1樓：宇宙外的三道題
自行車是**用的，要鍛鍊腿部肌肉還是得做深蹲才行。
2樓：景彡矷
騎自行車涉及到的肌肉比較多，效果更好
3樓：愛吃甜的魚
深蹲更好。
1、單車抄和深襲
蹲都可以鍛鍊
腿部力量，但側重點不同。單車更多的是鍛鍊腿部肌肉的耐力，增加肌肉的持續工作能力，耐力的提高不會讓腿部變粗變壯，從外形上是看不出變化的。而深蹲著重鍛鍊的是肌肉的力量和爆發力，可以讓腿部肌肉緯度增粗變壯。
2、單車與深蹲不同，單車是有氧運動，本身如果練的時間過長，是會分解肌肉的，而深蹲是無氧運動，是不會分解肌肉的。所以深蹲更適合鍛鍊腿部力量。
4樓：匿名使用者
這個不用想考慮，肯定是深蹲！
深蹲是所有健身類的運動中的王牌動作，無論你版是想要增加腿部肌肉權群，還是爆發力，又或者是彈跳力，那麼你都不可能避免掉深蹲這個動作！
肌肉力量的增加需要阻力訓練，而自行車，特別是長時間的自行車根本性質就是一項有氧運動，這項運動只會增加你的肌肉耐力，對肌肉力量，和肌肉體積沒有多大幫助！
5樓：匿名使用者
大腿股四頭肌，股二頭肌，股直肌
6樓：匿名使用者
都有效，主要看你能堅持多久。
騎自行車**麼 還是練腿部肌肉了？
7樓：雲望亭仉嬋
騎自行車.是一種很好的**方法.每天騎車的時候.
以中上等的速度.中等也可以.騎40分鐘不要休息.
滿40分鐘的時候就放慢點速度.就這樣騎4個小時+就可以當天見效了.我有一次.
騎了50公里+6個多小時.腿都騎的有點腫似的.回家睡覺前一看
啊細了一點哦.用尺帶量了一下果然細了。
要慢慢地踩，速度定在比較吃力一點的比較好，如果你踩得快，短時間內會煅煉出肌肉，肌肉會增加人的新陳代謝，有助脂肪燃燒。不過變了肌肉的肉，不可能瘦的。到那時，肌肉部分就不可能再瘦。
（注意：所以要慢慢的做，力度要大一點，過度會傷肌肉）
騎單車，鍛鍊哪部分腿部肌肉？
8樓：匿名使用者
騎單車對大腿的耐力
抄及力量都有bai很大幫助，考慮到你騎單車的環境du基本是上下學所以更zhi側重於大腿的耐力，dao對力量的鍛鍊欠缺山地越野爬坡更重點鍛鍊力量
同時對小腿腓腸肌、比目魚肌也有刺激，小腿的跟腱也是一種鍛鍊如果想重點鍛鍊大腿肌肉，可以選擇負重深蹲，這是簡單有效鍛鍊大腿的方法具體細分為：槓鈴深蹲，箭步蹲，坐姿腿屈伸，俯臥腿彎舉小腿鍛鍊選擇提踵，或者是負重提踵，或者是原地縱跳摸高
9樓：帥哥
1,扎馬步2,每天跑2小時3,做俯臥撐》....很有效,我是這個專家,加254274882找我
騎自行車能練大腿肌肉嗎？
10樓：羽小風
據近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊.
(1)能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。
(2)能提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。
關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。
(3)能**。騎自行車時，由於週期性的有氧運動，使鍛鍊者消耗較多的熱量，可收到顯著的**效果。
(4)可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。 ·
(5)能益壽延年。根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
綜上所述,我覺得騎自行車能鍛鍊跑步的能力的!!
11樓：匿名使用者
1、騎車主要鍛鍊的肌肉包括大腿上的股四頭肌、臀大肌、大腿後肌、小腿上的比目魚肌和腓腸肌、雙臂的二頭肌和三頭肌等。
2、當加快速度或爬坡時，手臂的肱二頭肌、肱三頭股和後背的背闊肌會得到更多鍛鍊，這三組肌肉產生向下的力量，使你能持續將動力輸送到腳踏上。
3、背闊肌除了努力工作支撐你的脊柱外，還會確保上身肌肉產生的力量能有效輸送到腿部。
12樓：桑愛景戲辛
能的，鍛鍊最重要的就是能持之以恆，只有堅持才能成功。無論多麼簡單的運動，只要堅持訓練，都會收到很大效果。我就天天騎單車，有時候聽著歌，興奮了就全速前進，直到雙腿精疲力盡、、、我就靠這樣煉出強壯的大腿肌肉。
13樓：匿名使用者
是可以的，自行車運動其實依靠最大的就是腿部肌肉。
14樓：模特李白白
可以鍛鍊但是不會練的特別有型，騎自行車不要太久，會導致**溫度太高，影響生殖。
鍛鍊腿部肌肉最佳方法是負重下蹲，負重的重量一直加到一次最多能堅持十幾個左右下蹲起立為止，重量不夠就加，力量大了做的次數超過20就加重，每次做到力竭，中間歇30秒，再做。隔三天鍛鍊一次，不可以天天練。堅持兩個月，大腿會相當有型。
兩個月當中注意調節負重，多吃點肉。鍛鍊前半個小時吃點東西。
耐力型肌肉是長時間連續型鍛鍊，肌肉塊頭不大，但耐力久，比如田徑運動員。
爆發型肌肉是短時間爆發型鍛鍊，肌肉塊頭大，耐力弱，比如舉重運動員，和大力士還有肌肉健美師。
15樓：板凳的憂傷
自行車主要加強的是有氧能力，就是你的心肺功能為主，類似於跑步，徒步、重灌徒步等。
如果你說的練大腿是指加強下半身的絕對力量，只能說有作用，但並不大。
當然相比不鍛鍊的常人來說已經強很多了，這裡的比較的物件是進行力量訓練的愛好者。
如果你是騎行愛好者，要提高成績，可以加入一些腿部臀部的訓練，諸如硬拉、深蹲、腿舉、腿屈伸、腿彎舉、提踵等器械訓練，這對你腿部肌群的肌耐力提公升是很有幫助的。
在此基礎上，定期進行拉練，騎車的耐久，爬坡能力會提公升快一些。
16樓：匿名使用者
騎自行車主要鍛鍊的小腿肌肉，對大腿肌肉鍛鍊有一定幫助，但效果不大
17樓：之付友麥培
朋友你好！下面我來為你回答：
單車健身蹬出你的**？
專業健身單車的設計非常適合有氧訓練，一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環境，騎車時增加腿部力量，達到鍛鍊腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而後者能達到**效果，是一項非常劇烈的運動。
在進行spining運動時，一定要控制呼吸節奏，以便緩解騎車時帶來的疲勞。
優勢：增強臀部和腿部的美感
spining所用的車體是按人體工程力學設計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運動的安全係數。spining訓練可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛鍊耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到**的目的。而且，動感單車可以作為一種團體運動，幾個人相伴騎車，相互鼓勵，能夠充分地體現集體團結、合作、相互支援、鼓勵的精神，非常適合培養年輕人的團隊合作精神。
同時，騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量。但是單車教練馬艷惠說，一般單靠動感單車是達不到很明顯的**效果的，必須配合一些器械練習，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動。
練習頻率：每週至少要上三節課
一節課多長時間能讓動感單車的效用發揮得淋漓盡致？據教練介紹，由於動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的
脂肪也非常多，國內的課程一般一節課45分鐘(在外國一節動感單車課是60分鐘)。而這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量，相當於長跑乙個半小時！這一節45分鐘的課程，教練會用不同的**把它串起來，一般開始的時候會是5分鐘的慢節奏用來熱身，而越來越快的節奏會讓你很快進入狀態，最後幾分鐘的放鬆也會讓你全身徹底的舒。
注意事項：練習動感單車需要循序漸進
如果你是乙個長時間久坐的辦公一族，初次嘗試動感單車，你可以多諮詢一下教練，不能一上來就做大強度的練習。譬如你可以按照這樣的方法進行訓練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。
隨著鍛鍊程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改為2組，然後將騎行時間延長為15分鐘。接著你可以將騎行的時間延長到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應45分鐘的騎行之後便可以增加難度。
練習動感單車的注意事項：
1.第一次參加動感單車課程，可將目標定為堅持上完課。慢慢根據自己的情況相應增加強度；
2.正確的單車設定非常重要，車座位置過低會造成膝部痠痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設定單車；
3.由於單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：注意用腳蹬整圈；
4.大多數人騎車時習慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸的力量就減少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。
以上僅僅是個人的健身體會，希望對您有所幫助！如果我的回答令你滿意請採納並予以評價！
18樓：幸福de甜麵醬
可以。單車是可以鍛鍊到大腿肌肉，尤其是股四頭肌的，好的單車運動員，大腿的肌肉緯度是非常可怕的。
19樓：
我是職業自行車運動員，根據你上下學的距離 騎行時間 力度。肯定不會時間很長距離不遠 也不會很費力，每天這麼騎不會變肌肉，不到那份上，可是減肉也不是很明顯 因為時間距離肯定不夠，刺激不到腿部脂肪。
20樓：宇宙外的三道題
騎自行車30分鐘以上開始燃燒脂肪，主要功用是**的。雖然能鍛鍊大腿肌肉，但不會練的很大。
21樓：匿名使用者
能鍛鍊肌肉啊，還能改善心肺功能的耐力性鍛鍊.
22樓：活寶霧水
能練的，可以找一下自行車運動員的大腿，在電視比賽中看過，肌肉太嚇人了
23樓：匿名使用者
騎自行車鍛鍊的是小腿肌肉
24樓：匿名使用者
能的、還可以瘦小腿呢。
騎自行車除了腿部還鍛鍊哪些部位，騎自行車都鍛鍊什麼部位的肌肉，詳細點
丿灬黯淡丶 騎自行車鍛鍊的有如下部位 1.練大腿 大腿正面的股四頭肌 大腿正面的四股肌肉 在騎行過程中起重要作用，它們在你每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部。臀大肌 位於臀部 在你划動腳踏通過圓周的最低點時參與進來，得到運動。腿後肌 位於大腿背側 當你划動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。而且，用踏板...
慢跑和騎自行車可以輪流進行嗎，騎自行車相當於跑步嗎？
你記得有個體育專案叫 鐵人三項 分別是游泳 騎自行車 和長跑。所以跑步和騎自行車對身體有很好的鍛鍊作用。你說的乙個周騎三天，跑四天，這樣的計畫不錯，對身體沒有害處。但要想達到 的效果，你運動的時間必須要在四十分鐘之後。運動時的心率要保持在110到130之間。至於你的說的騎自行車對前列腺的影響，這個是...
騎自行車遊深圳，騎個單車漫遊深圳深入瞭解深圳
1樓 匿名使用者 最近網上流傳 去旅遊用谷歌搜 旅遊預訂導航 這個 對您一定有幫助。再見！在深圳騎行有什麼好去處?2樓 你的江東 深圳比較適合騎行的地方有深圳灣海濱公園 大鵬鎮 紅樹林海岸 南澳環海公路等等。大鵬新區，別稱 大鵬半島 廣東省深圳市所轄功能區，位於深圳市東南部，三面環海，東臨大亞灣，與惠...