1樓：遊戲娛樂大家
負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找台階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動專案，需注意訓練時間的間隔。
摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果摸不到，可以找乙個比較適合的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
2樓：匿名使用者
深蹲跳30次立即快跑30公尺，每組連續做三次，每組做完間隔休息五分鐘，做三到五組。一周做兩次即可，一周後雙腿感覺不能下樓梯，適應堅持三四周後彈跳和速度均明顯提高。主要是有效改善爆發力。
優點是不用花錢，強度適當，不會受傷。
3樓：忠麥盟皮皮
積極鍛鍊嘍，沒事多打打，業餘的就不要太追求那些了，打籃球力量蠻重要的，你可以多練練力量。
4樓：匿名使用者
負重沙袋，綁到你的腳踝，蛙跳是一種，其二很簡單很實用，走路時把腳顛著走，我們叫腳尖走，其三，如果你家有扶欄，你站在扶欄邊用手支撐扶欄，單腳站立蹲下再站立，呵呵。會有很大提高，其實方法很多，介紹你幾種實用的
5樓：匿名使用者
平常練習的時候多跳啊，衝搶也可以！
打籃球如何提高彈跳力
6樓：愛你到死街球
嘻嘻嘻~~~
我來回答你吧!!
我是打街球（初一開是學的）的,說到練運球,我可是很有經驗呢!! 想去以前苦練的情景,還是蠻有感嘆的!!
好了,言歸正傳: 先給點練彈跳的建議你吧！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，身體呈半蹲姿勢，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
7樓：95郭逗比
1、首先，得愛上彈跳。這不是空話，後面會有具體的提高彈跳的方法，各位不要急。興趣是最好的老師，當把彈跳當作是挑戰和樂趣的話，不經意間就會比別人多出幾倍的練習彈跳的機會。
而且隨著彈跳的增加，有了自豪感之後更會愛上這項運動。所以，興趣和彈跳是相輔相成的。
2、彈跳規範動作：規範的彈跳動作可以讓你跳的更高，而且養成的習慣很難改，所以把它放在前面。原地起跳動作影響不太大，這裡講講助跑跳。
①加速大概留個三四公尺就足夠了，不要太長。
②按百公尺衝刺的動作啟動，就是說腳尖發力，對於很多人來說很難掌握，多感受這個動作就好了，這對於打籃球的第一步也有很大幫助。雙臂擺動起來，跑動開始必須沿著直線，腳尖對著前方。
③雙腳落地前一步右腳向右邁出一小步，腳尖發力，奮力將左腳向前邁出一中步，不要太大不要太小，落地時腳尖朝著左方45°，然後右腳以最快速度和左腳呈平時姿勢，中間的距離怎麼舒服怎麼放，大概5cm左右。有些人繼續直線。從頭直到尾，無可厚非。
④然後深蹲，力量全部集中在腳尖和腳掌連線的部位，雙臂伸直壓低，右手準備向上甩。
⑤奮力彈出，雙腳和右手同時發力向上。注意深蹲的時間不能太長，否則衝的慣性就消失殆盡了。手也一定要甩起來。然後最好是先練單手摸高，這樣培養自信。
⑥空中身體不要玩什麼摺疊，四肢都盡量舒。摸高手那邊的肩應該比另一邊高。注意這裡講的是右手摸高。
平時多注意感悟這個動作就可以了。
3、鍛鍊腿型：說說腿型和彈跳的關係。總的來說，跟腱長而細的人彈速快很多，彈跳也會強，麥蒂就是最好的說明。
小腿和大腿粗的人，暴發出來的力量對於彈跳也很重要，據說舉重運動員都可以灌籃，沒見過。不過這說明了這個問題。不可否認先天因素，腿型和身高都大部分是天生的，但是我們要做的就是把能做到的做的最好。
腿型要壓腿，壓韌帶，這樣才能把跟腱練細。小腿和大腿肌肉都要靠平時艱苦的力量鍛鍊，下面會做闡述。
4、鍛鍊腳尖：惦著腳尖在樓梯上，慢慢抬高身體，然後下降，再重複。這是本人練得方法，效果對於不會跳高的人來說立竿見影。
跳繩也不錯，你也可以惦著腳走路，練百公尺衝刺，原地腳尖跑，反正就是用腳尖發力。
5、鍛鍊小腿：感覺和腳尖差不多，強行分開腳尖和小腿的鍛鍊意義不大，這與網路上盛傳的不同。
6、鍛鍊大腿：大腿其實才是決定縱向力量的。負重深蹲是最快速有效的，還有深蹲跳，沒條件的練練馬步和蛙跳也不錯。
還有其他的鍛鍊方式本人沒試過，不好做討論，自己也可以用自己想出來的辦法，反正殊途同歸。
7、腰力：跟腱決定彈速，大腿決定力量，腰力決定力量轉化的效率和滯空。引體向上可以很好的練腰，如果你練街舞，那就更不是問題了。
8樓：匿名使用者
堅持蛙跳，纏沙袋跑步，做蹲起，同時多吃一些有助於肌肉增長的食物，例如蛋白類的。這個東西是貴在堅持，你也可以上網搜尋一下air alert這個練習法。 我做過這個，感覺還是有幫助的，但是別就指望這乙個練習計畫就能幫助你提高。
你要自己加強一些練習，彈跳是全身肌肉的應用 。
9樓：鯤
蛙跳，習慣後綁上沙袋，堅持下去肯定有提高，個人經驗
10樓：俞大東
纏沙袋跑步，脫了之後你就知道那個效果了
11樓：匿名使用者
根據個人的基礎不同，練習方法也不同，你可以上網搜尋一下air alert這個練習法。 我做過這個，感覺還是有幫助的，但是別就指望這乙個練習計畫就能幫助你提高。你要自己加強一些練習，彈跳是全身肌肉的應用
12樓：匿名使用者
乙隻腳站在凳子上，另乙隻腳站在地上，靠凳子上那只腳支撐，身體上下運動
13樓：我與籃球
彈跳教學，記得有力量的基礎上一定要結合跑跳
打籃球怎麼練彈跳
14樓：陸雲靈魂
對彈跳力影響最大的是足弓的弧度，其次才是小腿，大腿，腰腹！
所以想練習彈跳就要練習足弓的肌肉，在前腳掌墊2快磚練習，沒力氣了就換到後腳掌同樣的練習，開始不要太猛了，循序漸進才行！慢慢的增加高度和次數！
然後就是練習跳繩這個有4個好處。
第一是增加彈跳，第二可以增加彈速，第三可以增加爆發力，第四可以練習身體的協調性，還有步伐的靈活性。這個一舉四德，一定要練！
然後就是蛙跳這個對全身的力量都可以鍛鍊。
以上的訓練是很枯燥很無味的但是你能堅持幾個月的話你會發現你的彈跳爆發力個方便都很有大的進步，打起球來就完全不一樣了！不過很花時間的希望你能堅持
一般老師都是這樣教的：在你腳上綁上沙包（重量你能承受的越重越好），然後找個有很多台階的地方，蹲著跳上去，慢慢跳上去，堅持下去，熟了以後跳的時個候就加重量和速度，只要你能堅持下去至少2個月以上，絕對，沒錯是絕對提高成績到你嚇到的。
15樓：髣豸
你可以這樣。去買2個沙袋綁在小腿上。去紀念碑或者有高階梯的地方練習蛙跳。
（切記，這個開始時要慢慢來，沙袋的容量要從小到大。不能練傷你的腳。而且練習前要活動開。
要學會保護自己。）沙袋，就是那種可以圍著腳·然後貼起來的那種·很多體育店都有賣。。
然後，你學校有體校生的話·一定有槓鈴的。進去練練，肩膀抗著·深蹲再起·練習也要從淺到深。如果你不在學校的話，可以去買個··不過這個話費就有點高。。。
堅持乙個星期。。保管你的彈跳有進步。。。。注意·千萬別傷到自己。。。
我以前在校隊時就是這樣練的。。。
16樓：匿名使用者
前腳掌蹬地，需使用腳弓給力 瞬間爆發可以彈跳很高，我就是，以前摸不著籃筐，現在學會這種彈跳很輕鬆就摸著了，是我們體育老師教的。
給我懸賞
17樓：
打球不需要肌肉的，聯絡彈跳的話建議你：1、多跳；2、腿不要練得太大塊，大會有力量但是會失去爆發力；3；帶沙袋練習
18樓：匿名使用者
沒什麼肌肉，那你得先**- -。。真的，不然怎麼也跳不高而且跳的會很吃力，關於彈跳麼，184了，平時多在籃下蹲位，多爭爭籃板，不用刻意練彈跳自然就上去了。。
19樓：匿名使用者
注意鍛鍊小腿，後踢腿還有負重臺腳跟。小腿肌肉發達了，爆發力就有了。但是大腿也要配合訓練，負重蹲起就行了。跳繩也不不錯哦~
20樓：
平常沒事多拉拉筋 特別要抻跟腱 隨便找個高處 練習摸高 慢慢的就能扣籃了。
21樓：匿名使用者
彈跳是有天賦的，科比是靠肌腱，james是靠爆發力，總之彈跳力很難練習，爬爬竹竿應該可以有點提高
22樓：沙爾克
買這個鞋子吧，apl concept ，有足彈跳8-12厘公尺。穿過真的可以增加彈跳，我大概增加了9厘公尺左右。nba都不讓穿，你就曉得這個鞋子有好牛了！
23樓：匿名使用者
拼命搶籃板，當初我也就是拼命搶籃板，造救了我的彈跳。我176可以抓筐。就是每球必搶。
24樓：你妹的燈火闌珊
負重運動時最好的選擇 ，最好是練蛙跳，一開始不要跳的太多 ，肌肉受不了，以後慢慢加
25樓：匿名使用者
兩小腿上幫沙袋等負重的 天天堅持跑步 增加肌肉
26樓：小堯堯丶丨
可以每天規定個時間，，繞著籃球場跑，遇到籃板就跳起來天天練會有效果的。。
27樓：
負重啊。蛙跳啊。 都有益於練習彈跳。
28樓：大熊動心忍性
仰臥起坐、腳上綁沙袋，蛙跳
29樓：趙紅傑
去體育專賣店買乙個加重帶加在身上，然後每天都帶著，記得買個方便使用的，乙個月後就有效果。
30樓：
個人覺得你還是多練習跳樓梯，一層一層往上跳，最好是帶沙袋的那種
31樓：二林談支付
後腳跟抬高， 然後做蹲起。有用
32樓：乙個益達
負重跳！或者是摸高，慢慢練就好了
如何提高打籃球的彈跳力？
33樓：快樂胡小瑞
1、首先，得愛上彈跳。這不是空話，後面會有具體的提高彈跳的方法，各位不要急。興趣是最好的老師，當把彈跳當作是挑戰和樂趣的話，不經意間就會比別人多出幾倍的練習彈跳的機會。
而且隨著彈跳的增加，有了自豪感之後更會愛上這項運動。所以，興趣和彈跳是相輔相成的。
2、彈跳規範動作：規範的彈跳動作可以讓你跳的更高，而且養成的習慣很難改，所以把它放在前面。原地起跳動作影響不太大，這裡講講助跑跳。
①加速大概留個三四公尺就足夠了，不要太長。
②按百公尺衝刺的動作啟動，就是說腳尖發力，對於很多人來說很難掌握，多感受這個動作就好了，這對於打籃球的第一步也有很大幫助。雙臂擺動起來，跑動開始必須沿著直線，腳尖對著前方。
③雙腳落地前一步右腳向右邁出一小步，腳尖發力，奮力將左腳向前邁出一中步，不要太大不要太小，落地時腳尖朝著左方45°，然後右腳以最快速度和左腳呈平時姿勢，中間的距離怎麼舒服怎麼放，大概5cm左右。有些人繼續直線。從頭直到尾，無可厚非。
④然後深蹲，力量全部集中在腳尖和腳掌連線的部位，雙臂伸直壓低，右手準備向上甩。
⑤奮力彈出，雙腳和右手同時發力向上。注意深蹲的時間不能太長，否則衝的慣性就消失殆盡了。手也一定要甩起來。然後最好是先練單手摸高，這樣培養自信。
⑥空中身體不要玩什麼摺疊，四肢都盡量舒。摸高手那邊的肩應該比另一邊高。注意這裡講的是右手摸高。
平時多注意感悟這個動作就可以了。
3、鍛鍊腿型：說說腿型和彈跳的關係。總的來說，跟腱長而細的人彈速快很多，彈跳也會強，麥蒂就是最好的說明。
小腿和大腿粗的人，暴發出來的力量對於彈跳也很重要，據說舉重運動員都可以灌籃，沒見過。不過這說明了這個問題。不可否認先天因素，腿型和身高都大部分是天生的，但是我們要做的就是把能做到的做的最好。
腿型要壓腿，壓韌帶，這樣才能把跟腱練細。小腿和大腿肌肉都要靠平時艱苦的力量鍛鍊，下面會做闡述。
4、鍛鍊腳尖：惦著腳尖在樓梯上，慢慢抬高身體，然後下降，再重複。這是本人練得方法，效果對於不會跳高的人來說立竿見影。
跳繩也不錯，你也可以惦著腳走路，練百公尺衝刺，原地腳尖跑，反正就是用腳尖發力。
5、鍛鍊小腿：感覺和腳尖差不多，強行分開腳尖和小腿的鍛鍊意義不大，這與網路上盛傳的不同。
6、鍛鍊大腿：大腿其實才是決定縱向力量的。負重深蹲是最快速有效的，還有深蹲跳，沒條件的練練馬步和蛙跳也不錯。
還有其他的鍛鍊方式本人沒試過，不好做討論，自己也可以用自己想出來的辦法，反正殊途同歸。
7、腰力：跟腱決定彈速，大腿決定力量，腰力決定力量轉化的效率和滯空。引體向上可以很好的練腰，如果你練街舞，那就更不是問題了。
打籃球練彈跳，打籃球怎麼練彈跳力
你好 我先說下練習時的注意 意志力 精神慾望 一定要保持最好的狀態 每天都要練習 練習時自己要對自己說 一定可以成功的 一般人練習範圍在1個星期 1個星期後就沒有毅力 意志力 慾望了 他們就會放棄 所以這一點是很難的 所以每天都要對自己說 一定能成功 練習時要有準確的目標 哪怕今天在忙 也要練習一下...
籃球怎麼增加跳躍力，打籃球如何提高彈跳力
綁沙袋，每天堅持蛙跳，都有助於提高彈跳，但一定不要勉強，容易受傷。還有就是彈跳這種東西和跟腱很有關係的，彈速的話一般練不快的 希望能幫到你 要從鍛鍊和飲食兩個方面來增加自己的彈跳 一 多吃些含蛋白質豐富的食物 二 鍛鍊腿部肌肉和腹肌，蛙跳確實是鍛鍊腿部肌肉很有效的方法，鍛鍊腹肌可以幫助你增加滯空時間...
打籃球彈跳好的進來
親身的經驗 首先要有想跳的更高的慾望，慾望強烈才能促使你去刻苦的練習，促進身體素質的增長。然後就是訓練了，專案很簡單，但要堅持下來就不是每個人都可以的了。個人認為蛙跳還不錯，但要注意循序漸進，因為蛙跳很費體力，千萬不要因為提高身體素質而弄傷自己。我試過那種分組做的方法，乙個多月後感覺效果就出來了。還...