1樓：花禪酒仙
多跑步，跑步可以鍛鍊腿部的全部肌肉，讓腿整體看起來更加美觀，並且跑步是成本最低效果最好的鍛鍊方法。
2樓：植物發燒友小叮咚
想要練出美麗的腿型，可以在網上或者去瑜伽班，學習一些練習動作，訓練完畢之後做好按摩拉伸，長期堅持下來，就能讓腿型變得好看。
3樓：520啦啦
腿型好看首先要先減掉多餘的脂肪，脂肪太多就會影響腿的整體形態，可以做一做有氧運動，比如說跑步、跳繩等，效果都不錯。
之後做一些力量訓練，讓腿部的肌肉更加緊致，比如說負重深蹲，單腿跳等。
4樓：健康快樂心情
每天堅持自然跪在瑜伽墊上，雙膝與肩同寬，用手把小腿肌肉撥到兩側緩緩坐下，腰背挺直，維持一分鐘，每天這樣堅持重複練三組，就可以有效練出好看的腿型。
我的腿部線條不是很好看，怎樣鍛鍊才能看起來更加有型呢？
5樓：健身早行人
我的腿部線條不是很好看，怎樣鍛鍊才能改善？
6樓：土豆地瓜豆角
第1點想讓你的腿部的線條看起來很有型，那麼就應該進行腿部的這種拉伸，通過拉伸的方式能夠鍛鍊你的腿部，很有力量感，第2點應該進行深蹲的方式，通過深蹲的方式去刺激你腿部的肌肉，達到很好的線條感。
7樓：
鍛鍊能看起來更加有型的動作有：側弓步伸展；騎馬式後彎變體等。以上兩個體式，適合冬天練習，讓腿部線條更加協調。記得每天練習哦
8樓：天才人物我無敵
要想讓腿部線條更加完美的話，建議大家每天堅持做高抬腿這項運動，不僅能夠燃燒多餘的脂肪，而且也會讓我們的腿部肌肉特別的緊緻，看上去非常的有型。
我的腿偏瘦，我要怎樣鍛鍊才能使腿粗起來？
9樓：詛咒哥
加強體育鍛煉這個概念太模糊了. 我告訴你吧,你每天睡覺前來200個抱頭深蹲,家裡夠大的話蛙跳200個!要不上樓梯不用走的,也用蛙跳跳上來的,第二天起來你就會明顯感覺到大小腿痠痛得厲害,堅持下去過不了多久就會又明顯感覺到大退的肌肉結實了,不用刻意雙腿併攏都可以大腿內側的兩邊肌肉都能相互碰到!
我練過1年多的跆拳道!最開始我就是這樣加強腿部力量的,當然肌肉也長了!!大重量深蹲。
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。 1． 大重量、低次數：
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明：
1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。 2． 多組數：
什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：
酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。 3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。
這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。 4． 慢速度：
慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。 6． 唸動一致：
肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：
練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。 7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。
它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。 8． 持續緊張：
應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。 9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。
這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。 10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。
有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。
因此，在訓練計畫裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。 11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。
但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。 12． 休息48小時：區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。
如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。 13． 寧輕勿假：
這是乙個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。
如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。
不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。 補充：首先要做好吃苦的準備，長期堅持鍛鍊才是真諦！
10樓：
我要雙腿胖起來 不要細
怎樣鍛鍊自己的腿部才能看起來更加有型？
11樓：李妲霏
怎樣鍛鍊自己的腿部肌肉，才能夠更加的有形呢？
12樓：李龍煉戀練
怎樣鍛鍊自己的腿部才能夠更加的強壯呢？
13樓：健身早行人
怎樣鍛鍊自己的腿部線條，才能夠看起來更加的有形？
14樓：養生健身小妙屋
怎樣鍛鍊自己的腿部線條，才能夠看起來更好看？
15樓：技術小輝
跑步。因為跑步不僅能減掉腿部脂肪，還能刺激腿部肌肉的生長，所以跑步能讓腿部看起來更加有型。
16樓：和你一起開口笑
多練習仰臥起坐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平台腹部腿，仰臥提臀抬腿等動作。
17樓：土豆地瓜豆角
第1點可以進行腿部的這種力量的拉伸，這樣才能讓腿部變得非常結實，有力量感，第2點可以進行腿部的這種深蹲，通過深蹲的訓練，可以讓腿部更有力量更有型。
如何鍛鍊自己的腿部才能看起來更加有型？
18樓：健身早行人
怎樣鍛鍊自己的腿部線條，才能夠看起來更加的有形？
19樓：養生健身小妙屋
怎樣鍛鍊自己的腿部線條，才能夠看起來更好看？
20樓：李妲霏
怎樣鍛鍊自己的腿部才能看起來有線條呢？
21樓：土豆地瓜豆角
第一點可以進行腿部的這種拉伸，通過腿部的這種拉伸動作，可以讓腿部變得非常纖細，有力量，而且特別的有型，第2點可以進行腿部的這種力量的訓練，通過深蹲的方式去刺激你的雙腿，讓雙腿變得非常有力量感。
22樓：dj林林
第1點應該進行腿部的這種拉伸的動作，通過拉伸的動作可以讓腿變得非常有型有氣質，第2點可以進行腿部的深蹲的動作，通過這樣的鍛鍊可以讓腿部變得很有力量。
23樓：幹煸新鮮事
可以利用慢跑來對腿部進行鍛鍊，同時可以多做一些力量訓練，就可以有很好的效果。
24樓：李龍煉戀練
如何鍛鍊自己的腿部，才能夠更加的有線條呢？
如何鍛鍊腿部才能看起來更加有型？
25樓：追夢赤子心
鍛鍊的時候多做箭步蹲，槓鈴深蹲，箱跳，羅馬尼亞硬拉，並腿深蹲，深蹲跳，靠牆深蹲，仰臥腿舉等，這些可以讓腿部有型。
26樓：幹煸新鮮事
應該做好拉伸訓練，針對腿部肌肉做循序漸進的力量訓練，同時要多吃一些高營養高蛋白的食物。
27樓：htf的生活回答
通過深蹲鍛鍊腿部肌肉顯得更加有型。深蹲是鍛鍊腿部肌肉最有效的方法，通過深蹲可以讓腿部肌肉得到更好的伸縮拉長，這樣鍛鍊出來的腿部更加有型。
怎樣才能讓腿變直，怎樣可以讓腿變直一點
功 1.雙腳一前一後站立，後腳跟抬起。然後在上身和腳跟保持垂直的狀態下彎曲雙腿。2.雙腳分開站立，背部必須一直保持挺直，然後彎曲膝蓋，臀部翹起。3.雙掌貼牆站立，雙腳併攏。其中一腿往後抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。4.兩臂下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行。5.跨步走 向前...
怎麼教育孩子，是我一直頭疼的事，怎樣才能讓孩子學習好 成績好，有好的習慣
首先 我要告訴這位家長 你的心情我是理解的但是你要知道 不是每個人都會學習好 都能上大學的我不是打擊你 而是在開導你 不要對孩子的期望值太高 知道嗎否則你生活的不愉快 你的孩子也可能因為你地對他的壓力 會造成厭學啊厭世之類的情緒 當然 每個孩子的家長都是希望自己孩子各個方面都優秀我也不例外 但是 現...
自己的臀部很沒有型，怎樣才能鍛鍊的臀部上翹
菲飛老師 何為 蜜桃臀 臀部形似水蜜桃，故名為蜜桃臀。如果臀圍大於腰圍，從側面上看，臀部到腿部的曲線是彎曲的，如果形似水蜜桃，從後面看，臀部有飽滿的圓形。臀部緊緻突翹不會鬆弛下垂，光滑緊緻且有彈性，能為你的身材提升層次。飽滿的蜜桃臀，不僅能讓男性饞涎欲滴，更能增添你的女性魅力。畢竟緊緻的臀部在女性身...