1樓：夏天9pz茲
自行車鍛鍊的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以**，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。
同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。
它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。 有關專家建議：運動量要適中。
只留意騎自行車的路程是不夠的，騎車中遇到阻力可保持你的好身段。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。騎車時上身要放鬆，以避免引起肩膀和脖子痠痛；騎車時不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸。
裝備要求 1、選車。最好選用輕型優質的單車，因為選一輛適合自己的單車可以減少很多在路途中遇到的不必要的麻煩。 2、與車的配合。
在遠足之前可以先來個自我測試，做乙個短途旅行，了解一下自己的體力，也可以更好適應車的效能。 3、充分準備。例如氣是否足，各部分的零件是否會有問題，在出發前一定要做乙個單車效能的檢修。
如果有能力還可以背乙個備用胎、少量工具。如果你是騎自行車越野登山，務必帶上地圖和指南針。 4、騎車服。
衣著要鮮豔，可以穿專用單車短褲，保護**，不致因摩擦而受傷。衣服宜多層，容易調節冷熱。最好帶頭盔，保護頭部。
5、多多喝水，以免虛脫。 6、防曬工作要做足。 7、路上遵守交通規則。
注意四周車輛和路面情況，轉彎時要發出訊號，不搶道，不逆行。 8、停車時不要忘記鎖車。 以上都是在網上找的，下面才是我的建議， 朋友，要是經濟可以的話就不要經常騎單車了，因為現在的私家車撞單車的事還是不少的，自己的安全重要呀，還有要是遇到單車出現問題導致遲到就更不好了，偶爾騎騎就好了。採納哦
一天中什麼時候練習騎自行車最好？騎多長時間最好？騎自行車有什麼好處？拜託了各位 謝謝
2樓：鳳納
夏天早上五點至7點騎自行車35分鐘就可以
3樓：手機使用者
早上！夏天早上5點半至7點半這段時間騎自行車，35分鐘就可以了！
下面是什麼意思，最好舉例說明下拜託了各位 謝謝
每天騎自行車兩小時能**嗎？拜託了各位 謝謝
4樓：匿名使用者
其實瘦大腿的方法不好多種. 瘦大腿: 當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。
能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。 跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。
而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。 游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。
如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。
這種鍛鍊效果 是在馬路上所得不到的。 為了使大腿**，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。
堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。
然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。 若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。
在執行鍛鍊計畫之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇乙個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20％。
自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。 為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。
鍛鍊的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。 進行大腿健美的區域性運動 伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：
兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。
在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在乙個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。 這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」向前大跨一步。直至後膝離地面15厘公尺左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。
然後逐漸增加次數與其它的鍛鍊―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處之―是：
可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。 講究吃的合理 專家認為，大多數腿部**不成功者。主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食。
這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。
例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
空騎單車到什麼程度能起到瘦腿效果？拜託了各位 謝謝
5樓：傑少
騎單車對減大腿的贅肉尤為有效。 下面介紹幾個騎單車的鍛鍊法： 有氧騎車法：
以中速騎車，一般要連續騎行30分鐘左右，同時要注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對**也有特效。 強度型騎車法：首先是要規定好每次的騎行速度，其次是規定自己的脈搏強度來控制騎速，這樣可以有效地鍛鍊人的心血管系統。
力量型騎車法：即根據不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。 間歇型騎車法：
在騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然後再慢，再快，如此交替迴圈鍛鍊，可以有效地鍛鍊人的心臟功能。 腳心騎車法：用腳心部位（即湧泉穴）接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。
具體做法是：乙隻腳蹬車時，另乙隻腳不用力，以乙隻腳帶動自行車前進，每次乙隻腳蹬車30至50下，在頂風或上坡時鍛鍊，效果更佳。
希望採納
騎自行車的人，在上坡前往往要使勁蹬幾下，這是為了增大自行車的慣性對嗎拜託了各位 謝謝
6樓：彌丹山
是為了增大自行車上坡時的動能
7樓：沉珂
為了增加很大的慣性作用,使車子行程更遠.
8樓：俎元瑤
提高行駛的速度、從而也是增長慣性！
9樓：受康健
上坡前使勁蹬幾下，是使它加速度增加，從而慣性也就增大了，就容易蹬上坡去。
騎單車一小時消耗多少熱量?拜託了各位 謝謝
10樓：匿名使用者
每40分鐘單車的騎行，約消耗400卡路里熱量。但這個熱量數值會隨著每個人在騎行過程中選擇的難易程度及持續時間而有所改變。比如：氣溫、坡度、車子的舒適度等都是影響的原因。
騎車的好處
1.更快到達目的地
在英國的大城市中，騎自行車要比開車節約一半的時間。事實上，如果你在加的夫的高峰時間開車，30分鐘幾乎哪兒也去不了，平均速度只有7mph（約10km/h），而騎車的平均速度是12-15mph（約19-24km/h）。中國的幾個「堵城」也是如此，不過在混亂的交通中要注意安全，最好遠離車多的馬路。
2.加深睡眠
一大早騎車確實會讓你暫時感覺困倦，但是到了晚上，當你的頭靠在枕頭上時，早晨的騎行可以提高睡眠質量。史丹福大學醫學院的研究人員要求久坐的失眠患者每隔一天騎車20-30分鐘。結果呢？
這些患者的入睡時間縮短了一半，睡眠時間延長了近乙個小時。拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩（jim horne）說：「在戶外鍛鍊可以享受陽光，幫你調節生理節律，消除體內妨礙深度、再生睡眠的皮質醇（cortisol）。
」3.看起來更年輕
史丹福大學的科學家們發現，經常騎車可以保護**免受紫外線輻射的危害，減緩老化的跡象。哈利街的**科專家克里斯多福·羅蘭·佩恩醫生解釋說：「通過鍛鍊，體內迴圈加速，可以更有效地向**細胞輸送氧氣和養料，同時排除毒素。
鍛鍊還可以在體內創造一種理想的環境，優化膠原蛋白的產生，從而減緩皺紋的產生，加速修復速度。」不過，別忘記在出門之前塗一些30倍防曬霜。
4.促進腸道蠕動
據英國布里斯托大學的專家稱，騎車的好處可以深入到身體內部。哈利街的腸胃病醫生安娜·雷蒙（ana raimundo）解釋道：「身體運動可以縮短食物穿過大腸的時間，限制腸道吸收水分，保證大便能順暢排出。
」此外，有氧運動可以加速你的呼吸和心率，刺激腸道肌肉的收縮。雷蒙醫生說：「還能避免你感覺脹痛，防止腸道癌。
」5.提高智力
想讓大腦智慧型閃耀？去騎車吧。伊利諾伊大學的研究人員發現，騎車每提公升5%的心肺功能，在智力測試中就能提公升15%。
這是因為騎車可以幫助大腦在記憶區產生新的腦細胞，而這個區域通常從30歲開始逐漸退化。這項研究的作者，阿瑟·克雷默（arthur kramer）教授說：「它促進血液和氧氣流向大腦，促進、再生神經末梢，這也是為什麼鍛鍊有助於防止老年痴呆症。
」6. 戰勝疾病
現在可以忘記蘋果了，每天騎騎自行車，醫生同樣遠離我。「適度的運動可以保持免疫細胞的活性，它們會隨時準備抵禦感染。倫敦聖佐治醫院的首席營養師凱特科林斯醫生說。
」事實上，根據北卡羅萊納大學的研究，如果每天騎車30分鐘，每週堅持五天，就能比每天躺在家裡看電視的人減少一半的病假。
7.長壽
倫敦大學國王學院曾對超過2400對同卵雙胞胎進行過比較，發現那些每週運動量相當於三次45分鐘騎行的研究物件會在「生物指標」上年輕九歲，這還是沒有算其他諸如體重指數（bmi）和吸菸等因素的影響。「那些經常鍛鍊的人會顯著降低心血管疾病、二型糖尿病、所有種類的癌症、高血壓和肥胖的發病率，」進行這項研究的林恩·切爾卡瑟博士說， 「身體在自衛和細胞再生方面變得更有效率。」
11樓：義醉柳
動感單車是一項非常棒的有氧運動，能有效提高心、肺功能，力量和耐力。消耗能量、降低體脂，同時動感單車還能緩解心理壓力、令人振奮。每40分鐘的動感單車的騎行，約消耗400卡路里熱量。
但這個熱量數值會隨著每個人在騎行過程中選擇的難易程度及持續時間而有所改變。 如果你是乙個長時間久坐的辦公一族，初次嘗試動感單車，你可以按照這樣的方式進行訓練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。
隨著鍛鍊程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改為4組，然後將騎行時間延長為15分鐘。接著你可以將騎行的時間延長到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應45分鐘的騎行之後便可以增加難度。
練習動感單車的注意事項1、第一次參加動感單車課程，可將目標定為堅持上完課。慢慢根據自己的情況相應增加強度；2、正確的單車設定非常重要，車座位置過低會造成膝部痠痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設定單車；3、由於單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：
注意用腳蹬整圈；4、大多數騎車時習慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸的力量就減少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻
騎自行車的好處，騎自行車有什麼好處
好處是 騎自行車可以開發大腦 改善體質。自行車運動可以有效地鍛鍊下肢肌力，並且強化全身耐力。害處是 脊椎及腰椎的損傷。騎自行車對身體有什麼好處？減壓 增加睡眠質量 長期騎自行車有什麼好處和壞處？1 能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可...
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天天騎自行車有什麼好處與壞處，長期騎自行車有什麼好處和壞處？
好處是 騎自行車可以開發大腦 改善體質。自行車運動可以有效地鍛鍊下肢肌力，並且強化全身耐力。害處是 脊椎及腰椎的損傷。好處 很明顯可以鍛鍊大腿部及腰部的肌肉，是比較好的運動方式之一。減少心腦血管疾病的發生。壞處 長期騎車，壓迫尿道，男性可患前列腺炎，女性可發生尿道炎，不宜過長時間騎車。忘回答令你滿意...