1樓：美美的醬油娃
1.力量訓練推薦動作：
上肢：引體向上3組×8個，每組休息1分鐘 ;
俯臥撐3組×10個，每組休息30s到1min，動作標準，身體打直。
腿部：深蹲3組×15個，雙腿分至肩寬，上身打直，到最低點停2s。
蹲起2組×10個，直立，雙腿分至肩寬，緩緩蹲下，到最低點，向上躍起。
蛙跳20m一組，共4組。
腹部：仰臥起坐 2組×20個。
2.速度推薦動作：
橫向或縱向高頻率繩梯速度練習，每組動作重複6次，要求做到力竭，每項動作間休息1到2分鐘。
外腳背快速高頻觸球，在每組休息間隙，可以加入腳內側、腳外側、腳掌等部位的控球練習。
3.耐力訓練：
首先，你要對自己的體能狀況有了解，如果狀況不佳或剛開始訓練，最好以有氧耐力訓練為起點，開始鍛鍊提公升心肺能力。
有氧耐力訓練：
中長跑：剛開始進行5×400m練習，每跑一圈逐漸提速，保持每圈勻速跑動，身體放鬆，三步一呼，三步一吸；經過一段時間練習後，逐漸增加圈數和提公升速度，保持每圈平均速度在2分鐘左右。之後訓練時，以5圈為一組，共三組，每組間歇3分鐘。
無氧耐力訓練：熱身後，進行幾圈勻速慢跑後，開始訓練。
折返跑：有5-10m、15到25m兩種,完成一次折返後，休息30s，各5趟。完成後進行恢復性深呼吸，抖動、拍打、按摩腿部。
變速跑訓練：在直線跑道上全速衝刺跑，彎道時低速慢跑，到直線上又繼續衝刺跑，完成一圈後稍作休息，盡可能跑更多的圈數。如果覺得枯燥，可以嘗試進行帶球變速跑。
有條件的可以進行坡道衝刺和山地跑，能得到進一步的鍛鍊。
2樓：匿名使用者
每天上下蹲兩百個練腿部爆發力與力量，堅持做俯臥撐，每組30個，每次3助。體力是最困難也是最辛苦的，每天堅持跑3000公尺，而速度方面你爆發力練出來了速度也自然上去了。
3樓：匿名使用者
記得初中的時候、練力量就是每天綁沙包或鉛塊在小腿上、跑樓梯、
中國足球運動員與外國足球運動員體質的比較
中國足球運動員與外國足球運動員體質存在差異。最根本的原因便是中國一直以前並不太重視體育訓練,應試教育造就了一群身體素質差的好學生,而歐美一直都是自由發展,學習和鍛鍊溶於一體。從全民體質上講,中國根本不是個體育大國。足球,正如國民的真實體質一樣,正如國家的現實經濟水平一樣,不是靠 大躍進 就能飛黃騰達...
足球運動員和籃球運動員哪個的工資高
若論世抄界頂級水平的話襲 一定是籃球最高，nba的球星動 bai不動就是6 7年1億多du的合同，也就是說一zhi年工資dao1500w以上 足球球星一周10w算很好的了，加上獎金一年工資也到不了1000w。舉乙個簡單的例子，就單純以年薪來講，08 09賽季，世界上足球運動員小羅最高年俱樂部薪水是8...
南韓足球運動員亞冠打隊友的是誰，足球運動的好處
李正秀曾在復2006 2008賽季效力於水製原三星隊的南韓國腳李正秀令人哭笑不得的表演使他成為本場武鬥的主角。自從離開水原三星隊之後，李正秀曾效力於日本j聯賽的鹿島鹿角隊，為該隊最終捧得聯賽冠軍立下戰功，然而他卻無法抵禦卡達阿樂薩德俱樂部丟擲年薪400萬美元的 最終選擇西亞強隊，並與隊友們共同努力奪...