1樓：神的對手
跑步健身是乙個很不錯的想法，但是關鍵還是要堅持。每天堅持30分鐘以上的慢跑，你會收到意想不到的好處。
如果可以的話，可以說適當的增加時間。在跑的過程中盡量不要停下來休息，要連續地跑。平時吃飯就吃7分飽，每天下午可以泡一些綠茶喝一下。因為綠茶有減脂抗衰老的作用！
對**來說不是跑步越快**效果就越好，相反，跑得越快越容易傷害到身體，所以說慢跑再是一種超乎想象的**方法。
慢跑**主要靠永續性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕鬆**就按照自己的自身情況，配合體力來進行慢跑運動，持續下去堅持成習慣最好。
慢跑的運動強度是適中，不會讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對於一些很忙的上班族來說，慢跑可以幫助你輕鬆的**，每天上下班的時候如果與公司的距離又不會太遠，就可以堅持每天慢跑，這樣可以分解我們體內的脂肪達到很棒的塑身效果。
流過一身大汗後，的確有暫時減輕體重的感覺，拳擊選手和摔跤選手都有體重的限制，所以，他們在測量體重之前，都拼命跑步，唯恐身上"留"一點汗，但這只是體內水分消失的暫時減重，再喝幾杯水後，又會恢復原來的體重。但是，運動是否無益於體重的控制呢?這也不盡然，乙個人如果除了吃飯，便是睡覺，他的體重只有增加一途;反之，盡量地運動，把所攝取的熱量消耗掉，這些熱量就不會變為脂肪儲存體內。
不僅如此，倘若乙個人養成長期慢跑的習慣，他的體重便自然成為最適宜活動的體重。
過分肥胖的人，倘若長期地慢跑，還是能減輕體重的;過分消瘦的人卻反而增加體重。若令體重不變，體中脂肪所佔的比例也會減少，換言之，肌肉所佔的比例倒會增加。
慢跑雖然不能讓那個使你稱心如意地減輕體重，卻可使你的體態運**如，慢跑最大的效果實際在此。可是有很多人不明就裡，一心一意地想減輕體重，時常空著肚子慢跑，以為這樣有益於減輕體重。其實，這種跑法有很大的錯誤，因為體內熱量減少的結果，必然會消耗肝臟所儲藏的熱量源，給肝臟帶來很大的負擔。
此外，運動後，血中脂肪增加，給心臟帶來額外負擔，此時照心電圖，便能看出異常變化。
2樓：千千啟籃球
90年的今年21周歲。 早晨跑步晨練比較好，空氣好，沒那麼熱，人也少街上沒那麼多人擋路，中午太熱，對於愛美的女生來說....呃。
晚上吃飯後適合散步。 我建議早上跑步慢點跑，穿好點的運動鞋，跑累了就走一走，我個人習慣是7.30跑（太早受不了），8.
20回來吃早餐，吃完再洗澡。這個要根據個人的身體素質而定，跑到累了就回去吧。 必須早睡早起，不吃夜宵（很重要，晚飯後別吃東西，餓就喝點水），少在外面小餐廳吃東西。
跑步後回宿舍坐下，腿前伸用手拉腳尖，拍打小腿，作用是放鬆和增加它的柔韌度，不至於變粗，另外也要少穿高跟鞋。 另外你的情況可以跑步，但是如果有不適就要停止或者減少時間了。 ps:
教你幾招瘦腿方法 1：適當蹲馬步可以收緊大腿的肉。2：
躺下腳做腳踏車的動作 3：側躺抬腿（2個腿都要做） 4：平躺抬腿 5：
游泳可以塑身，游泳是所有運動消耗熱量最多的，而且鍛鍊心肺功能，注意的是游泳後會很餓，請克制住慾望，不要太飽。6：有條件可以到健身房跳健美操，有時有帥哥帶操的哦- - .
運動注意水分和鹽分，你運動完不要攝入太多蛋白質，長肌肉，要**少攝入澱粉類，不過鑑於你的身體，不建議。 有不懂再來請教我 借鑑那位老哥的,難得是堅持，可以適當簡化計畫，讓它成為你生活的一部分，習慣了就好
3樓：nba夢想
啊.90年我一下子還算不出來.我專業體育的.
我哥是健身教練.練體育前跟他鍛鍊.看他給他女會員訂的標準給你乙個.
不想去健身房的話戶外也可以.早上不想很早的話建議秋冬天6點--6點半起床.不要一下子起來.
不然大腦會缺氧.走到飄飄的.穿有彈力的運動衣.
不宜過厚.不然出汗被風吹的話會撈下病.跑步20%速度20分鐘時熱身.
大約跑1500--2000差不多了.多的話可以從1000--1500開始適應.聽**跑最好.
還有早起一定要伸懶腰.會非常放鬆舒服的.9點--10點期間可以散步20分鐘.
春夏的話5點起.晚了就熱了.運動時間不宜過長.
5--6點半最多.跑步不宜過快.控制好自己呼吸和步伐規律並且不是很累就好.
否則天氣熱加上累會缺氧.中暑.傍晚後飯後散步是必須的.
睡覺前半小時不宜喝水.但是可以喝一包純牛奶.純的!
計畫其實很簡單.難的是堅持.你一開始跑幾次也許會感覺不出來.
你說你膝蓋鬆鬆的可能是因為你長時間不運動導致的.一運動它就活動開了.基本常識.
肌腱炎.你睡覺一定要伸直了睡.盡量別彎腿睡..
跑步不宜過快.慢的由散步為主.慢慢過濾到跑步.
4樓：匿名使用者
我懷疑你是腱鞘囊腫，不影響你跑步
腱鞘囊腫會造成突
起，多出現在關節處，除了影響美觀沒啥大事，無視他不會造成大礙，想**可以用壓力將其擠散，等待吸收，或者想**的話用手術，
跑步麼，慢跑就好，堅持半個小時，然後慢慢在後期過程中提速。
5樓：
跑步會使肌肉緊張。而長期的跑步會使肌肉變得緊湊、凝聚感。跑步不會使腿變細，相反會變得很粗。如果想減去腿部肌肉，建議長時間做甩腿的運動。相對較好！
6樓：匿名使用者
跑步會使腿肌肉變粗 沒有辦法 若要**且健美而又不會粗腿 最好的是游泳。你的情況可以跑，考慮到對意志和體力的要求，一般人以每次慢跑長跑2000至3000公尺35分鐘為妥。一周最少4次。
跑步時可對速度要求低些，但是姿勢動作必須標準，呼吸的規律必須始終保持，用力的腹部，胸部和手臂擺動配合不能偷懶。 總之 堅持 標準 就會收到好的效果——保持適當食量也很重要。
7樓：數綿羊
跑步多了小腿都會變粗吧。。
lz應該21了、
暑假在家，準備鍛鍊一下，是辦張卡去健身房跑步，還是買輛好點的山地自行車到處轉呢
健身卡可以辦月卡，先每天跑步預熱身，然後再買個自行車，兩不耽誤。月卡的話一般 也就 200 300左右，具體可以談，再說跑步也可以在室外，不一定要在健身房，健身房做無氧肌肉練習比較好，另外跑步的話，最好先速度慢點，然後速度上去，調一點坡度，這樣對膝蓋有些保護，要不越差的跑步機 履帶震動大，膝蓋彈起，...
北京市的學生的普通高中學習計劃，給我定一下吧，謝謝了
小熊 熊熊 那要看你是為了什麼了 北京市的高考相對來講還是簡單一些的 如果你是為了高考 那麼就多做模擬題 不要做外省市的 就做北京的 海淀然後西城然後東城然後朝陽然後宣武這麼個順序 多做模擬題肯定會有很大幫助的 如果就是為了複習 那麼數學的話平面向量你要好好弄 對以後立體幾何裡向量解法還有解析幾何裡...
本人有10公斤的啞鈴，健身高手教我一下怎麼用？謝謝
以下的啞鈴迴圈訓練課程將使你在最短的時間內消除脂肪，獲得最大的肌肉生長 1.確保做好充分的熱身，由於上 下半身同時要求獲得鍛鍊，故該鍛鍊方式比傳統的鍛鍊方式壓力更大。應該做7 10分鐘的有氧練習和輕度的伸展運動。2.這是乙份迴圈訓練計畫 這就意味著每個動作完成一組後，不休息，緊接著做下乙個動作。3....