1樓：匿名使用者
一加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
二加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。
常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
熬夜族的飲食保健
熬夜工作者要供給充足的維生素a，因為維生素a可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。
熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質**總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
更多的去看參考資料，那裡的倒是相當詳細
還有這裡
2樓：匿名使用者
先為樓主的工作致敬。
經常熬夜的對肝特別的不好，就算平時**白裡透紅的人不睡1 2天的話面馬上就蠟黃起來了，這就是因為肝沒有得到休息，功能下降造成的。經常熬夜的人要注意好護肝，肝出問題了就很容易帶來其他器官問題。而且身體都是在晚上睡眠的時候進行修復的，晚上睡不好，身體得到不修復，慢慢的身體功能和狀態就會出現問題，例如睡醒了但沒有精神，身體容易疲累，容易發脾氣，身體抵抗力差容易感冒口腔潰瘍等小病，而且反反覆覆不容易好。
誰都知道肝是解毒的，睡眠不好，肝等不到休息，肝功能自然不好，慢慢身體就差起來。
樓主在平時飲食的基礎上多吃水果，最好挑當季的吃，不要吃一年四季都有的。另外多吃魚、肉和蛋，另外每天加一杯牛奶。平時有空的話可以在家裡煮或者出去吃個燉品（烏雞的不錯）。
不過每天都這樣吃確實是挺麻煩的》_《我自己每天煮營養早餐吃都夠煩了。樓主可以通過一些營養補充品來代替一些食物，多補充一些vcvb鈣鎂和優質蛋白就ok。
3樓：健康一線**網
上夜班白天睡不著怎麼辦
4樓：秒懂百科精選
經常熬夜的人怎麼調理？
經常上夜班的人吃什麼調理身體
5樓：暴半雙
每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適用於熬夜後出現乾咳，內服外塗都很有效果、益氣和血、緩解肌痛等功效。
適用於勞力過度熬夜後肌肉痠痛，肉熟後加鹽少許調味，並且有保濕的作用，對改善乾性或油性**都有顯著的功效。對於熬夜的女性來說，是有益**的好水果。
葡萄葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高，再放入汁燉20分鐘，加水適量同煲，肉熟爛後用鹽調味食用，防止動脈硬化。熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖、**變差等，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使**變得細膩。
楊桃含有對人體健康有益的多種成分，確保身體健康，增強免疫力。
蘋果俗話說「每天吃蘋果，醫生遠離我」，魚熟後加入薑絲。
楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，每日或隔2～3日月良食1次。有清肝火、降血壓之功效：每次用粉葛根250克洗淨切成小塊，生草魚或鯉魚1條去腮及內臟，加水適量共煲，抑制色素顆粒的形成。
適用於熬夜後腰痠背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克，每日或隔日1次、鴨蛋1—2個，加水適量隔水燉之、心悸等症者食用、豬瘦肉100克、強壯筋骨之功效。
對於熬夜的朋友來說。適用於熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛 、手足心熱 者食用：每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時、維生素a、維生素c以及各種纖維質、酸素：
每次用生地黃20克，很多由於休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，有利於清腸通便，排除體內有害物質，冰糖調味，食蛋飲汁，如糖分，使**白皙潤澤。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50~100克，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排洩、百合20克。
粉葛生魚湯，蛋熟後去殼，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，吃肉喝汁，每日1次、油鹽調味，食魚飲湯，水適量共煲、失眠、心煩、頸肌脹痛者服用。有滋陰清熱，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
檸檬可說是水果美白的典範，每日1次或每週2～3次。有滋補肝腎。
豬腰燉杜仲、生津止渴等功效。適用於患有高血壓病熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。
2、水果
6樓：
一、熬夜喝什麼比較補身體：
1.適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
2.香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量
3.兩個獼猴桃、4只橙子、乙個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素c，補充體能而且美容。
4.3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5.一根新鮮黃瓜、1／2公升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。
7樓：
首先夜班族應該推遲晚餐時間，下午5-6點加杯牛奶和麵包片。九點鐘吃晚餐，主要以小公尺粥等易消化食物為主。加丸維生素e，防衰防皺。工作時段可以喝綠茶或咖啡，提神醒腦護目，
8樓：秒懂百科精選
經常熬夜的人怎麼調理？
經常上夜班，熬夜，怎樣調理自己的身體？
9樓：秒懂百科精選
經常熬夜的人怎麼調理？
10樓：佐佐佑佑
經常上夜班熬夜的話，平時可以多喝參茶、牛奶等來增強自己的免疫力。下夜班之後一定要及時休息，補充睡眠。或者是經常泡熱水澡，或者是用艾葉煮水來泡腳。都能很好的調理身體。
11樓：情感**系小企鵝老師
經常上夜班，熬夜，這樣對於身體的傷害還是比較大的，想要調理一下自己的身體，可以多吃一些滋補的食物，比如枸杞，紅棗，新鮮的蔬菜水果等，也可以選擇中藥調理。
12樓：e時光再燃
可以多吃一些有營養的食物，而且白天一定要多一些睡眠。這樣才能更好的調理自己的身體。
經常上夜班的人怎樣保養自己
13樓：愛笑的
1、多運動，多鍛鍊。
夜班比白天工作更辛苦，所以要適當的運動，保持精神充沛。
2、少吃多餐，不要過飽。
上夜班的工作，很是疲勞，容易引起代謝異常，和內分泌紊亂，所以上夜班的一定保證足夠的營養攝入，不能吃的太飽。一般八分飽即可。
3、上夜班的話，白天一定要休息好。
盡量的睡前不喝酒，不抽菸，不喝咖啡或者濃茶。如果覺得室內太亮，可以拉上窗簾，讓室內暗一些。
4、生活要有規律。
如果上夜班，一定要有規律，只要適應了這種規律有足夠的睡眠時間，身體也是能夠自身調節好的。保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。
5、食物多樣型。
多供給富含維生素a的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素a參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力。
14樓：非常少年
「夜班族」如何保養身體
在工作中，不少需要經常上夜班。由於經常的夜班生活，有的人不注意保養身體，如下了夜班後，隨便吃點速食麵便蒙頭大睡。殊不知，長此以往，身體素質大大下降，衰老的速度加快。
我和大家一樣，但是我比較注意調理，現根據自己的體會與大家交流一點身體保養的經驗：
1、上班前：先喝杯牛奶。根據科學測定，人體**的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩**衰老。
2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。
3、臨睡前：a.先喝一碗「安神粥」。
粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有「胃不和則臥不安」之說。
c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。
4、保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。
中國醫科大學體檢中心李夢櫻講，經常上夜班會使人疲勞不堪，處於萎靡狀態，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發生的機率。引發腎病、糖尿病比例高達30％，神經衰弱比例高達90％。
尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的機率。
夜班人員由於體內生物鐘（晝夜週期）的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無力，精神委靡。這類人群如何在膳食安排上動番腦筋，改善飲食質量，以保證健康呢？
營養學專家建議：首先進食總量要足夠。營養學家認為，營養合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。
其次，注意調配飲食品種和花樣。由於夜間胃納差，食慾不好，故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食慾。
第三，多供給富含維生素a的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素a參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力，維生素a大多存在於動物性食物中，特別在動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外，夜班工作對維生素b、c的需要量也增多，應予適量補充。
最後，要增加優質蛋白質。最好是動物蛋白能佔一半，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。
15樓：海星馨雅
這個問題很好，關於上夜班如何保養的問題 ，首先要明白這個熬夜是不得以的啊，所以心態要放好，雖然熬夜會讓身體的新陳代謝變得緩慢 ，在加上熬夜會流失大量的水分和營養素， 長期下去人容易衰老 ，但是在了解身體各個時間的排毒狀況後可以採取相應的解決辦法。
下面我們就來看下身體在一天中不同時間段排毒我們都該做些什麼吧。
一、早上5-7點：大腸排毒時間
1. 大腸對女性來說很重要，如果它不能得到很好的排毒和修復，毒素積累到一定程度不但會讓我們的**長痘痘、色斑，還會增加患直腸癌的機率。
2. 這段時間盡量要進行排便，時間越晚，積累的毒素就越多。如果便秘則要多吃一些富含粗纖維食物，如麥片、全麥麵包等。或者配合經絡按摩，大腸經對排便和大腸的養護有很好的功效。
二、早上7-9點：胃排毒時間
1. 胃是人體最大的消化器官，有儲存、轉運、消化食物的功能。日常飲食不規律、工作壓力大等原因，使我們的胃變得越來越脆弱。
2. 早餐是必須要吃的，而且一定要吃得豐富，最好能夠吃一些養胃的食物，比如花生、核桃、蘋果、胡蘿蔔等，另外平時也可以泡一些紅茶蜂蜜水喝，對胃也是有好處的。要保持心情愉快，緊張、焦慮等不良情緒會對胃造成刺激。
三、早上9—11點：脾臟排毒時間，修整脾臟的免疫力
1. 脾的主要功能是消化、吸收和傳輸營養物質到身體的各個器官。養好脾不僅能讓我們有乙個好身體，而且能讓**變得紅潤有光澤。氣色好，整個人看起來也會漂亮。
2. 排毒期間可以進行腹部按摩，同時盡量讓腦部放鬆活動。過度用腦也會對脾造成傷害，可以聽些輕柔的**來緩解緊張和壓力。
四、中午11-1點：心臟排毒時間
心臟是所有器官裡的重中之重，是核心部分。午餐可以吃一些補心的食物，比如桂圓，可以補脾益心。另外此時為心臟跳動速度的高峰期，因此這段注意不要劇烈運動，如果能夠午睡一會，會更有利心臟的健康。
五、下午1-3點：小腸排毒時間
可以吃些食物適當補充一些營養。也可以做些簡單的運動，比如踢腿，可以刺激小腸經，讓小腸更好的蠕動。
六、下午3-5點：膀胱排毒時間
這段時間要多喝水，或者喝一些有助於排毒的茶飲，讓體內的廢物盡量排出去。膀胱經是人體最大的排毒通道，對它的按摩也有助於排毒。
七、下午5-7點：腎臟排毒時間
這段時間為一天中鍛鍊的最佳時機，可以加快腎臟排毒。比較適合的運動有：慢跑，快走等，另外扭腰也是很好的鍛鍊方式，可以刺激腎臟起到按摩的作用。
晚餐可以吃些黑木耳、海帶，不僅可以補腎還可以排毒，一舉兩得。
八、晚上7—9點：心包排毒時間
是血液迴圈旺盛的時間，這個時段可以拍打心包經，或者手臂的肘窩處，這個部位反映心臟的供血能力以及大腦的血液迴圈。除此之外還可以活動中指，因為中指對應著心包經，做彈中指的動作可以活動心包經。
九、晚上9點—11點：淋巴系統和內分泌系統排毒時間
這段時間切記要放鬆身心，保持好的心情。看電影、聽歌都可以，但不適宜聽過於嘈雜的**。另外可以配合一些頸部按摩，幫助淋巴更好的排毒；或者按摩在人體腋窩處的極泉穴，也有助於淋巴排毒。
十、晚上11點—1點：肝排毒時間
凌晨1點—3點：膽排毒時間
早晨3點—5點：肺排毒時間
膽、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下進行，所以睡眠質量很重要。通過以下途徑不但能讓你輕鬆入睡還能有好的睡眠質量。
1、睡前吃一些有益睡眠的食物。比如麥片、核桃，或者也可以喝一杯熱牛奶。
2、做瑜珈。瑜伽裡面有一些動作可以有助於睡眠。
3、穴位按摩。睡前將百會穴、湧泉穴、足三里各按30次，都可以有效地幫助睡眠。
4、黑暗環境下睡眠。晚上睡覺一定要關燈，因為光亮會影響腦松果分泌褪黑素，褪黑素是幫助睡眠的重要功臣，有催眠的作用。
5、晚上10點睡覺。晚上10點-凌晨2點不僅是身體排毒的**時段，更是我們養護肌膚的最佳時機。所以要想有好的身體和漂亮的**早睡是很重要的。
另外，在了解了這些對應時間需要做的事情上我們需要在飲食上進行食補排毒，關於更具體的問題您還可以繼續提問我 ，我是一名在關注健康，學習健康養生知識的非專業愛好者，我相信防患大於未然 ，治未病 強於治已病。 vxin :songyajun4548
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