1樓：菲飛老師
首先要說一下，除了正常的腿型，還有x行腿和o型腿，今天主要提到的是o型腿，o型腿其實也不是很罕見，只是有些人更明顯一些，有些人很輕微，靠穿衣打扮也能均衡一下，今天主要說的是怎麼樣通過訓練來改善、矯正o型腿。
醫學上把o型腿稱為「膝內翻」。是兩下肢自然伸直或站立時，兩足內踝能夠相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的畸形疾病。造成這種腿型的主要原因是缺鈣和遺傳，還有乙個更直接的原因是平時走路，站立，坐著的姿勢不太正確引起的。
怎麼判斷o型腿的嚴重程度呢，當我們處於正常放鬆站立狀態，兩個膝關節之間的距離如果小於3厘公尺為輕度；3-10厘公尺為中度；大於10厘公尺的就是重度的了。而且，隨著年紀的增長，o型腿的矯正會越來越困難，當然並不是說年紀大一些矯正就沒有效果，只是效果明顯度會下降，所以還是要趁早矯正的。有可能導致o型腿的一些習慣如下：
站立時單腿站立或者雙腿交叉站立、蹺二郎腿、走路內八外八等。這樣會導致大腿外側肌肉分布不均，最終導致o型腿。
o型腿會導致大腿內側間隙大，會讓我們顯得大小腿都是彎的，看起來就不會有直的感覺，整個人都顯得氣質不好，包括平時走路也不易保持平衡，容易搖擺，成為鴨子步，步態自然是不太好看的，不美觀。下面我們就說一下怎麼矯正o型腿。
1.夾腿下蹲：動作要領：
雙腿一定要夾緊，尤其是膝蓋位置，膝蓋要和腳同樣的寬度，膝蓋衝腳尖。有條件的話可以在腿之間夾塊瑜伽磚，這樣大腿更容易找到發力點，沒有的話就自行用力併攏腿就可以，然後緩慢下蹲，重複這個動作15次左右，進行4-5組。
2.外旋臀橋：動作要領：
平躺在地上，雙腿彎曲，雙腳與髖同樣的寬度，核心收緊，抬臀外旋，外旋同時腳尖要併攏，做動作時，有彈力帶的話可以綁於膝蓋處，這樣能更好的收緊膝蓋距離，沒有彈力帶的話就要靠自己併攏雙腿哦。然後緩慢恢復到初始位置，重複15次，做4-5組。
3.青蛙趴：動作要領：
雙腿開超過肩膀的寬度，盡可能的讓大腿與軀幹垂直，用肘部支撐身體，臀部是中心點，這個動作會讓臀部因重力而下沉，使大腿內側有明顯的拉伸感，這個動作保持1分鐘左右，還是做4-5組。
這篇文章呢已經介紹了o型腿的形成原因，除了先天性的之外，其他原因是有可能預防的，比如要注意及時補鈣，平時的坐姿，站姿，坐姿等一定要注意，不要養成不好的姿態習慣，包括一些小動作也要注意，平時很多人也都有蹺二郎腿的習慣，這也是個不太好的姿態哦。還有就是。
如果真的已經形成o型腿了，也是可以矯正的，而且年紀越小越容易矯正，年紀大的話矯正程序比較慢，但也是有改善的。
文章介紹的這幾個動作，在做標準的同時，一定要堅持做，不能三天打魚兩天曬網，任何事情都是要堅持才能見效的。你知道了嗎？o型腿是可以矯正的，而且不用做手術，堅持這3個動作，你還可以重新擁有筆直大長腿哦！
2樓：
o型腿想要矯正需要強化髖內旋肌，強化內收肌 ，建立正確的動作模式。 o型腿時間久後還會引起膝關節行走時疼痛。
3樓：小自信
第一主要是缺鈣引起的症狀，與平時的生活和飲食習慣有很大關係。飲食方面要注意多補鈣和蛋白質。第二可以先試著戴矯正器矯正，如果效果不好就需要做手術矯正。
4樓：dj林林
這樣的腿型想要矯正最好的辦法就是腿不應該進行力量的訓練，長時間訓練，慢慢的腿型才能改正，是需要乙個很漫長的過程，需要堅持。
我的o型腿該如何矯正？
5樓：劉曉東
強化雙腳內側改善o型腿
柔軟腳關節與肌肉，再強化雙腳內側肌肉o型腿屬於全身性的問題，首先先強化雙腳內側肌肉。
雙腳筆直站立時，如果雙膝間有縫隙的話，這就是o型腿。或是雙膝是併攏的，但是小腿部份卻朝外側彎，這也算是o型腿。o型腿的問題不是只在於腳而已，連背骨、全身的骨胳也都歪斜了。
要矯正全身的骨胳不是件容易事，不過至少可以做體操強化腳部內側肌肉，讓雙膝靠攏。首先雙腳開啟，做屈伸運動。先柔軟關節和肌肉後再盤坐，雙腳緊貼臀部，將雙膝朝內側壓合10分鐘。
洗完澡後就做這兩個動作，持續做的話可確實有效地改善o型腿。
【1】雙腳大大張開，雙手置於膝蓋上，先將重心置於左腳，彎曲左膝，伸直右腳
【2】接著彎曲右腳膝蓋，雙**互做20次，伸直的那只腳膝蓋裡側要拉展伸直
【3】盤坐於地板上，雙膝併攏，腳貼臀部，感覺將雙膝蓋合，對雙腳施力，保持10分鐘
6樓：匿名使用者
以前在軍校```搞訓練的時候```站軍姿```教官說這個訓練可以矯正一切有毛病的腿```
7樓：倫濛雨翁德
每天晚上用矯正帶矯正就可以了
矯正半年的時間是可以矯正過來的
o型腿和x型腿都是腿型問題
都是可以通過半年的時間矯正過來的
都是可以用矯正帶來矯正的
這兩種腿型走路的姿勢不好看
我的是後天的o型腿的
走路會帶有一些八字腳，膝蓋雙腿靠不攏
，走路的時候有些容易感覺到疼痛
影響還是很大的
我聽說可以用矯正帶來矯正的
於是我就在**上一家叫
足部矯正產品
的店鋪購買了矯正帶來矯正的
這種矯正帶的效果可以的
在晚上睡覺的時候戴上矯正就可以了
我通過半年的矯正時間給矯正過來了
這種矯正帶的**是不貴的
一百多你可以在網上購買這種矯正帶來矯正的
你試試咯！
我是O型腿還是X型腿，O型腿和X型腿有什麼特徵？
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是的，是因為小適合骨骼發育的時候鈣不夠，骨骼發育異常，這個情況不僅僅需要補鈣，更重要的是需要補充維生素d3，維生素d3是一種維生素促進鈣吸收和沉積的，和骨骼發育牙齒健康，慢性疾病等等都有關係的，這個維生素特殊 地方在於食物 非常的有限，主要是通過曬太陽獲得，主要缺乏人群是曬不到太陽的人群，比如小嬰兒...