1樓：我是帥鍋
高抬腿運；運動是最好的**方式，如果想讓你的雙腿變瘦，運動是很有必要的。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛鍊大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。每天早上抽出時間，在家裡做一下高抬腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重複五組。
請點選輸入**描述
睡前運動；身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重複動作30次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺痠軟為止。這個方法簡單方便，有利於讓你的大腿變細。
請點選輸入**描述
按摩瘦腿法；按摩直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，從而達到瘦腿的目的。
請點選輸入**描述
跳繩；跳繩也是很好的**方式，跳繩不僅可以瘦手臂，而且會上你的身體全面的變瘦，每天跳繩半小時以上。
請點選輸入**描述
減少攝取量；要想變瘦，首先就是消耗的能量大於攝取的，這樣才能達到目的，所以每天要減少油炸食物的使用，這樣才能達到目的。
請點選輸入**描述
多吃水果；水果含有大量的維生素，有非常好的降脂的作用，從而達到降脂**的功效，讓你的手臂變細。
請點選輸入**描述
爬山；想要讓我們的大腿變瘦的話，我們還可以選擇登山運動，這對於腿部的鍛鍊效果是非常好的，基本上我們一周登山一次就行，效果也是很棒的。
請點選輸入**描述
2樓：來自古崖居充滿陽光的**鳥
每天有針對的做一些瘦腿的運動，可以每天晚上躺床上蹬自行車，每組15個做五組，然後還可以做一些深蹲
3樓：匿名使用者
先分析大腿機構，包括**皮下脂肪肌肉和骨骼，影響它粗度主要是脂肪和肌肉，瘦大腿**首先是脂肪，可以採用吸脂的方法，將整體體積縮小達到目的，針對肌肉可以採用肉毒毒素注射但短期內可能影響生活和運動，要有心理準備
4樓：
瘦大腿的方法很多，最直接的手段自然是通過運動方式**，首先，可以通過下蹲運動的方法達到瘦大腿的目的，下蹲運動的主要動作要領是保持下蹲姿勢，堅持5-10分鐘左右，每天進行3-5次。其次，可以通過蛙跳的形式瘦腿，每次蛙跳次數達到30次左右，每天進行3-4次。除此之外，常見的長跑、游泳以及瑜伽等都能夠達到瘦大腿的作用，有氧運動還能更好的塑造腿型，有助於大腿部位的脂肪燃燒。
對於長期不運動的人群來說，在進行有氧運動的時候會出現肌肉痠痛的現象，這是比較常見的現象，堅持一段時間之後就會度過瓶頸期，肌肉痠痛的現象就會得到緩解。
5樓：prince馨兒愛
怎樣快速瘦大腿那多多練唄，少吃飯。天天多吃點兒**藥。一把100瓦的。我這一天走個兩萬步。跑3萬公尺就能瘦了。這肯定難受啊！
6樓：
做下蹲運動和仰臥起坐，同時，配合正常的跑步，這樣就能換一速的瘦大腿，而且不容易**
7樓：匿名使用者
有什麼辦法可以安全的「瘦大腿」呢？下面一起來看一下吧。
手動拍打法：用自己的手，以拍或輕輕捶打的方式拍動自己的大腿。
對於較為僵硬的腿部肌肉，可以稍微多用些力使其氣血通暢。
堅持每天拍打有助於活絡身體，有益於人的健康。
但要注意：飯前飯後半小時內不要拍打。
拍完後喝一杯水可以帶走身體的毒素。
8樓：
我覺得如果想瘦大腿，你就要多運動，多走步，這樣才能把肌肉練出來
9樓：匿名使用者
可以根據keep的瘦腿運動來，很有效的，還要結合飲食，畢竟**不會單減乙個部位的。
10樓：來自扁擔崗姿色天然的木棉花
大腿區域性臃腫，在夏天由於大家都穿短褲，大腿暴露在外面，如果大腿臃腫，特別影響年輕女性的體型，也引起了年輕求美者的關注。現在主流觀點認為，其實就是對大腿區域性進行吸脂的方法，就是在大腿脂肪比較臃腫、膨隆的部位區域性注射腫脹液，然後通過在區域性做乙個小切口，插入吸脂管把多餘膨隆的脂肪給吸出來，恢復大腿美的外觀。當然，除了用手術吸脂的辦法以外，現在也有冷凍溶脂或超聲波碎脂的方法
11樓：斯恨
可以做深蹲有助於減大腿。
12樓：蘭州房產小祁
好好鍛鍊，跑步之類的
13樓：智慧型躺瘦導師魚教瘦
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次、針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。
怎樣快速瘦大腿？
14樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
15樓：智慧型躺瘦導師魚教瘦
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次、針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。
16樓：清璧興晨菲
要想減大腿肉,做有氧是必須的,但是一定要達到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持這個頻率30分鐘.
但是很多人都感覺越跑越腿越粗!現在教您個方法:跑完步後仰臥,先把腿抬高與地面成90度角,單腿收回,然後再換另一條腿,反覆做10--15分鐘(頻率不需要太快).
很有效的,我很多女會員都是這樣把腿瘦下來的!
附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰臥踢腿可以天天做,不跑步時晚上睡前也可以做,因為強度不大,不會影響睡眠.
瘦腰使用時機：飯後2小時以後。
雙腳站立，左手貼大腿，右手高舉靠近頭，讓腰向左邊彎下，停留10秒，然後換邊以同樣的方法。
瘦小腹使用時機：飯後一小時到兩小時之間。
1.單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。
2.後換另乙隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合!
最後，恩，也可以試試經典百合**膠囊，對於這種區域性**，效果還是很好的。你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，腰部，臀部，大小腿等，針對區域性**效果很好。你自己選擇吧。
祝你早日成功！
17樓：建彤慈曉霜
瘦腿秘訣1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿秘訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。
瘦腿秘訣3.扭膝：兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
瘦腿秘訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。
瘦腿秘訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。
瘦腿秘訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
瘦腿秘訣7.暖足：俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通
可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，我現在用的就是美姿**膠囊，純綠色的**產品，也不**，可以考慮下。
18樓：市士恩宓嫣
你好：方法一:仰臥起坐
a:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.
b:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
c:回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
方法二:騎自行車
a:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
b:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)c:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
a:直坐,兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後.
b:身子向後傾,同時雙腿併攏伸直抬起.身體形成v字.
c:動作保持10秒,重複以上動作10次.
以上的方法隨便選乙個來做,多數人認為第二個方法最全面,而第乙個方法最見效,第三個方法技術含量最高.
祝你**成功！
19樓：韋桂花盈璧
用保鮮膜裹住腿上的贅肉，再慢跑，按著一定的速度去跑哦！同時運動也不可以過量哦！！還有，每天按時、堅持的去運動，這才見效的哦。
20樓：都夏廣晴虹
mm雷公根粉可以快速瘦腿喔,網上超市都有賣,很平價的
21樓：原漫信淼
下半身的話呼啦圈跟跳繩這兩種如果堅持下去的話挺不錯但是不快速~要先度過兩個月的停滯期才能看到效果~而且一旦停止就很容易**。可以試咬試（瘦大腿跟提臀的）:雙膝跪地
手撐在地上
腿往後往上踢
盡量踢腿不要彎曲
做個幾分鐘就好了,很有效哦
試試吧!躺著做踩單車運動也很有用,做完揉揉腿放鬆下肌肉~!這幾個對肉比較松的人尤其有效哦~!
22樓：堵照大採
多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
**，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
23樓：猶爾冬歷雍
瘦小腿－－床上減腿法1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。2、臥在床上，伸直雙腿，乙隻腳板挪後，乙隻腳板伸直。
輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
24樓：福梓維塗昭
多做腿部運動羅 平躺，將雙腿打直並抬起，和床麵成90度。慢慢將雙腿在空中盡量像剪刀般開啟後，停個5秒鐘，再將雙腿閉合，連續做10到15下。天天做一到兩輪。
利用上面的這套**操，相信只要堅持一周就能感到腿部脂肪的減少，假如能堅持乙個月，一定能取得非常顯著的成效。
跑步跑樓梯踩單車也可以啊！最緊要都系多做運動，也可以強身健體。
25樓：線旋宮心怡
如果有耐力就跑步、如果沒有就不要。
每天晚上睡覺前人平躺在床上。把腿抬起來放在牆上。半小時左右就可以了。
堅持乙個月就很有效了。
快速瘦大腿，怎麼樣快速瘦大腿
說到 方法，運動 最健康！不過運動 不能馬上見效，必須持之以恆，走一小時的路或台大運動場慢跑十二 圈 半小時 才能把它燒完，這是運動 的難處。同時運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此，很多人運動後體重不減反增。運動 還必須配合節食，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，也才...
怎樣可以瘦大腿，怎樣可以瘦大腿？
大腿相關的 運動 方法如下 立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面 維持10秒鐘，再換另一腿 注意 重心放在身體正 如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在牆壁或柱子上。一分鐘的瘦腿操 有什麼辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。瘦整個大腿 以...
求快速瘦大腿方法，學生黨求快速瘦大腿的方法
其實 方法是因人而異的，每個人的體質都不同，所以適合自己的方法也不一樣，別人的意見只能是乙個參考 我和我的朋友都用至尊強效瘦買二送一 鞏固 乙個月下來我減了十六斤，她減了十二斤左右。所以說，你如果想用的話，就去試試，祝你 成功！我是從 taobibuy cn的 產品排行榜 裡買的，我看他是專門收集熱...