1樓：今年不同
綁沙袋，每天堅持蛙跳，都有助於提高彈跳，但一定不要勉強，容易受傷。還有就是彈跳這種東西和跟腱很有關係的，彈速的話一般練不快的》希望能幫到你
2樓：天牙海腳腳
要從鍛鍊和飲食兩個方面來增加自己的彈跳：一、多吃些含蛋白質豐富的食物；二、鍛鍊腿部肌肉和腹肌，蛙跳確實是鍛鍊腿部肌肉很有效的方法，鍛鍊腹肌可以幫助你增加滯空時間，另外也更好的運用自己的身體以及保護自己。
3樓：
蛙跳。在腿上綁上沙袋，睡覺也不要解開。帶乙個月之後效果就很明顯了
4樓：【不懂愛】年紀
那我說下我自己練的:
我做第一項：半蹲跳 20個,做完休息1分鐘再做20個,共3次,做完第三次不休息直接做:
第二項:抬腳尖40個,也和上面一樣,
第三項：台階40個,
第四項：縱跳100個
第五項：腳尖跳100個
我現在做了8星期增加了12cm的彈跳
5樓：聚發稿網
腿部的爆發力是要靠蹲槓鈴練的，根據自身的能力，開始的時候不要求太大的重量。
1、投籃是籃球運動的主要進攻技術，是唯一的得分手段。比賽中進攻隊員運用其他各種進攻技術、戰術的目的，都是為了創造更多更好的進攻機會，力求投中得分。
2、而投籃得分多少決定一場比賽的勝負，因此，掌握好投籃技術並不斷的提高投籃命中率，對於在比賽中取勝具有十分重要的意義。
6樓：知道狐狸
反正沒事就多跳，叫上綁住沙袋。
7樓：馬樹印
你可以每天練習蛙跳，很有用的
8樓：
蛙跳 扎馬步 練腰腹力量
打籃球如何提高彈跳力
9樓：愛你到死街球
嘻嘻嘻~~~
我來回答你吧!!
我是打街球（初一開是學的）的,說到練運球,我可是很有經驗呢!! 想去以前苦練的情景,還是蠻有感嘆的!!
好了,言歸正傳: 先給點練彈跳的建議你吧！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，身體呈半蹲姿勢，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
10樓：95郭逗比
1、首先，得愛上彈跳。這不是空話，後面會有具體的提高彈跳的方法，各位不要急。興趣是最好的老師，當把彈跳當作是挑戰和樂趣的話，不經意間就會比別人多出幾倍的練習彈跳的機會。
而且隨著彈跳的增加，有了自豪感之後更會愛上這項運動。所以，興趣和彈跳是相輔相成的。
2、彈跳規範動作：規範的彈跳動作可以讓你跳的更高，而且養成的習慣很難改，所以把它放在前面。原地起跳動作影響不太大，這裡講講助跑跳。
①加速大概留個三四公尺就足夠了，不要太長。
②按百公尺衝刺的動作啟動，就是說腳尖發力，對於很多人來說很難掌握，多感受這個動作就好了，這對於打籃球的第一步也有很大幫助。雙臂擺動起來，跑動開始必須沿著直線，腳尖對著前方。
③雙腳落地前一步右腳向右邁出一小步，腳尖發力，奮力將左腳向前邁出一中步，不要太大不要太小，落地時腳尖朝著左方45°，然後右腳以最快速度和左腳呈平時姿勢，中間的距離怎麼舒服怎麼放，大概5cm左右。有些人繼續直線。從頭直到尾，無可厚非。
④然後深蹲，力量全部集中在腳尖和腳掌連線的部位，雙臂伸直壓低，右手準備向上甩。
⑤奮力彈出，雙腳和右手同時發力向上。注意深蹲的時間不能太長，否則衝的慣性就消失殆盡了。手也一定要甩起來。然後最好是先練單手摸高，這樣培養自信。
⑥空中身體不要玩什麼摺疊，四肢都盡量舒。摸高手那邊的肩應該比另一邊高。注意這裡講的是右手摸高。
平時多注意感悟這個動作就可以了。
3、鍛鍊腿型：說說腿型和彈跳的關係。總的來說，跟腱長而細的人彈速快很多，彈跳也會強，麥蒂就是最好的說明。
小腿和大腿粗的人，暴發出來的力量對於彈跳也很重要，據說舉重運動員都可以灌籃，沒見過。不過這說明了這個問題。不可否認先天因素，腿型和身高都大部分是天生的，但是我們要做的就是把能做到的做的最好。
腿型要壓腿，壓韌帶，這樣才能把跟腱練細。小腿和大腿肌肉都要靠平時艱苦的力量鍛鍊，下面會做闡述。
4、鍛鍊腳尖：惦著腳尖在樓梯上，慢慢抬高身體，然後下降，再重複。這是本人練得方法，效果對於不會跳高的人來說立竿見影。
跳繩也不錯，你也可以惦著腳走路，練百公尺衝刺，原地腳尖跑，反正就是用腳尖發力。
5、鍛鍊小腿：感覺和腳尖差不多，強行分開腳尖和小腿的鍛鍊意義不大，這與網路上盛傳的不同。
6、鍛鍊大腿：大腿其實才是決定縱向力量的。負重深蹲是最快速有效的，還有深蹲跳，沒條件的練練馬步和蛙跳也不錯。
還有其他的鍛鍊方式本人沒試過，不好做討論，自己也可以用自己想出來的辦法，反正殊途同歸。
7、腰力：跟腱決定彈速，大腿決定力量，腰力決定力量轉化的效率和滯空。引體向上可以很好的練腰，如果你練街舞，那就更不是問題了。
11樓：匿名使用者
腿部肌肉:跑是第一位,永遠是第一位!有技巧的跑和堅持跑!腿上綁沙包跑,腿上綁沙包跳;跳遠\跳高!
第二:下蹲運動:活動大腿肌肉:負重下蹲,輕身下蹲,;
第三:跳:蛙跳\立定跳遠\跳高\縱身直跳\騰空雙拍腳等等第四:扎馬步,練習踢腿;
第五:練習一些高難度的腿法:正踢腿\側踢腿\騰空旋風腳\騰空擺連腿\騰空後踢腿\高壓腿等等!
第六:外物幫助:踢沙袋\靠牆踢牆\練習劈腿等等1以上這些,堅持其中數樣,可練成霹雷腿!
12樓：匿名使用者
堅持蛙跳，纏沙袋跑步，做蹲起，同時多吃一些有助於肌肉增長的食物，例如蛋白類的。這個東西是貴在堅持，你也可以上網搜尋一下air alert這個練習法。 我做過這個，感覺還是有幫助的，但是別就指望這乙個練習計畫就能幫助你提高。
你要自己加強一些練習，彈跳是全身肌肉的應用 。
13樓：鯤
蛙跳，習慣後綁上沙袋，堅持下去肯定有提高，個人經驗
14樓：俞大東
纏沙袋跑步，脫了之後你就知道那個效果了
15樓：匿名使用者
根據個人的基礎不同，練習方法也不同，你可以上網搜尋一下air alert這個練習法。 我做過這個，感覺還是有幫助的，但是別就指望這乙個練習計畫就能幫助你提高。你要自己加強一些練習，彈跳是全身肌肉的應用
16樓：匿名使用者
乙隻腳站在凳子上，另乙隻腳站在地上，靠凳子上那只腳支撐，身體上下運動
17樓：我與籃球
彈跳教學，記得有力量的基礎上一定要結合跑跳
如何練好籃球，怎麼練彈跳力
18樓：▓詎蕝戀噯
19樓：匿名使用者
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
20樓：
籃球教學：如何提高彈跳力？按這種方法訓練，迅速提高彈跳力籃球教學：
如何提高彈跳力？按這種方法訓練，迅速提高彈跳力籃球教學：如何提高彈跳力？
按這種方法訓練，迅速提高彈跳力
21樓：匿名使用者
腿上綁10公斤沙袋，堅持練習一年甚至以上時間
22樓：
知道有種鞋子叫恆信極限鞋麼？？穿這種鞋子練彈跳效果非常好！！親身體驗！相信我，試試看
打籃球怎麼增加彈跳力
23樓：_____笨笨瀦
第一：跑步，用正確的姿勢負重跑步，
第二；拉韌帶， 減少爆發瞬間帶來的***
24樓：匿名使用者
練習彈跳的方法主要有 負重深蹲 蛙跳 負重跑
打籃球如何提高彈跳力
25樓：彤鴻桖
彈跳主要是靠1跟腱的韌性 2大腿的爆發力
大腿肌肉可一靠蹲起來鍛鍊力量
跟腱的韌性主要看你的自身素質 有些人天生跟腱長而有力 但是後天也可以努力培養
跟腱的鍛鍊可以平座在地板上 用手去摸腳尖 如果能保住腳尖的話更好 讓後向內側搬壓。
如果自己抱不住腳尖的話 可以平躺在地板上 讓他人協助 將你其中乙隻腿抬起 另一支腿放平不動 抬起的那條腿盡量高抬 而且要協助你的人按住膝蓋 保證腿要筆直高抬 不能彎曲 然後將腳尖向你的方向下壓
壓腿是件比較痛苦的 壓完腿要輕柔你的跟腱和肌肉
另外 還要每天練習原地縱跳 找乙個適合的高度 原地連續起跳去摸 盡量快（記住 選擇這個摸高的高度不是你最大能摸到的高度 像你的體重離地15—25cm就可以了） 每組15--30下 這要看你自身素質。 以後逐漸增多 （用腳尖去跳 腳跟不許著地！！）
還有提醒你乙個跳高技巧。。 眾所周知搶籃板一靠身體力量 二靠搶位置 三就要靠你的彈跳了
跳高是 一定要把你的重心降低 這樣會有利於積攢力量以至於爆發讓你跳的更高 二是一旦起跳 全身慣性也要隨著向上用力
希望你可以加油 堅持不懈 一定會跳高的
26樓：匿名使用者
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你早日夢想成真！！！！！！！！！！
打籃球練彈跳，打籃球怎麼練彈跳力
你好 我先說下練習時的注意 意志力 精神慾望 一定要保持最好的狀態 每天都要練習 練習時自己要對自己說 一定可以成功的 一般人練習範圍在1個星期 1個星期後就沒有毅力 意志力 慾望了 他們就會放棄 所以這一點是很難的 所以每天都要對自己說 一定能成功 練習時要有準確的目標 哪怕今天在忙 也要練習一下...
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打籃球如何卡位，打籃球怎麼卡位
搶籃板當然要先判斷落點拉.全憑經驗.遠射站遠點去搶.近點也一樣.判斷好以後當然要搶有利位置拉.看nba你應該知道要怎麼做拉 哈哈可能擠來擠去拉 抱手抱腳什麼的.最重要的要對手遠離球而你容易搶到.不管手部動作 下盤也很重要.想象下螃蟹怎麼走路.把對手擠出籃板範圍.或者看看灌籃高手也可以.進攻很難說明拉...