1樓：拾萬里之外
鍛鍊腿型：說說腿型和彈跳的關係。總的來說，跟腱長而細的人彈速快很多，彈跳也會強，麥蒂就是最好的說明。
小腿和大腿粗的人，暴發出來的力量對於彈跳也很重要，據說舉重運動員都可以灌籃，沒見過。不過這說明了這個問題。不可否認先天因素，腿型和身高都大部分是天生的，但是要做的就是把能做到的做的最好。
腿型要壓腿，壓韌帶，這樣才能把跟腱練細。小腿和大腿肌肉都要靠平時艱苦的力量鍛鍊，下面會做闡述。
鍛鍊腳尖：惦著腳尖在樓梯上，慢慢抬高身體，然後下降，再重複。這是本人練得方法，效果對於不會跳高的人來說立竿見影。
跳繩也不錯，也可以惦著腳走路，練百公尺衝刺，原地腳尖跑，反正就是用腳尖發力。
鍛鍊小腿：感覺和腳尖差不多，強行分開腳尖和小腿的鍛鍊意義不大，這與網路上盛傳的不同。
鍛鍊大腿：大腿其實才是決定縱向力量的。負重深蹲是最快速有效的，還有深蹲跳，沒條件的練練馬步和蛙跳也不錯。
還有其他的鍛鍊方式本人沒試過，不好做討論，自己也可以用自己想出來的辦法，反正殊途同歸。
腰力：跟腱決定彈速，大腿決定力量，腰力決定力量轉化的效率和滯空。引體向上可以很好的練腰，如果練街舞，那就更不是問題了。
2樓：匿名使用者
說實話1。74想扣真的不是努力就出成績的，真也需要身體了，土豆縱跳1。2公尺與他身體有很大的關係了。
易在中國說的彈跳多好多好，他最多是85cm 在中國甚至在nba都算很可以了。正常人也就35cm-60cm 摸高不到3公尺2的。是不能灌籃的，雖然籃筐只有3公尺05 但是抓的它的很多，能灌少之又少，就在於最後這幾cm了。
你可以量下你舉起手來的高度，用3公尺2減了去 就是你所需要的縱跳了。
3樓：匿名使用者
深蹲跳往沙坑裡跳 每天1000次
從高處條進沙坑 高度差大約半公尺吧 落地後下蹲到底 然後用全力往上跳 你會發現自己跳的很矮....
4樓：匿名使用者
易剛開始的時候也是聯的,不過他身高2公尺多,你可以省點了,你走花式路線來打更好,練好過人,帶穩球,練好3分中投,你就可以做控衛了,加油支援你~~~!!!
想找我談q88389408
5樓：熱帶_針葉林
您以為土豆人家是練出來的?
不過提高也提高不多少,冷靜一下吧,並不是扣籃才帥,你要打出博伊金斯那樣也很好的!
你可以綁上沙袋,恩,每天跑幾公里.多打打籃球.尤其練練垂直彈跳,因為...單手扣,手你不夠大吧...
也就這些如果你垂直彈跳不超過80,扣籃您是痴人說夢...
6樓：
有兩個方法你可以選擇一下.1,做蹲起,量不要太大,20公斤左右就可以,每次蹲3,4次就可以,每次蹲完加速跑,訓練分十組,沒組十次,一周訓練3次就可以了!2,還有一種就比較麻煩了,找5,6個20公分的箱子,成直線,間隔排開,單腳踩在箱子上,下蹲跳躍,依次跳過,著一排箱子就可以了!
因為你身材的原因,扣藍可能比較困難,但是我想速度,和準確的投籃才是你馳騁籃球場的利器,加油!!!!!
我174公尺，想扣籃！能做到嗎？該怎麼做？
7樓：灰機哥系列
不是完全沒可能，就好像nba中的羅蘋遜一樣就ok，他175，直接扣籃，但是他的彈跳能力真的很好，除非你的彈跳有一公尺多就可。否則沒可能。。。該怎麼做？
最好還是別扣，就算可以扣，你174都算矮咯，很容易受傷的，我一朋友比你高點吧，可以扣，他上次一扣，左手斷了~~~這不是吹，真的。。。勸你還是別扣。謝謝採納~~~~~
8樓：匿名使用者
籃筐高度3.05公尺，你1.74，加上臂展就兩公尺多，也就是說要跳高將近一公尺，只要刻苦努力，練彈跳力，是可以做到的！
我想練彈跳力，我才179，原地摸高228，最大摸高才270，怎麼才能練習彈跳力啊，我彈跳力一點都不好，？
9樓：匿名使用者
負重跳，每天堅持。每次要用盡全力來跳，每組30次，多少組就由你的體力來定，每天跳到精疲力盡，早一次，下午一次。這樣下來，乙個月會有效果。
你不要太急，總之就是多跳，天天跳，彈跳自然就會上來的。加油
10樓：匿名使用者
首先我想問你的體重多少。
如果200斤加 這樣已經不錯了
如果體重不是偏重的話，可以自己去找體力老師或者健身教練求一套科學合理的方法
每天堅持訓練。
11樓：匿名使用者
經常重複煅煉以下動作：
1、單槓引體向上；
2、小腿綁沙包彈跳摸高和跑步；
3、在籃板下進行重複「滯空補籃動作」
4、蛙跳
希望對你有幫助！
對了，補充一點，啞鈴深蹲對訓練彈跳力沒有多大幫助，它只是強化臂力和肌肉強度。
12樓：鄞葦
不需要買，每天原地蛙跳堅持做下去就行
13樓：aaron趙
籃球場，每天 蛙跳，左右腿單腿跳至對面端線各十次後加速跑回來，助跑摸籃筐，堅持乙個月。效果明顯
14樓：匿名使用者
在腿上綁沙袋跳躍，看洪金寶這麼胖的身子都是這麼練出來的
15樓：匿名使用者
可以試試踮著腳走路.
怎樣在家練彈跳力啊？想扣籃。。。
16樓：之何勿思
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲的位置，雙手放置於前。
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟。
第二項:抬腳尖（提踵）
1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2、腳尖抬到最高點。
3、再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
第三項：台階
1、找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度。
2、盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上。
3、重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
補充：1、你練計畫的時候，熱身運動，仔細活動膝蓋，這兩點一定要做到位。
2、訓練的時候，最好是穿鞋，無論你穿什麼樣的鞋。鞋底一定要有緩衝的能力(大部分的真品籃球鞋，都具備這個功能)把這兩點都做到位，你的膝蓋是不會有巨大損傷的。
17樓：shmily琦
美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
最主要的是，同學該減**了，不過你要是堅持了這麼鍛鍊，相信你的肥也減下來了~呵呵，加油吧
18樓：90重生
1、槓鈴半蹲：
槓鈴半蹲是最好的，雙手交叉將槓鈴支援在肩部前，腰部挺直，膝蓋稍微彎曲；下蹲，直到膝蓋垂直半蹲，還原動作後膝蓋稍微彎曲。初練用50公斤的槓鈴就行了，往下蹲到一半，然後用最快速度往上跳起，做到十組以上。效果很明顯的，如果覺得沒問題就逐漸加大重量，等到你覺得有些吃力了就停止增加負重，適可而止最重要，記住最重要一點，每做完一組，要迅速助跑一次，主要是為了增強大腿力量。
2、負重提踵：
正立，啞鈴置於體側，直膝提踵踮起腳跟，提踵時吸氣，還原時呼氣，使重量集中在腳趾上。腳尖放在上面，腳跟抬到最高點，再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成乙個組。
如果是才剛剛練習的，每天4組 一組50個足矣。練提踵可以提高小腿肌肉強度，但決定起跳高度的是大腿力量為主。
3、仰臥起坐：
練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組35個，五組；腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1-2秒後慢慢落下，每組30個，五組，一周後，可手握槓鈴片增加重量，有效地提高滯空能力。
4、跳繩：
每組100個，三組主要是為了增強彈跳速度，也加強了身體協調性，也有助於日後完成扣籃動作。
5、食補：
訓練完半小時後可食用高蛋白食品，從而促進肌肉吸收，有效提公升肌肉力量。
注意事項：
1、槓鈴半蹲，每完成一次務必記住完成助跑一次。重量加大時，可用護腰防護，從而防止受傷。
2、重量加大時，可用護腰防護，從而防止受傷 。
3、加強營養。
19樓：匿名使用者
同學，你的體重有點····**是必須的，但是你的彈跳還是不錯的，畢竟你的個子不高，體重大，還能摸筐，不知道你以前是不是也這麼胖？想扣籃首先要練習的就是彈跳力，，建議多做一些腿部肌肉的練習，尤其是小腿肌肉，注意不要太過激的訓練，小心跟腱受損。亞洲人與美洲或者是非洲的黑人體質有很大的區別，你看nba時可能會注意到，那些黑人球員的小腿會很細，有的球員上肢甚至比下肢還要粗大，但是他們的腿部力量一點也不差，相反，亞洲人的退步通常會比上肢粗壯，如姚明，在nba的這些年腿部肌肉始終比上肢力量大，當然這與他在球場上的位置有很大的關係。
想要提高彈跳，不僅僅要提高跳躍的高度，還要提高彈速，增加瞬間的爆發力，主要練習有：負重深蹲，弓步走弓步跑，台階跑跳。這些只是日常的鍛鍊實用的方法，要想有進一步的效果建議去正規的健身房，練習腿部的推臥，效果會好一些，還要適當的增加一些蛋白質，如蛋白質粉沖劑等，防止肌肉大量運動後的受損。
這些方法都需要堅實練習，但不要過於大劑量的練習，當心肌肉拉傷或造成跟腱斷裂，希望你成功。
我現在18歲身高174cm想長到180cm希望有朋友能幫幫我謝謝
不抽菸不喝酒少頻繁 一定禁止喝碳酸飲料，以免增加骨齡，如可樂雪碧啤酒等都不行，多吃蛋白質牛奶雞蛋魚類瘦肉，增加睡眠 人的生長多數時間在睡眠中進行，另外少上網 多大籃球多跑步鍛鍊 為了自己的一輩子 加油吧 在過個一年 2年的 這個願望就只能留到你下輩子來實現了 不要錯過，謹記。謝謝 什麼遺傳，不要管了...
我15歲男生，身高174cm，已經變聲有喉結有鬍鬚是體育生
還能長但是長不了多少 還可以，因為還沒到結束發育的時間 可以 男生才開始長個，還能長高 本人今年14，身高170cm，但最近長了鬍鬚，我還能再長嗎？父175，母160 10 個人見解 男的到22歲左右定型，女的20左右，沒有標準答案，骨骼線沒有閉合之前還會，就看你骨骼線 可以，因為你只是剛剛踏入青春...
我15歲,男生。身高174cm請問還可以長嗎還能長多少
你現在要多做運動,平時要多吃點營養豐富的食品,還要注意休息,多喝水。是可以在上高的 理論上還可以,你家裡如果有175左右的身高的親戚那就還能長高,像一樓說的那樣的做。我15歲身高174我能長到多少 看你身體的營養,長高主要 於鈣,多喝牛奶,多跑步鍛鍊還能繼續長高 長到22歲,記住別多喝奶 哈哈 男的...