1樓：疆哥
大腿相關的**運動
方法如下：
立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面；
維持10秒鐘，再換另一腿；
注意：重心放在身體正** ，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在牆壁或柱子上。
一分鐘的瘦腿操
有什麼辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，
兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
瘦腿絕對計畫
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
2樓：『唥尛暖
1 多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液迴圈不暢，讓腿部看起來腫腫的。
2 在每乙個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
3 不蹺二郎腿--這會嚴重影響腿部線條。
4 少熬夜。睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多餘廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的現象。
5 注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多餘的水分排出體外；少吃含糖分、鹽分過多的食物，避免脂肪堆積以及水腫。
6 每天堅持用溫水泡腳，並按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放鬆，增加彈性。
3樓：娜娜身材管理
如何瘦大腿和小腿？今天分享三個動作，可以同時鍛鍊到大腿與小腿，堅持鍛鍊就會擁有筷子腿。
4樓：其名為坤愛健身
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的
5樓：智慧型躺瘦導師魚教瘦
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次、針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。
怎麼可以減掉大腿上的肉啊？ 100
6樓：
**靠譜的太多了，其實多數人還是沒有這個決心，就是喊乙個空口號，怕這怕那的還怕花錢。吃東西的時候不怕花錢，所以長肉，這也是乙個因果。真想減，乙個月減個二三十斤太簡單了。
和誰都胖的體質，乙個月也能減15－20斤
7樓：霍羅巴憶秋
走路，每天至少兩個小時，可以分兩次進行，乙個月下來，我的腿瘦了幾厘公尺，哈哈，連小腿都瘦了
8樓：匿名使用者
把大腿的肉減掉，個人以為最好的**方式，而且綠色健康、很少**的就是飲食加運動。重點在飲食和運動結合上，飲食可以考慮多吃粗纖維的東西，比如紅薯、山藥之類的粗纖維，用來替代公尺飯和麵食，可以**便秘，可以有效的**。運動非常推薦的就是慢跑和快走，每次運動超過45分鐘。
讓腿部的脂肪通過充分的運動進行疏解，更好的把脂肪細胞縮小，達到**目的，運動前提是必須得多喝水。
9樓：華怡醫美
你好，大腿部有肌肉和肥肉，如果想要快速見效，建議你採用微創吸脂的方法，讓大腿達到自己滿意的效果，但抽脂對醫生的要求比較高，因此建議你選擇正規的醫院，擅長抽脂的醫生來做微創手術。
怎樣可以瘦大腿？要最快的方法那種
10樓：你彼此彼此
1、瘦大腿可通過醫療美容手術的方法來改善，通過吸脂手術把大腿多餘的脂肪抽出來。2、不能打瘦大腿的針，會影響你大腿正常的活動。3、腿部肌肉發達的個別人群需要通過少鍛鍊、少走路，使大腿的肌肉得到一定的萎縮，能夠達到瘦一點的目的。
11樓：夢落天花
我覺得**是乙個過程，欲速則不達，慢慢**不要急。至於你想很快把大腿瘦下來的話，重慶漢唐可以只瘦大腿，效果也比較快，重要的是健康安全。
12樓：智慧型躺瘦導師魚教瘦
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次、針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。
怎樣鍛鍊可以瘦大腿和臀部？
13樓：小羅學長
每個女生都希望自己擁有苗條的身材，s型的曲線,可是由於雌性激素分泌的原因，導致女性的體脂率會高於男性,而且通常在腹部大腿等地方容易形成脂肪的堆積,這也就是為什麼女生，容易大腿和肚腩臀部肥胖的原因。大腿和臀部的脂肪最容易堆積，也最難減掉,因此，針對這兩個部位的**，我們應該尋找合適的辦法。
針對腿部減脂，最有效的辦法就是運動加按摩。我們在瘦腿之前進行一些活動，對大腿進行按壓，可以有效地活躍大腿肌群。跳繩是瘦腿活動中,較為簡單卻最有效的方法,我們可以每天進行500個跳繩,程式漸進，逐漸加量進行瘦腿.
也可以進行空中腳踏車和深蹲,按照自己的能力進行，由少到多的訓練，通常為30個一組，每組每天三組。
14樓：中國農業出版社
首先，美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是乙個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是單純的瘦腿，也應該進行長時間、中等強度的有氧練習。每週3次以上，每次40分鐘以上的游泳、慢跑、自行車、快走都有利於減少人體的體脂含量。
但是，眾多女性所追求腿部變細，並非單純的減少大腿的皮褶厚度，而是優美的腿部線條。腿部線條的塑造要求皮褶厚度不能過大，進而顯示出腿部肌肉的形態。完美的腿部肌肉形態要求進行一定量的肌肉力量訓練。
推薦進行伸膝、屈膝，大腿內收、外展等動作，每週3～5次，每次3組，每組20個左右。
除此之外，訓練後應該重視肌肉的牽拉。瑜伽練習有利於腿部肌肉線條的塑造，針對每個肌肉設計牽拉動作，每個動作持續15秒左右，2組即可。有效的牽拉對於優美的腿部線條至關重要。
15樓：匿名使用者
一，瘦大腿和臀部的方法很多，其關鍵是要堅持，能保持好的心態，注意飲食，如果這幾方面都做到了，見大腿和臀部不是問題，下面是具體方法。
二，具體方法
1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。如何瘦大腿和臀部運動
每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%,可以消耗更多的脂肪。
2、游泳減去腿部和臀部脂肪。
專家們認為,如果想在游泳池中鍛鍊雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**。
3、制定**計畫。
制定**目標(理想或標準的體重)。寫**日記。製作卡片或圖表,標出你計畫體重下降的數字和完成情況。
4、多喝水。
每天要喝七八杯白開水,無熱量,可以成為節食的最適合的飲料。
5、在適度節食過程中,不要「試一試」而要「堅持」。
在美味佳餚面前要節制食慾,適可而止，控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
6、飲食要清淡。
要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。
三，注意事項
減大腿和臀部不能操之過急，只要堅持下去，一定會看到效果。
16樓：華怡醫美
你好，想要瘦大腿和臀部可以通過吸脂的方式，吸脂瘦大腿臀部選擇正規的整形醫院，手法專業的醫師，術後護理得當的話，是可以永久保持的。
17樓：鮫鮫瑜伽坊
想練翹臀，又擔心把腿練粗？試試這個臀部動作，提臀瘦腿一舉兩得
18樓：懂車小杜
多運動，時常多爬樓梯，還可以試著用臀部走路。不要久坐，不要節食，此外還應該矯正自己的走路方式。感覺合理膳食少吃肥肉都吃一些水果和蔬菜也是一種非常好的**方式。
19樓：逗逗逗
可以跑步，游泳，打羽毛球等。跑步是不僅可以減掉肚子和臀部，還可以瘦全身。游泳也是比較好的**方式，可以減掉大腿的脂肪，而且游泳對女生塑型也是很有幫助的。
也可以在keep找一些針對臀部的健身操，平時可以多做臀橋最有幫助。
20樓：聶錦瑟
一、大腿：
1、側弓步壓腿，20個一組，一天三組；
2、半程高抬腿，50個一組，一天三組；
3、後屈腿交替跳，50個一組，一天三組；
二、臀部：
1、上下爬樓梯 ；2、把右腳放在椅子上，兩隻手叉腰，上半身挺直，進行腿部的屈伸運動，注意，身體和彎曲的小腿保持直角；
要注意的是 這些運動都要每天堅持，三天打魚兩天曬網是不能成功的。
21樓：匿名使用者
堅持天天做仰臥起坐,可以減腹部的贅肉.做原地蛙跳和跳繩,可以減去大腿和臀部的贅肉.
還要適當的控制飲食，養成良好的飲食習慣，合理分配三餐，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐吃少，睡覺前盡量不吃或者少吃東西。少吃油膩和高脂肪食物。多吃水果蔬菜，多喝水，保持均衡的營養。
按照《任涵去脂》中的方法堅持，擁有身材的同時變得更加氣質~
22樓：sasha健身醬
因為很多寶寶問到瘦腿和翹臀的問題，今天特意整理出瘦腿和翹臀最有感覺的動作，效果極好，一定要堅持做下去，每天3到5組練習哦
23樓：小七健身
每天原地下蹲100次，真正的**之王，主要瘦大腿和臀部！
24樓：宇宙外的三道題
細腿、瘦臀的方法：
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有提臀、塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
怎樣可以瘦大腿，怎樣鍛鍊可以瘦大腿和臀部？
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的 怎樣鍛鍊可以瘦大腿和臀部？每個女生都希望自己擁有苗條的身材，s型的曲線,可是由於雌性激素分泌的原因，導致女性的體脂率會高於男性,而且通常在腹部大腿等地方容易形成脂肪的堆積,這也就是為什麼女生，容易大腿和肚腩臀部肥胖的原因。大腿和臀部的脂肪最容易堆積，也最難減掉,...
怎麼樣可以瘦大腿啊，怎樣鍛鍊可以瘦大腿和臀部？
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次 針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。怎樣鍛鍊可以瘦大腿和臀部？每個女生都希望自己擁有苗條的身材，s型的曲線,可是由於雌性激素分泌的原因，導致女性的體脂率會高於男性,而且通常在腹部大腿等地方容易形成脂肪的堆積,這也就是為什麼女生，容易大腿...
怎樣快速瘦大腿
高抬腿運 運動是最好的 方式，如果想讓你的雙腿變瘦，運動是很有必要的。高抬腿運動是最常用 最有效的瘦腿運動，可以充分鍛鍊大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。每天早上抽出時間，在家裡做一下高抬腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重複五組。請點選輸入 描述 睡前運動 身體伸直，將遠離床的那條腿...