1樓：於連果
你記得有個體育專案叫「鐵人三項」分別是游泳、騎自行車、和長跑。所以跑步和騎自行車對身體有很好的鍛鍊作用。你說的乙個周騎三天，跑四天，這樣的計畫不錯，對身體沒有害處。
但要想達到**的效果，你運動的時間必須要在四十分鐘之後。運動時的心率要保持在110到130之間。至於你的說的騎自行車對前列腺的影響，這個是有的，但那是指長期騎車，一般是指對專來自行車運動員而言。
這點你可以不用擔心。
2樓：絔依渃雪
可以。單車運動也分為兩種，速度較慢有氧運動主要是提公升心肺功能，主要提公升的是耐力，其次是力量。 快速騎車則屬於無氧運動， 主要增加肌肉的爆發力。
總體來說，力量和耐力提公升了， 跑步的速度肯定會提公升， 不過要想提公升的快，那還是要根據你的跑步專案， 做針對訓練。
3樓：老師也年輕
如果您能堅持慢跑，這個是絕對最為有效、而且無***的**妙法。慢跑的時候，身體每部分都在運動，心肺功能也在加強，不僅僅是**而且會加強一系列的生理機能。而有目的的騎自行車的效果就要小一些，但對於您的擔憂倒是可以放心，只有長時間的像運動員那樣的才會有這樣的擔心，實際上我們平時的生活學習有太多的不良嗜好要比騎自行車的危害大的多……可以忽略
4樓：今夜人未靜
行啊，不會對身體有害。可以**但要堅持，**是要消耗脂肪。最好是對自己嚴格一點，否則沒有什麼效果。
5樓：匿名使用者
有個體育專案叫「鐵人三項」分別是游泳、騎自行車、和長跑。所以跑步和騎自行車對身體有很好的鍛鍊作用。對身體沒有害處。
可以輪流進行。但要想達到**的效果，你運動的時間必須要在四十分鐘以上。運動時的心率要保持在110到130之間。
騎自行車和跑步兩種運動的優劣比較？
6樓：蘇東坡丶
騎車和跑步的優勢都是顯而易見的，騎車和跑步都屬於有氧運動，鍛鍊全身協調性的同時也可以增強心肺功能。騎車的劣勢是時間久了對腰部、男性的前列腺不太好，而且運動部位比較單一，跑步基本沒有劣勢！
騎自行車相當於跑步嗎？
7樓：養傲菡喻顏
騎自行車和跑步是兩種不同型別的運動，兩者運動消耗也不同。跑步1000公尺的運動量相等於騎自行車2500公尺的運動量，也就是2.5公里。下方是兩種運動的消耗：
慢走(一小時4公里)
消耗255
卡快走（一小時8公里）
消耗555卡慢跑
(一小時9公里)
消耗655卡快跑
(一小時12公里）
消耗700卡單車
(一小時9公里)
消耗245卡單車
(一小時16公里)
消耗415卡單車
(一小時21公里)
消耗655卡
8樓：勵新霽萊湛
跑步也是很好的有氧運動，特別是慢跑，不過慢跑也講究時間，需要堅持很久才能見效。最好就是幾年。騎車也是一項不錯的有氧運動，不但鍛鍊身體，還可以欣賞美好的風景，有句話說，開車太快，走路太慢，唯有騎車才能欣賞美好的風景。
不過你騎車的時間太少了，達不到預期效果，每天騎車10km以上還是不錯的。建議多騎山坡，這樣有助於鍛鍊。我就是乙個騎行愛好者，在重慶的山山水水，我們都要去征服。
比如說歌樂山300梯，納溪溝到南山，都是重慶最厲害的坡度，征服這2個坡度後，基本上重慶的山山水水就已經在你的腳下了。
9樓：情感諮詢寧靜
回答30公里自行車,等於慢跑70公里。騎自行車30公里算中等騎行的速度,騎行30千公尺,相當於跑步十公里,大概消耗1000多大卡熱量。20公里相當於跑步的十公里或者是九公里！
騎行20公里等於跑步9公里左右。
100km的騎行所消耗的卡路里約為4500，而跑個半馬約為1500左右。
祝您身體健康，萬事如意
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騎自行車可以代替跑步嗎
10樓：匿名使用者
步行和跑步可以說是最好的鍛鍊身體的方式，但是騎自行車也是一項很好奇的鍛鍊身體的方式，我的同事就有騎自行車鍛鍊的。
11樓：悠兒小女生玻
不能，單車和跑步都有各自的有點和缺點，關鍵看你出發點，跑步消耗卡路里，慢跑 一小時9公里消耗卡路里655卡，快跑一小時12公里700卡，但是快跑對膝蓋損傷較大，慢跑對膝蓋損傷較小，騎車，一小時9公里消耗卡路里245卡消耗，一小時16公里卡路里消耗415卡，卡路里較少，但是對膝蓋損傷較少，如果你比較清瘦或者中等體型純粹鍛鍊有氧，都可以選擇，如果你屬於肥胖人士可以選擇慢跑或者自行車因為肥胖人士快跑的話對膝蓋損傷非常大，所以可以根據你的實際情況選擇。
12樓：敬復項秀妮
不能，兩種鍛鍊的部位是不同的，騎車要達到**的效果，需每天騎車一小時以上，騎車是鍛鍊腿部及身體的協調性，而跑步是身體整體的體能消耗，鍛鍊的是耐力，所要求達到的**效果是不同的，所以，要根據你實際的需要來選擇適合你自己的健身方式。
跑步訓練好還是騎自行車好
13樓：匿名使用者
都可以，相對來說是跑步更能鍛鍊一點，看自己的喜好了。
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