1樓：*****說
胖，這個字說多了都是淚，明明自己已經控制飲食了，可總感覺體重還是**了，自己也不知道做了什麼，就胖了！
這是好多胖子的心聲，有很多這樣的胖子，自己已經很努力了，但是還是胖，具體什麼原因導致的，可能是這9個發胖的原因你沒有注意。
具體如下：1，久坐不動。
很多人因為工作的原因，一坐就是一天，身體每天消耗的熱量自然就會減少，攝入的熱量消耗不掉，就會轉變成脂肪囤積在體內，再加上長時間保持坐姿可能會阻礙下半身血液迴圈，導致浮腫，肌肉僵硬，還有可能增加患心臟病的風險！
2，年齡增長。
有些人年輕時身材還可以，但隨著年紀漸長，小肚腩也慢慢地長了出來，這是因為人體的基礎代謝率在25歲時就達到了巔峰，從此之後每10年，人體的基礎代謝率就會下降2%~5%，30歲以後開始進入衰老期，當基礎代謝率因為年齡而開始下降，但吃得還和往常一樣多，自然更容易長胖。
3，腸道問題。
腸道出現問題有時候，發胖可能是因為你的腸道出現了問題，這時往往還會伴隨著消化不良，便祕，口臭等問題，如果腸道出現問題，可能影響營養物質的吸收，進而導致體重發生變化。
4，吃飯時間太晚。
如果吃飯太遲或者有吃夜宵的習慣，就會影響胃部的休息，長此以往會增加胃部的風險，而且，吃得太晚也會給消化系統帶來較大的負擔，不利於代謝的正常執行，同時也可能影響睡眠，並減少抑制食慾的瘦素分泌，這些都增加了肥胖的機率。
5，壓力太大。
現代人的生活工作壓力太大也是發胖的原因之一，因為過大的壓力會導致人體的腎上腺素皮質醇指數上升，讓人渴望通過吃東西來緩解，但因此攝入的多餘熱量卻無法被完全消耗，只能轉化為脂肪囤積在體內，成為痰溼體質，還有人喜歡通過抽菸緩解壓力，這種方式不但對健康有害，還會降低代謝，對**同樣不利。
6，常憋三急。
人有三急，這是人體的正常生理現象，有研究表明，常憋三急會對腸胃運動，腎臟和肝臟代謝都有影響，長期如此，會因毒素和脂肪囤積造成腰腹肥胖，大腿粗等現象。
7，熬夜。
熬夜會影響瘦激素的分泌，讓人更容易發胖，除此之外，熬夜還會對你的健康造成巨大威脅，長期晚睡熬夜，首先會引起內分泌失調，生物鐘紊亂，降低身體代謝率，其次，經常熬夜還會引起高血壓等問題。
8，糖分過量。
甜食是許多人的最愛，飲食中總是離不開甜甜的口感，據《中國居民膳食指南》的建議，
糖的每日攝入量不要超過50克，最好在25克以內，飲食中過多的糖分，不僅會讓身體發胖，更會增加胰腺和糖尿病的風險。
9，服用激素類藥物。
有一些激素類藥物除了**我們的疾病，緩解症狀，還會有一些***，比如，影響食慾或新陳代謝。
其實，發胖的原因就隱藏在生活的點滴小事之中，只要你養成健康良好的生活習慣，肥胖也是不會找上你的。
那麼怎樣來改善呢，具體如下；1，久坐了平時最好每坐1個小時左右就起身活動一會。
2，雖然隨著年齡增長，基礎代謝下降的現實無法改變，但是可以適當減少攝入的熱量，
進而減少發胖的可能性，而且，基礎代謝不僅和年齡有關，和肌肉量也有很大關係，日常可以吃一些，如，魚肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶等食物來增加蛋白質的攝入，蛋白質有助於提升基礎代謝率。
3，消化不良，便祕，口臭等問題，平時可以補充蔬果類，注意按時三餐，儘量不喝冷飲等慢慢改善。
4，晚餐的最佳時間建議選在晚上6~7點半之間，如果做不到那也最好在距離睡覺3個小時之前解決，這樣胃裡的食物才能被及時消化，不會影響睡眠質量。
5，緩解壓力的方式有很多，不一定非要用損害健康的方式，好好睡一覺就對緩解壓力有很大的幫助。
6，正常來說，如果你的飲水量充足的話，每天排尿8次是較為健康的，而且，多喝水不僅能維持腸道健康，還能幫助身體排汗，排尿。
7，習慣熬夜晚睡的夜貓子，最好改掉這個壞習慣，每晚11點前睡覺，晚上11點~凌晨3點是肝臟解毒的時間，每天保證至少8個小時的睡眠。
8，若不想被肥胖找上門，愛吃甜食的你一定要控制糖分的攝入噶！
健康的飲食習慣和良好的生活方式是健康生活的基礎，也可以避免肥胖找上你。
2樓：匿名使用者
如果真的吃的很少還發胖，那就去醫院檢查下
3樓：
晚上少吃點，多運動。
控制飲食並且有運動，為什麼體重還增加？
4樓：匿名使用者
1.體態不正
如跑步、健走時彎腰駝背含胸等，不但鍛鍊不到相應的肌肉和部位，還可能會受傷。良好的姿勢會讓人吸入大量氧氣，不會覺得太難受。
2.水分補充不夠
運動過程中水分大量流失。美國加州州立大學研究指出，當運動員處於缺水狀態，動作會嚴重變形，強度也大打折扣。缺水使體內激素水平下降，肌肉強度變差。
運動時可以補充含有鈉、鉀和葡萄糖的飲料；運動後多飲白開水。
3.缺少重量訓練
《運動科學與醫療》雜誌一項研究指出，相比於只做有氧運動的人，搭配重量訓練的人進食會減少。兩種運動搭配能增加體內激素的分泌，促進脂肪分解並穩定血糖，使得飽腹時間延長。
4.有氧運動才可以有效燃燒脂肪
如果為了****才進行運動的話，那麼最佳的運動方式就是有氧運動了。在生活中，我們能夠發現很多的有氧運動的方式，都能夠鍛鍊到我們全身，讓我們能夠持續性的進行練習。
5樓：升級版番茄
很巧呢~~我跟你體型差不多。。
人的身體機能是有規律可循的，照你所說的體重增加其實是正常現象~~
因為你現在增長的不是脂肪而是肌肉~~~你的**方法很正確~~也很健康~~但是需要堅持~~~一定要堅持~~不過還需要注意運動的量不要過大。。不然小腿肌肉會變粗的...建議你做高溫瑜珈~~可以修飾你的身體線條，讓身材更勻稱~~很有用的~~~
**是一個長遠的事情，短短半個月的**目標是不夠的，現在你的體重只是處在停滯階段~~你千萬不要現在就放棄~~堅持堅持再堅持~~~相信你會成功的~~
**的成功與否不在於減得速度有多快，而是**的方法正不正確，你在短時間**成功減掉的大部分是水分~~~而現在你的運動**才是真正成功的開始呢~~~要對自己有信心~~堅持才是硬道理~~
不要氣餒~~~記住喲~~
下面給你找了一些專家的說法~~你可以參考一下~~
時下，許多地方成立健身俱樂部，並向社會開設強化**班，同時做出種種“**承諾”。殊不知，運動**亦有誤區。
誤區之一：只要多運動，便可達到**目的
運動能消耗體內的熱量，但僅靠運動**，效果是不明顯的。研究表明，即使你每天堅持數小時的鍛鍊，但只要多喝
一、兩聽易拉罐飲料或多吃幾塊餅乾，辛辛苦苦的**成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的**效果，除了運動外，還應從飲食上進行合理調控。
誤區二：運動區域性並非只減區域性
人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到“減臀”、“減腹”等詞句。那麼，區域性運動是隻減少區域性脂肪嗎？①區域性運動總消耗能量少，易疲勞，不易持久。
②體內脂肪的調節是全身性的，並非練哪個部位就只減哪個部位的多餘脂肪。比如，**者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰部卻消瘦了，原因就在於運動消耗大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只是減腹部脂肪，其它部位不變。當然根據個體差異，**的效果也會有不同。
誤區之三：空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達拉斯健美中心霍帕博士研究認為，飯前1～2小時進行適度運動，有助於**。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，故易消耗多餘的，特別是產能的褐色細胞，**效果優於飯後運動，但也要根據具體情況而定，如糖尿病患者就不宜在空腹時運動。
誤區之四：運動強度越大，**效果越佳
其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗加快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。
當接近大強度運動時，脂肪供能比例只佔15%。因此，輕鬆平緩、長時間的低強度運動，心率維持在100～124次/分鐘的長時間運動最有利於**。
能量消耗的概念是整體的而非區域性而言，運動**決不能和塑形相提並論。那麼，區域性運動能否減少區域性脂肪呢？第一，區域性運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是**供血條件好，有利於脂肪消耗，**就能**。
例如，**者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
6樓：鬢髮白了
首先要弄清發胖的原因。人為什麼會發胖？就一個根本原因：
輸入＞消耗。吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：
每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己**，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。
這就是**的原理。那麼，到底該怎樣**？
1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是**的關鍵。
這裡有三點必須注意：
一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；
二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；
三是晚上一定要做到儘量儘量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。許多**成功者不約而同的祕密都是：
晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。
根據人體的生物鐘執行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。
2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。
所以，要想**，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。
早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛鍊）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛鍊。
從後續反應來看，早晨鍛鍊後容易吃得更多，反而加大了攝入量。
晚飯後鍛鍊主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。
最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能**。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要**。
絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。
要**，就儘量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。
4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的訊號，過快進食，大腦發出停止進食訊號前，已經吃的過量了。
所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
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