1樓：匿名使用者
自從共享單車普及以後，越來越多的人選擇了騎行共享單車出行，共享單車其實真的很棒，不僅節能減排也讓人可以自由的去更多的地方，而且不需要專門買一輛車，也不用擔心被人偷走，隨鎖隨走，特別方便快捷。
而健身的話，其實我感覺還是跑步效果更好一點，因為跑步不僅可以加強身體，還可以**和增強心肺功能，如果真的非得想要健身的話，我覺得如果是兩個人的話還是走路吧，畢竟有句俗話說得好「飯後百步走，活到九十九」而且兩個人一塊散步還可以邊聊天邊走路，這樣也利於堅持下來，畢竟有人陪和乙個人的堅持是不一樣的，而且經常一起散步也有利於培養感情。
騎自行車比較利於只有乙個人的時候，當然兩個人也可以，就是不是很方便聊天對吧，離得不近說話也就沒那麼親密，而乙個人的話，一路風馳電掣的騎行也沒人認識你，但是騎行的話最好騎遠一點，因為騎的遠回來的也遠，一般我這騎行半小時還沒汗那，騎的近的話，健身基本上是沒戲的，最多也就是運動了比躺在床上好一點。
所以，這主要是因人而異的，然後除了有沒有朋友陪之外，還有天氣狀況，如果是大霧的話肯定不能騎著自行車出去浪的，可是步行在校園或公園就完全沒問題，然後霧霾如果很大的話，走路沒有那麼重的呼吸，也就會更乾淨一點，最後，其實這兩個運動最多都是溜溜食得運動，真的算不上健身，不然可以把騎行變成快速的騎，把散步變成跑路或者疾走效果會好一點。
2樓：
走路健身是最簡單的身體活動，健步走幾乎適合所有人。
走路健身有很多保健益處：
頭腦-促使腦部釋放內啡肽使心情愉悅；
背部-加強背肌力量，而且對背部傷害較小；
肺部-增加肺活量，降低嗜菸者對吸菸的渴望；
心臟-增強心臟功能，使心臟慢而有力；
血管-增強血管彈性，減少血管破裂的可能性；
腿腳-行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量，並能使關節靈活。
走路是一種靜中有動，動中有靜的健身方式可以緩解神經肌肉緊張，據專家測定，當煩躁焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張穩定情緒。
走路可以增強消化腺分泌功能，促進腸胃有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓，糖尿病等有良好的作用。
走路可以減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚集，也能減少血糖轉化成甘油三酯的機會。能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
走路能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美，對於防治肥胖症，習慣性便秘有良好的作用。
走路還可以保護環境，清除廢氣汙染，強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽！
讓我們一起行走在健康的路上！
騎自行車和走路哪個更能鍛鍊身體?
3樓：一條酸菜魚
騎車。作為一種長距離有氧運動，長期堅持騎自行車，能夠為你帶來非常明顯的健身效果。首先是精神明顯變好，非常有活力，睡眠質量也會相應提高。
另外，騎行並不僅僅是一項腿部運動，當你進行站姿騎行、搖車等動作時，你的臂部、肩部、背部肌肉群都能夠得到充分鍛鍊，長此以往，你的肌肉會變得有型緊實，運動協調能力也會大幅增加。
步行也是一種有氧運動，雖說也有塑身燃脂的效果，但是不如騎行來得快，但是積少成多，即便只是每天進行簡單的步行，也比不運動強得多，畢竟步行算是一種老少皆宜的運動方式，騎行更多的則適合能進行一定強度的人群。
4樓：匿名使用者
走路和騎車都好，看你自己願意怎麼樣選擇了
可是自行車至少要連續30分鐘以上才有效果。
對身體有很大的幫助（是我以前的回答，沒時間修改，反正都是這個意思）：
每次要運動半小時以上脂肪開始燃燒，才會有效果。而劇烈的運動不僅會使肌肉不小心拉傷，而且**效果也不顯著。騎自行車不但可以**，而且還可使身材勻稱。
有看過環法嗎？那些運動員個個身材一流，哪有挺個肚子的？由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。
同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。運動專家指出，由於自行車運動的特殊要求，手臂和軀幹多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。
身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2倍—3倍。如此反覆練習，就能使心肌發達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
最好乙個星期騎三四次，每次持續30分鐘以上，堅持乙個月，你會看到效果的。單純為了**無所謂山地，公路的只要有變速器就行。騎公路車會達到更快的速度，而山地車對路面適應性更強，還有旅遊車也是如此，選什麼車隨你。
5樓：神秘墨竹
步行更好。
因為：促進全身健康不間斷地步行運動20～30分鐘，相當於每小時行走4000～5000公尺，能使心血管系統持續不斷地輸送新鮮血液和氧氣遍及全身，可以增強心肌、肺臟和肌肉的功能，並促進血液迴圈。
有規律地鍛鍊，可以控制血液中膽固醇的水平，保持動脈系統的清潔和健康。有規律的步行運動能增加肺容量並減少便秘的發生，受益最大的是足。
步行運動可以強壯足部的骨骼、關節、韌帶和肌肉，有利於防止日後的損傷和疼痛。
醫學專家們發現，長期徒步上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於喜歡乘車的人。
步行作為一項運動，具有很多好處，它可以增強腿部和臀部的肌力，提高肌肉的防禦抵抗能力，消除扭傷或痙攣，使軀幹肌肉得到運動，從而改善脊椎的姿。並可以防禦背脊疾病，減少膝蓋和髖關節負荷，制止骨骼退化並預防骨質疏鬆症。
專家指出步行能增強血管的彈力，減少血管破裂的可能性。增強肌肉力量。促進血液迴圈，更好地進行新陳代謝。
增強心臟功能，使人心跳慢而有力。增強忍耐力，使人心境開朗、精神愉快。減少脂肪和膽固醇在動脈壁上聚積的可能性，減少血凝塊的形成和心肌梗死的可能性。
降低血糖，減少血糖轉化成脂肪的可能性。降低血壓、減少心臟病發病率。
步行運動應掌握的要點
運動前要做一些伸展性運動或輕緩運動進行 「熱身」，然後再開始訓練。訓練後還要進行一些「恢復性運動」，目的是預防肌肉、韌帶或關節的損傷。
最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新的場所進行。可以先從每天步行20分鐘，每週至少3次開始。之後，可逐漸增加步行時間和每週訓練頻率，經過3～4個月以後，可以每天步行45分鐘，每週訓練5天。
以一般強度和中等強度的運動為主。中老年人應先進行一般強度的步行運動，經過幾個月的運動適應後，過渡到中等強度的步行運動。
步行運動應有乙個「互助環境」。如果是夫妻或與幾個夥伴同行，就會心情舒暢。因此，為了使步行運動堅持得更長久，並減少運動損傷，病友應該和家人、朋友或鄰居結伴運動。
6樓：傲骨無痕
如果是走路的話，我認為是騎自行車更能鍛鍊身體，如果是跑步的話，就是跑步更能鍛鍊身體，但是關鍵在於，你的鍛鍊量，如果騎自行車的時間和路程比跑步或走路的長那還是騎自行車的好．凡事沒有絕對化，對不對！！！
7樓：鄺菲賈惜夢
走路好因為騎車容易使背部駝背，對青少年的身體發育不好！而且容易出交通事故，所以還是走路好於騎車！！
8樓：浪默子
兩者對鍛鍊都是有好處的，各有優缺點。
走路優點：不磨屁股，手腕脖子不酸，
缺點：磨損膝關節和脊椎關節。
騎車優點：對膝關節和脊椎關節磨損很小，比走路更有效的有氧運動，缺點：磨屁股，手腕脖子痠
9樓：約會島
步行鍛鍊好。
因為騎自行車的時候，因為是坐在車坐上，所以前列腺會受到壓迫，長時間的騎行對身體不好。另外騎自行車需要的場在開擴，不如步行安全。
騎自行車如果腳不能完全伸直的話，只是鍛鍊腿部，而步行則是連臀部一起鍛鍊，對身體的塑形有很大幫助。
10樓：給哈哈哈聚餐
我個人覺得還是騎自行車比較好
11樓：匿名使用者
如果是下坡那你走路吧,如果上坡的話,騎自行車無疑是很好的選擇
走路和騎自行車哪個更利於鍛鍊**？
12樓：阿_元元
走路！特別是快走。走路是全身運動，使身體每個部分都得到了鍛鍊；而騎車雖然也能達到一定效果，但還是不如走路。
13樓：匿名使用者
走路。但是你必須用正確的走路方法和快走才可以。正確的走路方法是身體挺直象跳舞的站姿一樣，然後手臂自然前後甩動，每天走路的時間累計最少要40分鐘。
快走是指以能和人交談的速度為準。只要你能做到這兩點保證你在乙個月內有明顯效果，特別是腰部和腹部。
14樓：匿名使用者
想要**就得散失熱量,騎車也可以散失熱量,不過20分鐘較短.使體內的脂肪分解散失大概需要連續運動40分鐘.所以我覺得應該走路比較好.
我乙個朋友也是走路**的.特見效!!(走路時速度越快越好)
你可以看一下**參考參考!
15樓：匿名使用者
你所說的只是鍛鍊的方式區別，主要是看運動量的大小。
就你所說的情況來看，走路效果好一些。
但是你必須用正確的走路方法和快走才可以。
16樓：我哭暈
一般走路消耗的能量是比較小，騎自行車是屬於有氧運動，這個能量消耗是比較大，更容易**。騎自行車不但可以**，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。
同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。
它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
17樓：
只要堅持,都行,你不堅持就是跑乙個馬拉松也沒用的!
18樓：匿名使用者
減的地方不一樣，不同的動作，所針對的部位也不一樣。
騎自行車更好，能鍛鍊人的協調能力。
騎單車和走步哪個更能體現鍛鍊效果？
19樓：有錢哥哥
騎單車效果好。
自行車鍛鍊的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以**，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。
同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。
騎在車上，會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。 在國外，騎自行車健身可以說是方興未艾。
20樓：亦非網路
騎單車和走路都是很好的有氧運動，但各有不同的健身效果。
自行車鍛鍊的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以**，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。
同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。
它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。 在國外，騎自行車健身可以說是方興未艾。
步行，也就是通常所說的散步。近10年來，步行熱在美、日等發達國家十分盛行。這種步行有一定的步幅、速度和距離要求，既不同於散步，又不同於慢跑，簡便易行，效果顯著，被認為是中老年人和體弱者一種最適宜的健身養生方法。
在國外，它已成為增強心血管系統的功能和心肌梗塞症**醫療的重要手段之一。
騎行和健走都是熱受好評的有氧運動，但實際上，相對健走來說，騎單車能達到更好的運動效果，這究竟是為何呢?
普遍認為：
健走和騎單車，都是有氧運動，都能**和預防生活習慣造成的疾病，但是，健走卻不太能提公升肌力。
下面來看看具體的分析與資料：
健走和騎單車的身體變化比較
心跳數——雖然騎單車相對輕鬆，但以心跳數的變化來說，騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大，所以運動量較大。騎單車的好處是，感覺很輕鬆，但身體的運動量卻能很快達到!
熱量消耗——表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上，但因花費的時間不同， 若以平均每分鐘的熱量消耗，兩者是差不多的。兩者的資料很接近，但相對來說，騎單車來得輕鬆很多。 ( 因為速度較快，感覺有風，體溫容易下降，不會感到疲倦。
騎車鍛鍊的重要發現
實驗結果：
1. 步行 ——可強化小腿肚的肌肉
2. 單車 ——可強化大腿的肌肉、腸腰肌 (髂腰肌 )
大腿的肌肉主要作用，是支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌 (髂腰肌 )，也是在支撐身體，但它的重要性卻不輸大腿肌，因為，如果腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易臥病在床。
鍛鍊腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另乙個運動就是爬樓梯。但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合，所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是騎單車最適合了。
做肌力訓練只能騎單車實現
肌力訓練在最近的研究發現，必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提公升肌力。沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有衰弱的可能。那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ?
經實驗發現 1.25% 的斜坡，騎 50 公尺便可達到。
騎單車可以讓血管變年輕
運動後，血液的流動速度加快，就會產生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動速度愈快，產生的一氧化氮也愈多。實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。
所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車來改善血管哦~
要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?
專家建議，40歲以下的騎友，一周要騎180分鐘；40 歲的騎友一周要騎 160 分鐘；50 歲一周要騎 150 分鐘;60 歲的話請一周騎 140 分鐘。
跑步與騎車哪個更有運動量，走路 跑步 騎單車 哪個消耗的能量比較多？
如果以前沒有受過訓練的話建議你還是騎車。如果跑步去話那你上班時候就很難打起精神了。跑步，還要跑很快的。練到一口氣跑回家你就厲害了 哥們，你有這種鍛鍊的決心很好。對於路程一定，時間也有限制來說，肯定是跑步更消耗能量，但也要考慮實際情況啊。10公里的單程，如果你要跑步的話也不是不行，但你能保證你跑步到單...
運動健身和健康養生哪個更好
健身養生與健康 我們通常講的鍛鍊是體育運動鍛鍊，體育鍛煉富有趣味性，娛樂性，對抗性等特點和功能，深受大眾的喜愛，在世界各個國家和地區有廣泛的群眾基礎，其實踐性是廣而多又深且強，進而講，體育運動的高速發展也是有必然的趨勢 同時也要說，體育運動鍛鍊具有科學實踐的可靠性，適當的運動能促進人體的血液迴圈，鍛...
踩單車運動有什麼好處，騎自行車有什麼好處和害處
巨集吧 踩單車的好處 據近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步 游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊.1 能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左 右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。2 能提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力...