1樓：改革和環境就對
少吃含脂肪蛋白質醣類高的食品，晚上要少吃飯，平時要堅持鍛鍊身體每天不低於乙個小時，這樣得話最快乙個月到130最慢兩個月也瘦下來了
2樓：home爭爭日上
143斤還覺得胖嗎你這個身高？不是挺不錯的嗎？實在想瘦，就合理飲食，多運動，絕對可以。
3樓：匿名使用者
每天早起跑步二公里來回絕對瘦下來又結實。
4樓：匿名使用者
飲食規律，早睡早起，多運動，乙個月。
5樓：匿名使用者
本人身高178.8,體重102斤我想長胖點，該怎麼做?
6樓：點燃正能量
晚上早吃和少吃飯，兩個月或三個月就行
7樓：tracy曉彬
一勺蜂蜜一勺醋，早晚吃1勺
8樓：___℡健康哥哥
咱倆差不多，我182，153斤！
科學飲食**法
9樓：糖糖果果
飲食**法是一種通過改善飲食飲水來控制體重從而**的方法。相比市面上流通的種種**藥及節食**法，飲食**法無疑是一種健康有效的**方法。飲食**法因其操作簡便，對身體***小，故而受到很多人的青睞。
但人們的健康狀況很大程度上取決於吃什麼、吃多少、怎樣吃。需要注意的是，**示範餐每人每頓的用油量只有5克，一天的用油量總共就一小湯勺。菜花、青࣏p>
10樓：愛美蛙淘服務
介紹乙個科學飲食**的好方法。
飲食控制**法
1.要了解自己每天所需的熱量，盡量少吃高熱量的食物，以低熱量清淡的飲食為主。
2.早上要吃得營養，早餐時間最好安排在七點左右。中午要吃得豐富，晚上要吃得少，睡前三小時不吃東西。
3.每天至少吃乙個新鮮水果，兩盤蔬菜，才能補充好維生素和膳食纖維。
4.每天至少喝八杯開水，**可多喝水，早上起床時，喝一杯淡鹽水，能有效地排出身體的毒素。
5.控制好碳水化合物的攝入，盡量不喝碳酸飲料。可以用蘇打水代替碳酸飲料來飲用。
6.多吃富含膳食纖維的食物，例如玉公尺、麥片、豆類、蔬菜等，都能夠幫助人體排出身體多餘的廢物，降低熱量的攝入。
膳食纖維的食物
11樓：檸檬愛美
想要**，可以考慮吸脂**，或是採取控制飲食和運動的方法**，平時要控制主食的攝入量，每頓飯不要進食過飽，晚餐可以用蔬菜水果代替，盡量多運動。 希望我的建議對你有所幫助。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
12樓：匿名使用者
科學飲食計畫： 早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜，不知道怎麼吃的可以用大名鼎鼎的雷5，**很方便
每週堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。乙個月能減個15斤左右。
13樓：抹不淨的痛
科學飲食**法。只要身體健健康康的肥一點瘦一點沒什麼的。就比如我個人而言。
想多長兩斤肉。但是怎麼吃都吃不胖，別人說是什麼容易長肉就吃什麼。最後的結果是。
太油膩只能上火。根本就不會長肉。
14樓：牛奶荷葉膠囊
1、每天多喝水、多運動、吃清淡點！
2、如果要經常坐著了有乙個很好的方法。
3、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
4、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
5、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
15樓：匿名使用者
早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每週堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。
等等都是可以的 這樣是對身體比較好的方式 跟著「祁涵心路」一起變美吧
16樓：匿名使用者
科學飲食就是保證每天的營養攝入量。
17樓：風生水起天地變
早吃飽，午吃好，晚吃少，多吃蔬菜少吃肉，蘿蔔白菜**好！
18樓：蒼詩蕾魏珺
我也是從小就胖，其實我不是很胖
的，起碼體重沒有多少，但是我的肉萱萱的，看起來很胖,為了讓視覺看起來瘦些，我就拼命的**啊,呵呵..功夫不負有心人，也是網友說的果瘦**膠囊，我用了瘦了整整17斤，感覺很滿足，你只要有信心就一定可以瘦的要加油哦！
肥胖的人該如何**?
19樓：匿名使用者
**的方法1：多喝水喝夠水
水能保持我們體內的平衡，它不僅可以保持**滋潤，緩解疲勞，更能夠促進我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在**的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。
單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以適當自己自製一些**飲品，比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。
**的方法2：合理膳食**
每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。飲食要清淡。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。需要加工的食物：
這裡所說的加工並不是進行深加工，而是在吃之前需要做一點工作。比如帶殼的花生吃之前要剝殼等，這樣的話人們往往就會吃的少一些。
**的方法3：減少熱量攝取
專家指出，動植物性食物中所含的營養素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以儲存熱量)和蛋白質經體內氧化可釋放能量。
所以，**期間之所以要控制這三種營養的攝取，歸根結底都是為了要減少熱量。想要快速**不妨對照熱量表控制自己每天所吃食物的熱量，這樣想瘦下來就很容易了。
**的方法4：進行規律運動
建立良好的生活方式。養成運動的好習慣，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。運動**是最科學最綠色的**方法，運動**是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到**目的的一種方式。
通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，**效果越明顯。最常見的運動**。
**的方法5：拒絕長期熬夜
長期熬夜會嚴重影響人體的生理時鐘運作，容易導致生理紊亂，新陳代謝也會變得不正常。據研究，女性缺覺時會比平時一天多攝入329卡路里。因為人體在入睡期間，身體會分泌出一種叫做「瘦體素」的內分泌荷爾蒙，而這種瘦素會促進新陳代謝，如果熬夜就會影響到瘦體素的分泌，導致變胖。
**的方法6：少食多餐
少吃多餐能**的哦，每頓飯少吃點兒，一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間，但是它會促進你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。
相對於那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。
**的方法7：經常轉呼啦圈
節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也能加快脂肪燃燒，特別是對瘦腰有很大的幫助。不過，一定要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈，比如說看電視的時候不忘邊看邊搖呼啦圈。
**的方法8：隨時隨地抬首挺胸
纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：
屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全開啟，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
**的方法9：走樓梯
去公園散步的時候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。如果可以堅持每天走10幾分鐘樓梯，在爬樓梯時可以燃燒大量的脂肪，尤其是對於臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，而且對鍛鍊全身筋骨也很有好處。不過，大家在進行爬樓梯鍛鍊時。
一定要防止腳下踏空，注意安全。
**法：是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對**方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：
一、科學飲食**法，通過科學控制日常飲食達到**目的；
二、生理期**法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。
20樓：天
對於男生而言，如果想**的話，我們就要進行適當的健身。健身這個東西不是說你完全的做力量訓練就可以了。你體內也是有肌肉的，而且越胖的人，他的肌肉含量就會比那些瘦的人要高，只不過我們體外的脂肪把肌肉給掩蓋住了。
也因此，你第一件事情就是鍛鍊我們的體力，畢竟你的身體負重在那裡了。所以我們就先要進行慢走，在跑步機上面千萬不要進行跑步，因為自己的體重特別的龐大，如果進行跑步的話對膝蓋的壓力會特別的強。這樣就可能造成我們的膝蓋負重過大，從而有一些損害。
進行慢走或者爬坡，讓自己的體能達到了一定的充足之後才可以嘗試著進行慢跑，慢跑之後我們也要進行一定的適當的力量訓練來增強我們的肌肉。時間久了之後，你就會發現自己的身形已經不再是那麼臃腫了，變得健碩強壯了起來，然後我們再適當的搭配合理的飲食，少吃一些油膩的東西，一日三餐不能落下，進行少食多餐的節奏，每天的熱量攝入不超過5500焦耳。這樣的話，時間長了你就自然而然的瘦了下來。
但是對於女生來講的，如果自己真的是特別胖的話，上述表述就非常的不適合你，因為女生是不需要進行太多的力量訓練的。我可以跟你講的是，如果女生想要快速的瘦下來，第一件事情就是管好你的嘴，因為女生的體內脂肪含量要比男生的要多。男生瘦下來之後會特別的明顯，女生瘦下來，是從內到外的瘦，而不會讓你感覺到特別的明顯。
也因此，女生就一定要進行多出汗的運動。
比如說游泳，比如說跳繩等這些有氧運動。當你的體重在到達一定標準的時候，才可以進行跑步，讓自己活躍起來。隨後我們要進行一些力量的器械訓練，只不過不需要鍛鍊全身，不需要像男生那樣又是什麼手臂呀，又是胸肌呀之類的。
我們要進行的就是仰臥起坐和深蹲。深蹲不僅可以讓你的臀型完美的豐滿起來也會讓你瘦腿。仰臥起坐可以非常好的讓你鍛鍊出你的馬甲線讓你擁有迷人的身材，只要你做到的兩點，再加上管好你的嘴，我相信你一定會瘦下來的，不需要節食，也不需要去吃任何的**藥。
21樓：匿名使用者
下面介紹幾種簡單易行的，不需要特殊設施，且隨時都可以進行的鍛鍊方法：
一、 揉擦腹部：練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
二、 體**兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向**前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。
四、 依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗台上或在床上地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。
五、 仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反覆數次。
六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反覆數次。
腰腹部，是人體連線上下的中框，健康的身體也同樣需要正常活動，促使血液迴圈，可以起到保健強體的作用。
男身高175體重180斤胖嗎？那瘦到多少斤合適呢
樂天生vs陸小川 看你是不是大塊頭的人，有的在瘦也瘦不到那裡去的，你看那些男明星們，柯震東看起來很瘦其實很壯，老點的吳啟華，182，才140斤，年輕的時候估計還不到140. 加油 胖的哦 我有個同學180 160 我都嫌胖啦 可以運動 哦 讓你的女朋友看到帥氣後的你是你的動力哦 減到150差不多啦 ...
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如果你是因為缺乏激素而影響身高，可以去 如果身體正常，那也沒有 的必要。增高的那些大多都是騙人的，最好別相信。你年齡也不大。增長的機會還很大。多鍛鍊身體，可以嘗試一下跳繩，跳繩可以使身體得到全面的鍛鍊，還可以 慢跑。多喝掉牛奶，多吃點蔬菜，記住別挑食。就行了。還有就是要有充足的睡眠，讓你長身體。我建...