1樓：艾德教育全國總校
悲觀是一種由於自我感覺失調而產生的不安情緒，表現為心理上的自我指責、安全感缺失和對預期的負性思維方式(就是對未來總是往壞處想)。其本身是內省的，屬於精神層面的，但能很直接的影響到器官層面，表現為躁狂、抑鬱，心跳加速、氣喘不接或神經衰弱、神情恍惚。樓主，是不是遇到什麼不快的事情了?
如果有，您可以找我聊聊。
如何改變乙個人的悲觀心理?
1.制定乙個切實可行的目標。
這個目標要可行，也就是說，外在條件和自身條件都要具備。最初的計畫要比較易於實現，需要的時間、精力比較少。如果這個過程所需要的時間和精力太多，在你對什麼都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大。
(如果你一想到某個目標就興致勃勃地準備採取行動的話，你就不必往下看了，你不是這篇文章希望幫助的物件。)如果你住在內陸省份，就先別計畫進遊大海:如果你只在游泳池裡游過泳，就不要計畫橫渡瓊州海峽。
這些目標對目前的你而言太遠大了些。
現在，我們假定你的目標是"今年夏天學會游泳"。這個目標可行嗎?可行的，因為我有好幾個朋友都是乙個夏天就學會了游泳，他們並不是運動天才;我知道離家不遠有個游泳場，開設有游泳課程;我有參加游泳課程所需的這筆錢;這個夏天我有時間。
2、對你的目標精確定義。
只有目標明確，你才能判斷是否達到了目標。否則，你總有辦法對自己說:"我失敗了。
"為了重新對生活充滿信心，你需要成功的體驗。因此，在實施這項行為**的過程中，你要確保你會有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，請你精確定義你成功的標準。
"今年夏天學會游泳"，"今年夏天"是指什麼時候?2023年6月一9月。哪種游泳方式?
蛙泳。怎樣才算是學會?能不借助於任何輔助工具遊100公尺。
好了，9月30日，你可以依據這些標準檢驗你的目標是否達到了。
3、將你的行動計畫劃分成足夠小的步驟，確保你的計畫一定可以完成。
為你的目標制定乙個詳細計畫，計畫的每一步要達到的目標都足夠小，以確定你一定可以做到。比如，你第一步的目標可能是:確定游泳課的上課時間。
你可能對這個目標嗤之以鼻，覺得太輕而易舉了。但對於某些抑鬱很重的人而言，能打起精神做這件事也很不容易了。記住，在確定每乙個分目標時，要確保你一定可以完成。
每完成乙個目標，你就勝利了一次，每一次成功會令你的自信逐漸增長。如果你定的分目標太大，就難免失敗，一次又一次的失敗會打擊你的信心，也許，幾次失敗之後，你就會對這個計畫完全喪失興趣和信心，半途而廢，重又返回到以前什麼事也不要做的狀態之中去了。
4、用自己的行為定義是否成功。
換言之，目標中不要牽涉到他人的行為。如果你的目標是與人交往，注意不要制定這樣的目標:下班後和小李一起喝咖啡。
這個目標的不當之處在於:這個目標能否實現取決於小李是否接受你的邀請。你可以控制自己的行為，但不能控制別人的行為。
因此，你的這個目標違背了上一條原則，你並不能確定這個目標一定可以實現。依據確保成功的原則，你可以這樣修改目標:下班後，邀請小李一起喝咖啡。
只要你開口邀請過，那你就成功了。至於小李的反應，並不重要。邀請技巧是另外乙個問題了。
5、目標中不要有情感成分。
在這個計畫中，重要的是做，而不是你在做的過程中的感受。你可以控制自己的行為，但不能直接控制情緒。而在抑鬱狀態下，你很難從任何活動中得到愉快的感覺。
情緒會受到行為的影響，但這種影響並不是即刻起作用的，需要一定的時日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那麼，你很可能會失敗。不要制定這樣的目標:
"我要愉快地游兩圈"，只要"我要遊兩圈"就足夠了。
2樓：aci心理諮詢師
消極思維習慣是基於一種錯誤的思維模式，如果不對這種思維模式進行重建，就會感到自己的各項能力都在逐漸萎縮，很難集中注意力，精力被大量損耗，使人們經常處在零成就感中，會導致你沒有毅力堅持自己的目標，變得拖延，消極。會在不經意間產生各種悲觀的念頭，即便早已功成名就也依然缺乏安全感，憂慮不斷。
如果不對這種思維模式進行重建，抑鬱感或焦慮感就會不請自來，不久你就會發現，你幾乎對所有事都感到消極，形成乙個負面情緒惡性迴圈的怪圈。
消極思維模式，使我們越來越負面，越來越無望，剝奪了實踐能帶給我們的動力，感受到的自由和快樂越來越少。
消極思維習慣，會侵蝕我們的自尊，習慣性的看低自己，總覺得自己沒有什麼價值，總覺得自己不如別人，自我價值感低。
消極思維習慣，會使我們，無法把注意力集中在某一件事情上。
但只要開啟電腦，就會感到疲勞甚至頭疼。消極思維習慣，會使我們，懶惰自責，做每一件事情花費的精力都比正常人多很多。
消極思維習慣，會讓我們不願意談及任何自己生活中的事情，即便只需透露一些生活的瑣碎細節。
會使我們總是迴避那些必須做出決定的問題。總是在延遲做決定的期限。使自己一再與機遇失之交臂。
消極思維習慣，會使我們常處在逃避的狀態，甚至以為即使不去主動解決，身邊的麻煩也會主動消失。只要事情沒有百分之百的把握，就會逃避。
假如這種思維方式不進行重建，那麼各種一時激勵的法子都不會取得效果。
消極思維習慣，會使我們面對再小的困難，都會感到排斥，什麼也不想做，消極過後，更加無法原諒自己。如果不對消極思維習慣進行重建，就無法徹底走出這個惡性迴圈。
消極思維習慣，會阻礙我們的自我分析，所以總是會被消極思維習慣拉回到泥潭。很難自我調整成功。
如果你只看到這裡，知道了消極思維的危害，以為首站告捷就錯了，發現消極思維不等於思維重建。如果你現在告訴自己要積極起來，這種模糊的說法是不會對解決問題起到任何作用的。這種積極的考慮也只會停留在想法上，因為並沒有真正重建思維模式，人們往往對自己的思維了解得並不多。
思維重建並不是空中樓閣，思維重建的過程會傳達給你乙個整體清楚的認知。而且你會輕鬆地把精力投入到自己所追求的事情上。你的人格會更完整 ，率真，誠實，強大。
因為每個人的思維模式不同，每個人的重建也不可能相同，我的能力只能做到一對一的解決，暫時還無法做到流水般的複製，如果拿固定的模式去套那是極不負責任的。
宣告：以上所有文字內容為本人原創所有，受著作權法保護，不允許任何個人和機構**，抄襲，如若侵犯本人著作權將交由本人律師處理，凡抄襲者都將受到侵權之訴追究。
3樓：匿名使用者
什麼是悲觀心理呢？心理學上一般認為，悲觀是一種由於自我感覺失調而產生的不安情緒，表現為心理上的自我指責、安全感缺失和對預期的負性思維方式（就是對未來總是往壞處想）。其本身是內省的，屬於精神層面的，但能很直接的影響到器官層面，表現為躁狂、抑鬱，心跳加速、氣喘不接或神經衰弱、神情恍惚等。
並且在群體層面上，悲觀情緒具有很大的傳染性——特別是在相對不大的群體中，能迅速蔓延開來——比流感來得要快得多。
一般來說，容易產生悲觀情緒的個體都有一定的共性，表現在意志相對脆弱，生性膽小，但其實這樣的個體由於長期適應欲求不滿的狀態而長期處於情緒的低水平活動中，也就是所說的更為麻木，多數並不會由於悲觀情緒而對健康和生活產生過分的影響。但有的個體，其內心本質是有一定的意志力和爭勝心的，思維也相對敏銳，具有一定的a型性格特點，則會在對待現狀和自我的失衡間產生大量的負性思維，例如過分自責，不僅對自己的「失誤」負責，對於別人的過錯也認為和自己有關因而需要負責，並且長期陷於關於這種自責的思考中。
我們在討論一類問題的產生時，首先應該明了產生這種問題的機制：我們要相信人的思維活動並非那麼複雜，其實絕大多數人的思維模式都可以概括為幾種形式。其中常見的一種就是自我迴圈放大（學過電工學的朋友可以將其理解為自激**）。
這個最常見於內向的個體，內向個體的思維特點是自我指向性，乙個封閉的內心的心理容量是相對有限的，視野也相對有限，一旦形成某種負性思維，則可能長期徘徊在內心裡，並通過每一次思考迴圈得到放大，最終使不起眼的一點小事變成彷彿天大的過錯，悲觀多數時候就是這樣產生的。
所謂極端的悲觀者其內心則更為爭強好勝，在內向的壓力下與悲觀感產生了更為激烈的衝突，這樣的個體通俗的說都有些「一根筋」，也就是會沿著一種思維模式走出去很遠，比如害怕出差，則非正常的強迫自己集中注意力於一點，反而常因為注意力崩潰而犯錯，從而陷於更深的自責；人際關係也常陷於恐懼心理，對於非自己的錯誤，甚至原本與自己無關的事也無端的自責，誠懇到讓人害怕。
其實每個人都有悲觀情緒，這是由事物的相對性決定的——假設沒有悲觀，那麼何來樂觀？每個人的情緒必然會存在波動性，否則一潭死水般的那就是機器了。這其中的關鍵是在於如何正確對待和利用這種波動。
正常的人在遭遇挫折或犯錯誤後都會認真思考，但這種思考一般是開放性的——不僅向內思索自身的失誤或缺陷，也向外觀察造成問題的環境特點，如果確實是任務艱鉅、環境險惡，或者「實在不是我軍無能，而是**太狡猾了。。。」，那麼通過總結之後會形成一定的自我評判，相當於自我寫出報告，通過這樣的形式將已經過去的擱置，使自己能始終向前看，也就是用一種務實的發展的眼光看自己和生活，這也就是我們常說的「積極的人生」。
而不健康的心理，過度的悲觀主義者，在「向前看」的時候更多的不是觀察，而是「複製」——用自我已有的、過去形成的感覺如鋪路般的向前鋪過去——你甚至可以認為這是一種想象力豐富的表現，所以高智商人群中往往存在個更多的悲觀者——聰明人的大腦運算更快，也就能更容易的將過去自我的錯誤意識放大。
我們知道很多走向犯罪道路的人都有一種心理，大致是認為別人不會有我聰明，所以我幹的事別人不會發現。事實證明這往往是錯誤的——誰能比誰傻多少？而另一類人，特別是高智商的悲觀者，則往往會形成一種相反但又類似的思維模式——別人都比自己聰明，或者至少跟自己類似聰明！
由此得出的結論就是，我會幹的事別人也都會，那我去不去幹也都一樣了。我要幹就要幹出眾的事，而由此陷於經年累月的思考和內省。
由此我們應該能了解到，關於悲觀也好、樂觀也好，其核心是在於觀察生活的視角，那麼如何調整自己的視角，或者說怎樣才能更好的擁有這種自我調整能力，在下一次我會和大家做進一步的討論。
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