1樓：匿名使用者
背朝牆做立正姿勢，頭、背、臀、小腿肚、腳後跟接觸牆壁。
貼牆站是一種訓練站姿的方法。訓練站姿時自己往往無法確定姿勢是否符合要求，採用貼牆站可以做到基本符合要求。經過一段時間的貼牆站後，身體會記住這個姿勢，在日常生活中做到站姿挺拔，身姿優美。
近年來貼牆站發展為一種**、健美、鍛鍊身體的運動方式。在這中間「貼牆站」只是運動中的乙個步驟。具體的「站」、「貼」、「動」有很多不同做法，目的也各有不同。
例如：貼牆站後臀部以上保持貼牆，膝蓋彎曲，腳慢慢前移。再恢復貼牆站。
可以鍛鍊膝蓋；又如貼牆站後臀部以下保持貼牆，上半身盡量前傾，再恢復貼牆站。據說可以鍛鍊腰腿；還有單純貼牆站立可以**的說法。
貼牆站除了訓練站姿以外的功用，並沒有權威的資料和說法。但通常都沒有劇烈的強制活動，只要在「量」上加以控制，多半不會造成不良後果。
2樓：一腳澳門
要保證腳跟，小腿肚，臀部，肩膀，後腦勺五點要貼著牆，
要穿穿高跟鞋，兩腿盡量並擾，雙手自然下垂，收腹挺胸沉肩，全身要有向上挺拔的感覺。
這是貼牆站的基本要求，是練好禮儀的基礎。
3樓：目睹怪現狀
1、就是腿不得拿彎，腰要挺直，挺不舒服的
2、就是小腿肚子要靠牆、屁股要靠牆、和肩部頭要靠牆
4樓：愛笑的白眼熊貓
背對牆的話，臀部、雙肩及頭部均要接觸到牆
貼牆站立的正確方法
5樓：匿名使用者
1.首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。
2.再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。
3.用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：
肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。
4.完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鐘後才能休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。
怎樣貼牆站著呀！
6樓：jz藍胖胖小童鞋
1. 首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。
2. 再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。
3. 用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：
肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。
4. 完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鐘後才能休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。
7樓：匿名使用者
像這樣子做利用第二條脊椎靠在牆上，全身的壓力在此，利用這種矯枉過正，堅持幾天，就可以回去以前訓練的方法， 就不會那麼傾斜，希望樓主採納。
8樓：8徐鑫
腰身全部靠在牆上，說明你可能有點骨盆後傾，這樣你可以放乙個泡沫軸，或者其他軟的東西放在腰部後方，因為腰部貼牆的話正常是半掌，頸部一掌，希望對面能有幫助
怎樣貼牆站立？
9樓：jz藍胖胖小童鞋
1. 首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。
2. 再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。
3. 用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：
肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。
4. 完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鐘後才能休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。
練習貼牆站立有什麼好處？
10樓：因為不懂才註冊
為什麼說貼著牆站立好處多？下面我們不妨一起來看看，希望引起大家的重視。
彎腰駝背，不僅看起來沒精神，還容易讓人覺得「未老先衰」，嚴重時還會引起疼痛、呼吸不暢等一系列不適。近日，據美國「每日健康諮詢」**報道，貼著牆站立能測量出你是否駝背，揪出你日常生活習慣中的一些錯誤姿勢。
後腦勺貼牆站好，臀部及肩胛骨要碰到牆壁，腳後跟距離牆15厘公尺。此時，如果頸椎或腰椎與牆壁的距離大於5厘公尺，說明你平時姿勢不對，導致脊柱出現不正常的生理彎曲。
貼著牆站立好處多
正常情況下，脊柱會有4個平衡的彎曲，即頸段呈前凸，胸段呈後凸（20—45°），腰椎呈前凸（40°—60°），骶椎呈後凸，呈s形。站立時，胸椎後凸與腰椎前凸保持平衡。導致生理彎曲變形的原因有長時間伏案工作、玩電腦、晚上睡覺枕頭太高、走路看地等。
因此，生活習慣上要格外注意，走路時視線保持向前，落在3—6公尺處，挺胸同時收緊小腹和臀部，手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，雙肩放鬆，不要向前聳或向後塌；坐著時，雙腳要平放在地上，小腿與地面垂直，肩部舒展放鬆，雙臂自然下垂，肘關節呈90°。睡覺時，枕頭約為一拳高，側躺時膝蓋間夾個小枕頭，以保證正常的生理彎曲。
所以，大家平時不妨空閒的時候，多貼著牆站立，做好身體保健。
靠牆站立的好處
11樓：匿名使用者
1、燃燒脂肪、**。靠牆站立是一項反重力的肌肉鍛鍊運動，僅僅保持站立的姿勢，能鍛鍊到全身的抗重力肌肉，從而消耗熱量，緊實身材，達到**的效果，不僅瘦腹，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
2、放鬆肩頸、獲得良好體態。如今資訊時代，「低頭族」越來越多，並趨於幼齡化，導致頸椎神經、血管和脊髓等組織被過度壓迫，出現肩頸痠痛、脖子向前傾等症狀，可以借助牆面使頸椎得以放鬆，緩解肩頸痠痛感且獲得良好體態。
3、矯正脊柱、預防彎曲。如果你靠牆站立時感覺背部難受，說明你的骨骼已變形，靠牆站立能夠保證脊椎的直立狀態，保證身闆挺直，防止脊柱側彎等的發生，對於站姿的矯正有一定幫助。
飯後靠牆站立，是踮腳靠牆站立好還是單單靠牆站著？
12樓：小兔
單單靠牆站著就行。
靠牆站立的正確姿勢：
1、首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，雙腳平貼在地面上，然後慢慢地把兩
個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。
2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。
3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。
4、完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鐘後再休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。
13樓：舞璇瀅
飯後靠牆站立，單靠牆站立好，踮腳靠牆的時候要肩膀、後腦勺、臀部、小腿都靠牆！
1、保持正確靠牆站立姿勢基礎上，可以將兩腳分開60°~90°，兩腳跟緊貼，兩腿盡量繃直。這樣子，可以拉伸小腿的肌肉，減掉腿部脂肪，對o型腿的矯正也大有好處。
2、緊貼牆面站立，兩腳跟離地，盡力繃直兩腿，腳跟踮到極限時，保持姿勢，停留5~8個呼吸，然後腳跟回落，如此反覆做動作。這個動作可以提拉腿部，讓腿部線條更尤美，令兩腿顯得細長直
3、飯後立即坐下並且久坐不起會腹部堆積大量贅肉，而飯後靠牆站立15~30分鐘，能夠幫助消化，避免腹部肥胖。飯後靠牆站立，要注意姿勢正確。站立時整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。
14樓：
有助於減小腹。1，保持正確靠牆站立姿勢基礎上，可以將兩腳分開60°~90°，兩腳跟緊貼，兩腿盡量繃直。這樣子，可以拉伸小腿的肌肉，減掉腿部脂肪，對o型腿的矯正也大有好處。
2，緊貼牆面站立，兩腳跟離地，盡力繃直兩腿，腳跟踮到極限時，保持姿勢，停留5~8個呼吸，然後腳跟回落，如此反覆做動作。這個動作可以提拉腿部，讓腿部線條更尤美，令兩腿顯得細長直。3，飯後立即坐下並且久坐不起會腹部堆積大量贅肉，而飯後靠牆站立15~30分鐘，能夠幫助消化，避免腹部肥胖。
飯後靠牆站立，要注意姿勢正確。站立時整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。
15樓：匿名使用者
每天靠牆站10分鐘，持續兩個月，5種好處會悄悄找上你
16樓：匿名使用者
不用墊腳，雙手服帖在身體旁邊，全身都要必須站的很直才有效果。
貼著牆壁站立有什麼好處？
17樓：匿名使用者
好處：有7種。
1、燃燒脂肪。消耗熱量，緊實身材，達到**的效果，不僅瘦腹，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
2、放鬆肩頸。可以借助牆面使頸椎得以放鬆，緩解肩頸痠痛感。
3、矯正脊柱。靠牆站立能夠保證脊椎的直立狀態，保證身闆挺直，防止脊柱側彎等的發生，對於站姿的矯正有一定幫助。
4、活躍大腦。緊繃肌肉靠牆站時，脊椎受到一定的刺激，而脊椎神經和大腦神經是相連的，因此，可以刺激到大腦神經，從而激發大腦活力。
5、預防便秘。胸部往往不動，所以會採用腹式呼吸，所謂丹田呼吸，可以改善腹部的血液迴圈，能緩解便秘。
6、提公升個人魅力。靠牆站立能改善走路駝背等不良走姿，有效「凹造型」，久而久之，無需靠牆自然就有挺拔的身姿，給人以自信、陽光等正面感。
7、改善代謝。靠牆站立能讓包圍肺部的胸腔活動順暢，讓氧氣充滿體內，改善代謝機能。
注意：1、站姿。標準的站立講究「一條線和兩個核心」，即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上，腰部和腹部是兩處核心。
2、時間。一開始站5分鐘，慢慢可以延長至15分鐘，每天做一次，一周後效果看得見，大約2個月左右就會看到明顯的**效果，堅持就是勝利。
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