1樓：卓興富
彈跳訓練方法：
1、柔韌訓練，你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。
2、負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，你完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一周做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看你自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
3、抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然你也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，你也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
4、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
5、負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
6、腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
7、半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找台階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動專案，需注意訓練時間的間隔。
8、摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果你摸不到，可以找乙個比較適合你的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
運球的節奏型 運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。
不參與運球的那只手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。
變速運球 運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。
變速運球需要很多練習才能有效地使用。
實戰型運球 運球最講究的就是如何突破對方，如果速度快的話，你可以先用背部擋住對方，可以出其不意，突然加速跑過對方前面，從而達到突破的效果。 其次，過人要有籃球智商，無論你是習慣左手還是右手，都可以進行突破，當你用乙個手運球，面對對方時，你應該抬頭觀察隊友是否處於空位機會，還要觀察防守你的球員，如果他想去斷球，你應該快速轉化運球的那隻手，然後選擇你喜歡和適合的方向加速突破。
2樓：
190的身高體重110·······如果沒打錯的話那你想必是瘦得皮包骨了。首要問題不是什麼練彈跳和運球的問題，你的體重嚴重偏低。增重，同時加強力量訓練才是第一位的，而不是運球和彈跳。
這樣的身體素質遇到稍微強壯點的人，你就會被撞飛，到那時候可慘了。大個子有大個子的打法，190的身高更適合高抬高舉的中鋒打法，你需要的是用身體倚住防守隊員之後直接暴力的切入籃下，而不是用一系列花哨的動作去晃開對手。所以運球不需要太好，好好增重，練習力量，彈跳，背打，投籃和籃下腳步，效果絕對會比你苦練運球要犀利的多
3樓：愛你劉佩琦
運球時右手運用左手護球，左手運右手護球。先在原地練習，熟練了跑動練習。彈跳的話就多摸籃筐，會越跳越高的。我也是打籃球的，我就是這麼練得，謝謝！
4樓：浴血魔尊小奕
190的身高才110斤！老實說沒辦法在練彈跳力了！我現在練都很危險，175cm.105斤
5樓：阿史蒂芬
你這個身高沒有嫻熟的控球技術的話最好少運球，把運球工作交給控衛，你擁有這麼好的身高優勢，應該多站到內線去，練練籃下技術，練點肌肉，學點籃下卡位
6樓：別思量自難忘
十六歲 190cm 可以去打職業籃球。首先，減體重，10公斤ok
7樓：臥臥朝北
運球的話你就有事沒事的邊走邊運，我也是這樣的，我現在運球好多了，運球時勁量翻腕。
至於彈跳力，練蛙跳吧。。
8樓：那我忘了
沒有特殊的辦法，就是從基本功開始。熟能生巧！
9樓：土8路地幹活
我的身高也是190體重95公斤摸高是3.35公尺打的是小前。彈跳力是多做一些力量訓練如小腿爆發力、大腿力量訓練、腰腹力量訓練還有上肢力量訓練，而運球的熟練度是積年累月不厭其煩的運球訓練如身前變向運球、背後、胯下運球、還有跑動中的z字路線運球等。
10樓：
彈跳：經常跑三大步上籃、多做些立地向上跳和跳遠等姿勢，試試摸摸籃筐。
運球：原地運球：乙隻手運，乙隻手與胸同高護球，兩腿一前一後球在兩腿之間運，盡量身體往下坐，球一定要運低，運球那只手多用力，眼睛盯向前方最好不要盯球。
跑步運球：跑步時盡量你去追球，不要球追你。
本人是正式籃球隊員。望採納、、、
11樓：
彈跳不好使因為你的腿部肌肉力量不行，那就要練腿部肌肉這樣的方法有很多
買個綁腿 練蛙跳 每天早上和晚上各半個小時《ps:最好是去跳樓梯》
跳完之後去自己再去打打籃球
乙個月基本就看得到效果,必須保證不能斷
至於運球
你先從最基礎的拍球練起走吧 人不動，球不能離開你的手掌 ，球的落地點不能有很大的落差
什麼時候你閉上眼睛拍球 球都可以一直在你手上，落地點都相差不大那就恭喜你了，你就可以練拉球了 練好了拉球 就可以玩運球的花樣了
雖然枯燥 但是有效
190身高怎麼練彈跳力
12樓：y心語s心聲
沒事就跳 多抓板 抓框！跳要注意技巧，別亂蹦！多跳幾下就會找到技巧！我170，抓框不費勁！
我身高190cm，彈跳一般 不會運球，想要扣籃 但是現在還摸不到籃筐，求高人指點，幫我設計一套訓練方案！！ 10
13樓：雨舒love永泰
美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「揹負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。
14樓：匿名使用者
很正常，你身高190cm，原地摸高不會超過250cm，籃筐305cm，想要摸到籃筐你至少要跳60cm左右，中國人彈跳一般都是30到50，你摸不到也不奇怪。
15樓：匿名使用者
彈跳大部分是天生的，小部分是練出來，說實話你現在摸不到籃筐練了也很難扣籃，比較有效的就是深蹲，一次50組，一天來三次。或者蛙跳上樓，還有乙個效果我覺得不錯的就是帶負重打球，我連續帶了乙個月，拿掉打比賽後彈跳速度明顯變快
16樓：匿名使用者
找個運球好的教教，多聯絡，要有手感。
怎麼練習籃球運球和彈跳?
17樓：95郭逗比
一、如何運球
運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩隻手都能熟練地運球。
開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。
採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。
運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。
1、控制性運球
運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。
不參與運球的那只手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。
2、快速運球
在你要帶球快速衝向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。
3、變速運球
運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以 採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。
變速運球需要很多練習才能有效地使用。
二、如何跳投
跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下：
雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。
跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作要充分，眼睛要始終耵住籃框。
打籃球練彈跳，打籃球怎麼練彈跳力
你好 我先說下練習時的注意 意志力 精神慾望 一定要保持最好的狀態 每天都要練習 練習時自己要對自己說 一定可以成功的 一般人練習範圍在1個星期 1個星期後就沒有毅力 意志力 慾望了 他們就會放棄 所以這一點是很難的 所以每天都要對自己說 一定能成功 練習時要有準確的目標 哪怕今天在忙 也要練習一下...
打籃球怎麼提高彈跳能力，打籃球如何提高彈跳力
負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找台階蛙跳，比如樓道階...
籃球怎麼增加跳躍力，打籃球如何提高彈跳力
綁沙袋，每天堅持蛙跳，都有助於提高彈跳，但一定不要勉強，容易受傷。還有就是彈跳這種東西和跟腱很有關係的，彈速的話一般練不快的 希望能幫到你 要從鍛鍊和飲食兩個方面來增加自己的彈跳 一 多吃些含蛋白質豐富的食物 二 鍛鍊腿部肌肉和腹肌，蛙跳確實是鍛鍊腿部肌肉很有效的方法，鍛鍊腹肌可以幫助你增加滯空時間...