1樓：
上夜班的人bai白天要保證du
有充足、高效的睡眠zhi。盡快調整「時dao差」，
在原版來不是睡覺的時權間段裡睡好。白天睡覺時關好門窗，降低雜訊干擾，臥室內的光線要盡量暗下來，人工營造乙個黑暗的環境。睡前盡量不喝有刺激作用的飲料，如咖啡、濃茶、酒精飲品等。
**後精神放鬆，做一些自我放鬆的心理暗示。夜班工作者本人應注意充足休息，有些年輕人精力充沛，下夜班後成群結隊去玩，晚上則繼續上班。這樣，不利於身體健康。
平常應加強體育鍛煉，提高身體素質和身心耐受力，鍛鍊還可以放鬆緊張的大腦皮層，要讓自己在不知不覺中感到，除了時間顛倒外，其他都很正常，要保持愉快的心情。人的晝作夜息習慣是在長期生活中逐漸形成的，上夜班使這種規律顛倒了，開始有些不習慣，一段時間後，將逐漸形成新的規律，而按規律作息，一般不會影響身體健康。
2樓：匿名使用者
經常值夜班，如何調整生物鐘？
常年上夜班應該怎樣安排作息時間
3樓：匿名使用者
蘋果**的方法 ①連續
4樓：匿名使用者
每個人都會形成乙個生物鐘，就像大多數人白天上班，晚上休息，形成了生物鐘，而長期白班、專夜班屬倒的人容易生物鐘混亂。但是如果常年上夜班，那麼就白天休息，時間長了也會形成自己的生物鐘，對身體危害並不是很大。最忌諱的就是，晚上夜班，白天不休息。
5樓：匿名使用者
白天要睡足8小時，深夜12點要吃正餐。
請問經常上夜班的人應該如何調理翱
一加強營養，應選擇量少質高的蛋白質 脂肪和維生素b族食物如牛奶 牛肉 豬肉 魚類 豆類等，也可吃點乾果如核桃 大棗 桂圓 花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操 太極拳或到戶外活動一下。三是調整生...
經常上夜班的人會提前衰老嗎？？有什麼壞處
經常上夜班會使人疲勞不堪，處於萎靡狀態，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮 脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發生的機率。引發腎病 糖尿病比例高達30 神經衰弱比例高達90 尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了...
人經常上夜班對身體有沒有傷害啊，乙個人經常上夜班對身體有沒有傷害啊
之一 受損。一般來說，在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，就會破壞人體內分泌和神經系統的正常迴圈。神經系統失調會是 出現乾燥，彈性差，缺乏光澤等問題 而內分泌失調會是 出現暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。專家建議，在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可...