。維生素a存在於動物肝臟、奶類、蛋類和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉、魚肉、豬肝、胡蘿蔔、柿子椒、芒果、菠蘿等富含維生素a的食物。
維生素c可緩解夜班人員的身體疲勞，並有增強機體抵抗力的作用，所以要多吃新鮮瓜果蔬菜。值夜班人員容易缺乏日照，還應補充維生素d，富含維生素d的食物有雞蛋、魚類和奶類。
2樓：匿名使用者
不建議喝太多水，可以喝點比較養胃的湯，或者比較清淡的食物
3樓：花語咖啡_零
建議吃耐嚼點的吧，漫漫長夜，不要把自己吃成胖子了。
個人推薦吃夾心絲，鮭魚切片，素蹄筋，豆干之類的。
之前上夜班的時候從朋友的朋友那裡買的，他****名叫beigoos，給我推薦的這幾款我都覺得蠻好吃的，而且很耐嚼，吃起來也算蠻划算的。
4樓：度度君
啤酒，一些乾貨（瓜子花生之類），滷味（鴨脖之類的），總之選愛吃的吧。
5樓：笑珊
燒烤吧，我每次都這樣，或者夏天吃綠豆湯
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