1樓：生活達人辣辣
第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球。
第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側前後運球。
要注意，運球的時候並不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。乙隻手熟悉後再用另乙隻手練習。
第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體後交叉運球練習。
第四步：練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手後動作一樣。然後將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反覆練習。
第五步：練習行進間的跨下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線，然後在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至於你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應，只有在實踐中反覆的摸索。
打籃球用假動作的方法
1、套路練習
有計畫的按照練習的戰術來進行的一次實戰假動作來直接騙對方，在平日的訓練裡面練習過很多次，已經練成了乙個套路，在進攻的時候可以做到一定能成功，也就會讓這次進攻更加流暢，在離對方還有幾公尺的時候，腦子裡面就已經制定好了這個假動作的進攻線路。
2、經驗積累
被動意識下的假動作，這是需要長年練習和比賽經驗的積累，以及對自己籃球動作的拿捏都很有把握的時期，也就是說打球初期幾年是很難做到的，即使你以為自己能做到也不是真做到，因為這需要太多的經驗，經驗是必須要靠時間來換取的，這種假動作，是臨時決定的。
舉例子來說，比如你出現了空擋，準備出手跳投，突然乙個防守隊員很快速的撲過來，有限超出想象，並且彈跳很好，於是，如果按照原計畫出手投籃有可能被封蓋，這時候你已經開始舉球了，於是，你立刻停下投籃動作，沒有起跳，轉而突破一下再投籃，於是，做出乙個逼真的假動作。
這種假動作就是收放自如的假動作了，也是臨場發揮的，就是你籃球經驗的體現。後期喬丹很多假動作都是這種。
3、常用動作
①投籃動作
投籃是防守隊員最敏感的動作，進攻隊員，作出投籃姿勢，等防守隊員作出反應，人失去重心時，進攻隊員馬上運球或傳球過人。
②運球方向
這主要針對在行進中的隊員，在快速運球推進時，防守隊員在自己同一路線上，進攻隊員手腕轉動，把運球方向向左、右進行前進，過掉防守隊員。目前，在訓練中主要進行這兩種方法訓練，兩人一組進行分組練習，起到較好效果。
4、完成程度
假動作，可以根據幅度分為很多種類，比如10%完成度的，20%完成度的，一直到90%完成度。
所謂的10%完成度，舉投籃的例子來說，你在投籃的時候，雙手持球在腰間，準備舉球，你整個舉過肩膀然後出手就是乙個投籃，這個時候，你把球快速上舉一點剛到胸口就停住，是個舉球的假動作，這就是10%完成度的假動作，只是做出來10%的投籃動作，就停住。
2樓：我與籃球
不要原地站著練習，練習時最好用弱側手去運球
籃球胯下運球怎麼練
3樓：七情保溫杯
步驟1：開始最基本的體前換手運球，運球時手指基本是垂直於地面的。
運球姿勢五要素：屈膝、馬步、彎腰、直背、抬頭。
步驟2：動作1熟練之後，向前跨一步，開始運球，技術動作和體前換手運球一樣，只是落球點變為腿下方了，運球容易打到自己腿的特別要注意這點（落球太早導致落球點偏移）。
步驟3：單腿連續伸縮做胯下，越快越好，這時因為動作幅度小，發力主要靠手腕和手指。
步驟4：重心逐漸公升高，幅度也逐漸變大，運球時注意發力，要隨著幅度的變大逐漸變大（和背後運球方法一樣）
步驟5：單腿胯下熟練之後，開始交叉胯下練習，下盤一定要穩。
步驟6：這個時候原地動作練完，開始要動起來了，雖然是原地動但難度已經上來了，注意因為運球幅度增大了，所以發力主要靠手腕手臂了。
步驟7：原地動作之後，秉著由低到高的原則，我們要降低重心完成這個動作，這動作是職業賽場出現過多次了，發力主要靠手腕手指。
步驟8：最後就是跑動起來的胯下運球，注意運球時落球點和步伐的配合，練習的時候要慢慢來要把球拿穩了再往下運。速度起來之後做動作時記得提前預估減速。
4樓：計烤匾
1.跨下運球 姿勢(右手跨下):自己作跨下運球,要降重心(是屈腿《不是彎腰) 注意大概是左手小臂的1/4處貼在臀部的大腿側面位置.
注意要貼著!這樣進行練習 練習方法:首先直立,突然跨下運球(一下運4次)然後起身,這樣為一組,不管是左手還是右手都要會,每天每邊做50組.
連續一周就差不多了 其實真正的跨下運球是幾乎不怎麼用手掌觸球的,而是用手指運球!!!!!!!!如果大家想要提高運球速度就去練習手指的力量》. 手指運球(超低運球)的心得 低運球要注意2點:
1.運球的時候要注意兩隻手臂千萬不能有很大的擺動!!因為超低運球是用手指來運的..
要是手臂擺動的話也就達不到我們要求的"境界"! 2.運球的時候是用2邊手的手指..
記住是手指!不是手掌...有些人是用指尖來拍的..
而我是用手指的指面來拍的.... 要怎麼樣才能練成超低運球呢?..記住不是一下子就能練會的..
當然有些人天賦太過"恐怖"在幾分鐘甚至一開始的時候練成也不是不可能.. 最紮實的方法就是:打球完了以後用2邊手的手指來拍打籃球...
然後越降越低越降越低...速度加快!一直拍..
(左右手都要拍!)..拍到那種"球似乎已經不在活動而在活動的時候"(球看起來已經掉了,其實還沒有掉)的時候就代表第一步已經掌握好了!......
然後開始第二步..開始用左右手的手指來拍球..起初可能就拍得了幾下..
球就在地上滾了..不過不要灰心..只要你經常練..
明白了超低運球的時候手指的那種節奏感了以後..任務也就大功告成了! 2.
過人 不輕易下球，若下球就是要過人。 這部分技術分成兩個要點：一是在3分線附近接到球后，不要隨意下球做無意義的運球。
要充分利用「直接下球過人」的機會，也就是，以後你在在3分附近接到球，除非過人，否則絕不輕易下球。 其次，學好各式運球過人的技術動作。諸如假動作運球、跨下運球、換手運球、急停再走運球、轉身運球等等的「運球過人」。
大部分的人是因為已經運球了，可是運球過人技巧不精，所以沒辦法過人。各種動作中，以急停再走最簡單，也最容易做好，其次是換手運球過人，其它較常見的是跨下或轉身運球等。 重心要低，啟動時才會快。
而體能，則是訓練你的爆發力，爆發力好，不論是接球的下球過人，或者利用各式運球的過人，都會讓你的過人更「稱心如意」。諸如接球還沒下球前，這過人第一步快的讓對手目蹬口呆，諸如運球中的換手運球過人，換手快到對手都搞不清楚你是怎麼過他的。體能怎麼練、練那些，建議有三大類體能訓練對過人助易最大，一是跑步，二是跳繩。
跑步，主要是訓練腳肌耐力，其次訓練心肺耐力，當你能夠持續跑3000m時候，就表示在經過半小時的對打後，對手差不多已經快累壞時，你卻還體力充沛，因此，這半小時以後對手就會變成任你宰割。 跳繩，跳繩包含單腳跳與雙腳跳的跳繩，這都是和過人動作相仿的，因為要跳繩跳的好，腳勢必要蹬，這「蹬」就是你要過人瞬間的力量**。 快速行進過人 快速行進要過人，當然追求的是變化速度與方向。
而變化速度就是急停再走，變化方向就是前進方向的改變，這兩種動作最重要的關鍵都在於腿部肌力是否充足、雙腳是否彎曲。 第一談的是要如何急停的技術，首先要了解的是，假如腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某種程度的速度下你是急停不住的。其次談到雙腳放鬆、彎曲，其實在急停前，或者應該說腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分要用力前，這四個部位器官應該先放鬆，讓你的前進速度先減慢，如此才能在後續動作中使勁用力，這是人體肌肉收縮的自然拮抗作用。
也就是要急停的步驟、動作要領依序是，減速，然後腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分器官先放鬆，接著小腿稍微用力、腳後跟再用力頂住地面、前腳掌用力的完全著地貼住地面、小腿最後用力不動、大腿緩衝持續前進之力並稍微用力、此時大腿與小腿成彎曲狀、身體重心順勢降低而讓你動作完全停止，成為急停。 要急停腳後跟先停住，前腳掌再停、小腿用力後大腿再用力。 因此，要快速行進過人，基本上要先學會急停，不論是單腳急停或雙腳急停皆然。
必須有個重要的概念是，因為要什麼時候急停，對手絕不清楚，所以當在快速行進間急停後，對手勢必讓你甩脫，當然就可以輕鬆過人了。 同樣道理再談快速行進間的過人，當要變化方向過人之前，理所當然的是要先做減速的動作，此時你的腳是逐漸放鬆，讓身體快速減速，接著是你準備往東方向前進的同一側腳a之腳跟停住、腳掌貼住地面也停住，然後此同側腳小腿用力、大腿與小腿彎曲而停住，接著是b腳腳掌著地、前腳掌著地瞬間做往西用力，順勢的是b腳的小腿與大腿往西用力，如此改變方向過人。 右腳放鬆停住後 右腳開始用力往左 右腳蹬直用力。
右腳力氣用盡之際 左腳啟動再接續往左用力
5樓：天問
背後運球是指運球前進中，當對手堵截一側，而且距離較近無法用體前變向運球時，採用的一種運球方法。
一、動作方法：
以右手運球，向左側變向為例。變向時，右腳在前，右手將球拉到右側身後，迅速轉腕拍接球的右後方，將球從身後拍按至身體的左側前方，然後按左手運球，左腳向前，加速前進。
二、動作要點:
右手將球拉至右側身後時要以肩關節為軸，並迅速轉腕拍按球的球的右後方。
三、易犯錯誤:
運球的位置離身體太遠，球的**高度太高。背後變方向時出現挺腹動作，手腳配合不好，手按拍球的部位不對。
四、糾正方法:
強調手法「拉---將球拉倒體側後方；轉--手腕轉向前方；拍--拍球的右（左）側後方」。開始慢速運球，背後運球後立即加速，糾正手腳動作配合不好。
五、運球練習方法：
1、原地運球：
a原地高運球、低運球，體會基本動作練習
b左右手交替做橫運球，體會換手時拍按球的部位和拉球、推球的動作。
c做體側前拉後推運球練習體會向前、向後運球的觸球部位。
d原地雙手運兩個球，提高控制球能力。
e原地「8」字運球（在兩腿的外側和中間交錯運球，提高控制球能力。）
2、行進間運球：
a、直線運球
b、換手變向運球
c、運球急停疾起運球
d、轉身運球或背後運球
e、全場「之」字多種運球練習
f、運球與其他技術結合練習（運、傳接、突破、投籃）
g、半場或全場一攻一守練習
練習胯下運球，可以按照下面這個步驟來：
1、不看球的情況下，左右手原地運球
2、分別在身體兩側做前後運球（把球往前拍一下，然後再往後拍一下，以此迴圈）
3、體前體後交叉換手運球
4、左腳往前，右手將球胯下運到左邊，然後再換右腳往前，左手將球胯下運到右手
5、前面4步都是原地進行練習，熟練之後可以嘗試行進間胯下，可以先沿著球場的邊線進行直線行進間胯下運球，然後換成曲線胯下運球
怎樣邊走動邊胯下運球，如何練胯下運球？
行進間換手運球是籃球運動的乙個重要技能，也是比賽中突破阻礙不可缺少的乙個技巧，只有掌握好行進間換手運球，才能在比賽過程中突破重重阻礙，勇往直前。工具 原料技術要求 以右手運球為例。當防守者站於籃下防守時，進攻隊員向防守者的右側跨一大步。這一跨步直接影響到投籃的成效。跨步同時雙手持球並上舉球做逆時針的...
怎樣練背後運球接不住，怎麼練習胯下運球啊 我老接不住
籃球教學 背後運球時老是接不住？教你幾個練習方法 1 熟悉球性，這需要多聯絡。2 背後運球最關鍵的是球的落點，運球的時候幅度拉大點，落點要遠點即可。1.雙腿前後交叉單膝下蹲，膝蓋不要著地，單手原地拍球。這種練習目的是能掌握運球的速率和節奏。需要注意的是，要控制好球彈起的高度，不要超過膝蓋，也不要過低...
怎樣才能胯下運球自如
運球方法主要有 1 原地運球 2 行進間高運球 3 運球急停急起 4 體前變向運球 5 運球後轉身 訓練主要分為兩個方面 一，技巧訓練，這個當然沒什麼太多說的，當然就是把上述的五種運球方法反覆訓練，但要注意 切忌不可只練右手，要左右手兼顧，轉身也要左右都能靈活自如的轉 二，力量訓練，1 因為在你持球...