1樓：百叮噹度
正常，肌肉變硬說明肌肉
的力量增加了。
肌肉訓練的方法：
1、跑步
每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、仰臥起坐
開始時候，每天早上做上兩組，初學者每組15個，體質較好著，每組20個，如果半年後還在堅持的話，可以每天早上做三組。每組的間隔一般在1到2分鐘。這樣可以練好腹部肌肉。
2樓：ナイト陽光
變硬肯定正常啊，肌肉嘛，力量增大。正常訓練量是每天把每個動作做到做不動。就是例如練二頭肌，最開始能一次做20個，休息一下，再來幾組。
發現慢慢做不了20個了，越來越少，而且肌肉感覺發漲，不是酸。就是很鼓那種，就做到位了，至於肌肉怎樣鍛鍊我就不用說了，求採納
3樓：淹死大水筆
肌肉痠疼的話是對的，說明肌肉正在增長，很多健身的人都為自己肌肉痠疼而高興。健身的訓練量沒有固定的要求，一般根據自己實際情況，感覺肌肉脹得厲害就差不多了，注意不要受傷。肌肉在收縮時變硬是正常的，但是放鬆情況下僵硬就不正常了，如果這樣就要多做做按摩，讓肌肉恢復彈性
4樓：匿名使用者
當然正常了，這是肌肉的力量增加了！你應該適量練習，不必練到痠疼，然後慢慢加大量
5樓：js青山
肌肉痠疼後建議用手揉捏，直到變軟，同一部位不適合持續鍛鍊，有週期。
贛州未來半個月天氣，未來半個月天氣
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