1樓：匿名使用者
給你介紹下8個瘦腿的小方法
洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到**瘦腿的目的。
做高抬腿運動
清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
練瑜伽瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴充套件式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。
自行車姿勢
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。
一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
跳繩有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。
但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。
下蹲下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的mm更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。
下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的mm要慎重練習。
乾洗腿用兩隻手抱著一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然後再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
揉腿肚首先將兩隻腿平放在床上，然後把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。
2樓：a大阿妍兒
躺在床上豎腿也可以，還不累
3樓：如陽光明媚
多做瘦腿運動 比如躺在床上空蹬自行車
如何以最快的速度減掉大腿上的肉
4樓：sa一抹陽光
1. 晚上躺床上做騎自行車的動作
這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量，這樣的動作要是堅持1年下來，你的大腿肯定能瘦到你想要的，這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝，為什麼這樣乙個簡單的動作會帶來如此大的效果。注意（騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻，癢癢的，這樣就是裡面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多餘的脂肪。）
2. 每天做三組高抬腿
高抬腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內部各項機能都能夠正常的執行。
3. 每天堅持15分鐘深蹲
深蹲時，肩膀要放鬆，保持臂部的平衡可防止後仰的情況發生。並且手臂與肩部應放鬆，頸部及頭部保持平穩，不可壓脖子以及左右搖晃，目光直視前方。要特別注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置。
4. 吃飯之後站30分鐘再坐
我們吃完飯之後不要坐著不動，身體是要進行消化的，我們每天一吃完飯就坐下，不僅大腿會胖，而且肚子也會跟著越來越大，所以我建議大家在吃完飯的30分鐘內站著，或者在家裡左右走走，當然不是要你去跑步，就是簡單的走走而已，這樣才能達到瘦腿，瘦肚子的要求。實在不想動就靠牆站立吧。
5. 每天堅持15分鐘的開合跳
開合跳不但可以起到減脂的效果，其中最大的優勢就是能夠提高心跳率，是心肺鍛鍊和體能訓練不錯的選擇，每天堅持開合跳的運動15分鐘的話，堅持乙個月，減脂的效果看的見，不信可以回去試一試，開合跳也是鍛鍊著全身的運動，有助於肩膀、手臂、腿部等部位肌肉的鍛鍊。
5樓：fsrm南
1.吃飯之後站30分鐘再坐：
大家都知道，我們吃完飯之後身體是要進行消化的，那麼要是我們每天一吃完飯就坐下，不僅大腿會胖，而且肚子也會跟著越來越大，所以我建議大家在吃完飯的30分鐘內站著，或者在家裡左右走走，當然不是要你去跑步，就是簡單的走走而已，這樣才能達到瘦腿，瘦肚子的要求。
2.每天堅持跑3000公尺：
曾經聽過乙個神話，乙個人有200多斤，他堅持每天跑10000公尺，然後三個月之後他成功瘦到100多斤，這裡面的原理我就不給大家介紹的了，因為只有堅持做某項運動或者堅持自己的理想和事業，才會得到最後的成功，**也一樣，大腿總是在你**的過程中悄無聲息的就瘦了，所以要是你能每天堅持3000公尺，不僅鍛鍊了身體，還能減掉你的大腿，小腿等身體的各個部位。
3.定期去爬山：
爬山的時候我們的大腿總是和山坡是成乙個角度的，這樣是最費力的時候，要是我們定期去爬山，則可以增強我們腿部肌肉和腿部力量的鍛鍊，爬山還可以吸收到山頂新鮮的空氣和感受會當臨絕頂，一覽眾山小的感覺，不僅可以開闊我們的視野，也能達到鍛鍊身體的作用，當然最主要的是瘦腿咯。
4.晚上躺床上做騎自行車的動作：
這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量，這樣的動作要是堅持1年下來，你的大腿肯定能瘦到你想要的，這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝，為什麼這樣乙個簡單的動作會帶來如此大的效果。最後提醒一點：騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻，癢癢的，這樣就是裡面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多餘的脂肪。
5.騎自行車：
這次不是虛擬的騎自然車了，而是你需要買一輛好點的山地自行車，現在在我們的每個地方都會有自行車協會，我們可以報個名，然後統一參加他們舉辦的每項活動和賽事，既可以結識更多的朋友，又可以鍛鍊身體，當然騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿，要是你工作的地方和家不遠，建議汽車上班，既能減掉大腿上的肥肉，也能環保出行。
6.高抬腿：
高抬腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內部各項機能都能夠正常的執行。
7.每天堅持15分鐘蹲馬步：
我所介紹的蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要你蹲著的時候不動，而是你蹲著的時候雙腿左右擺動，像在跳舞一樣，這樣你堅持一分鐘都特別累，做完15分鐘，你的大腿會感覺到十分的痠痛，然後帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒，長期堅持鍛鍊，一定可以瘦掉大腿的肉肉，還你完美身材。
8.每天做15分鐘下蹲運動：
下蹲運動相信大家都很熟悉，在我們上學的年代，這是老師懲罰學生做的最多的動作，因為這個動作要是你不經常堅持做，是十分的痛苦的，你做的時候沒有任何的感覺，你做完之後大腿會特別的痠痛，要是你做完之後沒有運動，直接坐下來休息了一陣，保證你連站起來都很費勁，因為這確實是減大腿的最有效的方法。
9.每天做300個蛙跳運動：
這個動作和下蹲運動是有異曲同工的效果，但是蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續向前走，這樣就增加了難度，希望大家能夠堅持這項運動，這樣不僅對大腿有好處，對我們的脊椎也是有十分大的幫助，堅持就是勝利。
6樓：小想的小世界
瘦腿的獨門秘籍
1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩**互運動腳背20－30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
7樓：匿名使用者
堅持運動，高台腿 一般早上晚上 就行 一次4組 一組30個.循序漸進. 手臂肌肉:
用兩個重量相等的礦泉水瓶裝滿水，蓋緊蓋子，然後每天拿著這兩個水瓶做鍛鍊：可向上舉，平舉，向前平舉等等，每次至少一分鐘以上（時間保持更長效果也會更好些）如果覺得這個水瓶舉起不費力氣了，可換上容水量更大的礦泉水瓶。 用礦泉水瓶當啞鈴用，即方便又省錢。
(當然也可以買啞鈴) 俯臥撐`倒立等。
沒有時間堅持運動的朋友可以試試中的方法，同時多吃些瘦腿的食物~
怎樣可以瘦大腿，怎樣可以瘦大腿？
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