1樓：有無你
首先，最好上醫院檢查一下，是什麼原因引起的失眠，按照醫囑按時吃藥。
其次，晚上晚飯不要吃的太晚，晚上九點以後絕對不能吃東西，晚飯也不要吃的太飽，太油膩，影響休息。
第三，晚上不要看刺激的電影電視，不要太過疲勞，不要睡得太晚，十點一定要**睡覺，作息時間一定要固定，養成習慣，身體就會有條件反射，到了時間就要睡覺。
睡覺的小寶寶
第四，晚上睡覺前，喝一杯熱牛奶，聽一些舒緩的**，放鬆心情，房間溫度不能太熱，比正常溫度略低，二十度左右就可以。
第五，睡前一小時一個熱水澡，有條件的可以泡澡，也可以和朋友聊聊天，躺在床上不要想任何事情。
睡個好覺
2樓：萬木不欺
失眠主要是由生理和心理兩方面引起的，因此，對抗失眠，還需具體問題具體分析，從而有效地著手解決。
一. 生理因素。
1.若是偶爾失眠，或許是服用了咖啡、茶、藥物等一些具有提神作用的，記得下次入眠前切莫在服用；
2.睡前做過多劇烈運動，易使大腦處於興奮狀態，不過睡前做做瑜伽可幫助入眠；
3.睡前服用熱牛奶可助眠，熱水澡同理，不建議依賴助眠藥物，如安眠藥等；
4.形成良好的作息規律，堅持在固定睡眠時間內休息；
二.心理因素。
1.睡前切勿**恐怖刺激的影片或是收聽搖滾樂，畢竟要想睡個好覺，舒緩的**和助眠電臺才是更加的選擇；
2.若是長期失眠，請及時向心理醫生求助；
3.找到適合自己的睡姿、床位以及睡眠相關的物件以幫助身心達到最舒適的入眠狀態；
總而言之，失眠絕不可逞強，及時加以解決便可日日得以安眠！
3樓：文西文西達文西
失眠的原因多數是因為心理有事兒。
第一，建議放下你的執念，不要想現在完成不了的事兒，休息好，會有更好的解決方案。
第二，建議睡前喝點熱牛奶，這個從生理上也是有調節睡眠的作用。
第三，建議白天可以多做運動，讓自己身體疲憊，晚上更有利於睡眠。
第四，睡前可以在腦海裡想點開心的事兒，也很快可以入眠。
第五，保持正確睡姿，睡前燙腳舒緩神經。
4樓：羅羅
以下幾個辦法可以嘗試:
1。堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2。睡前不要大吃大喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3。睡前遠離咖 啡和濃茶。建議你睡覺前八小時不要喝咖 啡。
4。選擇鍛 煉時間。晚上鍛 煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡 眠的質量。
5。保持室溫稍涼。 臥室溫度稍低有助於睡眠。
6。不睡下午覺。否則可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。
7。保持安靜。 關掉電視，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8。舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9。睡前洗澡。
10。不要吃安眠藥。
11:吃少量麵包，吃點麵包，體內胰腺會分泌胰島素，對面包所含氨基酸進行代謝，從而鎮靜神經。
5樓：歐陽菲貓喵喵喵
我以前也是經常失眠，兩年多的時間，感覺自己快要崩潰的時候，意識覺醒，決定採取一些措施改變自己。現在找到了自己的睡眠點，每天十一點躺床上，十二點之前一定能睡著。
其實我還是挺建議樓下說的吃六味地黃丸，但是這需要建立在你是真的因為心腎不交導致睡不著。
心腎不交是指，心氣下降不到腎氣中，就好比太陽不會落山，人就出現失眠了。除了失眠的症狀，還有焦慮的情緒，心煩，身體上的問題就是肝氣鬱結、腎氣不足。
1、疏肝——肝鬱容易引起心腎不交
肝鬱就是指小腹裡的氣不能升發，全堵在小腹裡氣壓就高，心氣降不下來，導致心腎不交。
我之前看到過一個小方法就是解壓呼吸法，有助於保持平穩的心情，能稍微改善肝鬱的狀態。
隨便找的**哦~~~
【 解壓呼吸法】：
①首先兩腳分開站立，與肩同寬，然後用8秒時間緩緩吸氣，讓胸腔、腹腔先後鼓起；
②同時踮起腳尖，雙手從兩側慢慢向上推舉，屏息保持8秒鐘；
③最後緩緩吐氣8秒鐘，雙腳落地，同時將雙手放下。
【按揉穴位也能緩解肝鬱】
【肝俞穴】位於背部第9胸椎棘突旁邊1.5寸處，是肝之背俞穴，能調節肝臟元氣。經常按揉這個穴位，能疏肝利膽、理氣明目。
雖然這是個穴點陣圖，但這個背是真好看
這兩個簡單的小方法，自己在家沒事兒就能坐。還建議你經常去練練瑜伽，平心靜氣，安穩一下自己的情緒。
2、補腎——就是有位答主說的吃六味地黃丸
可能心腎不交的問題還沒有那麼嚴重，但是加上腎氣不足，失眠就會變本加厲了。先說腎虛的表現，記憶力下降、注意力不集中、精力不足，身體乏力沒有神清氣爽的感覺，會有腰膝痠痛的感覺。吃六味地黃丸對睡眠確實有幫助，可以嘗試一下。
3、安神——失眠多是心神不穩，或者是心事兒比較多，或者神經有點衰弱。
我個人建議白天喝點養生茶，我個人感覺特別有用，最重要的是沒有***，在那麼多改善睡眠的產品裡也算是別具一格。不過這種代茶飲，都需要一定時間才能起作用，堅持喝3天的話，之後就睡眠槓槓。外包裝英文的，有點洋氣。
然後是酸棗仁茶，就是拿酸棗仁沖泡茶喝就好了。每天喝點，大約600ml就行，堅持對改善睡眠還是很有幫助的。
4、補氣血——氣血不足，肝臟容易出問題，肝不藏血，心氣也會不足，總之補就對了。
尤其是女生，特別容易氣血虧損。我個人比較喜歡食療補氣血。
6樓：
朋友你好！失眠是個症狀，有很多原因可以導致失眠。比如說，植物神經紊亂、神經衰弱、思慮過度、工作壓力和生活壓力太大、受過驚嚇、受到挫折或打擊、有解不開的心結，這些原因都能夠導致失眠。
但是，不管是什麼原因造成的失眠，那麼，我們的宗旨就是讓患者睡好覺，這樣才能解決問題。
失眠症，在輕度的時候，可以用藥物來緩解和**，比如說，口服安神補腦液、正天丸、谷維素等，但是嚴重了，有的就要吃安定或者安眠藥了。不過，安定和安眠藥最好不要經常吃，往輕者來說，有依賴性，往重者來說，對大腦不好。下面我們可以用一些物理**來緩解失眠症。
患者可以通過按摩來緩解病情，找一個比較好的按摩師，做全身按摩，以肩頸、頭部為主，再加做足療按摩，也可以鍼灸。頭部按摩和足部按摩本身就是安眠的，做上三個月左右，肯定會有很大的成效。
如果還是不能緩解，那麼，最後一招就是改變環境，離開這個地方一段時（可以去別處住一段時間），三個月至半年，這種方法對失眠症有一定的緩解作用。
你可以試試看，祝您早日**！
7樓：shine囍娘
在生活方式的實踐中，每天在同一時間睡覺和起床可以建立一個穩定的模式。
建議睡前幾小時避免劇烈運動和含咖啡因的飲料。
在一天的早些時候運動可能是有益的。
避免或限制午睡。
睡前不要吃大餐、飲料、酒精和尼古丁。讓臥室保持黑暗、涼爽，沒有時鐘、手機或電視等裝置，從而使臥室適合睡覺
請躺在床上或者厚地毯上。
閉上雙眼或者眼睛微閉，雙手置於身體兩側，兩腳自然分開。
現在請注意身體的感覺，你躺在那裡，身體整體正在被什麼東西支撐著。你的目的是覺知身體的每一個部分，瞭解已經存在的身體感受。所以我們的目標不是為了達到某個特定的狀態，而是感知已經存在的東西。
因此，放棄刻意追求某種狀態的想法，也不要企圖判斷自己身體的某種狀況，只需從容地像掃描器一樣掃描身體的每一個部位。當出現走神的時候，把意念帶回來。
現在選定一個時機，把注意力引導到呼吸上面，覺知腹壁在吸氣時的膨起和呼氣時的下陷（有人可能相反，腹壁在吸氣時下陷、呼氣時膨起，這也是正常的）。
像這樣覺知幾次呼吸以後，把注意力向下移動到你的雙腳。隨著注意力的轉移，覺知兩腳的感覺，包括腳趾處、腳掌處、腳踝、腳背處。注意這些部位有什麼感覺，如果沒有什麼特別的感覺，就保持這種空白狀態。
如果感覺很細微，那麼注意到它即可。這就是當下的體驗，不要試圖感受更多的東西，只要將注意力集中在這裡即可。
現在做一次深呼吸，在呼氣的時候放下腳部的覺知，讓它消融在意識之中。然後把注意力轉移到腳踝，這個部位有什麼感覺？做一次深呼吸，在呼氣的時候放下腳踝處的覺知。
將注意力轉移到小腿，在這停留一會兒，注意小腿被你躺著的地方所支撐的感覺，充分感覺**表面和小腿內部產生的所有覺知。做一次深呼吸，呼氣的時候放下小腿處的覺知。
注意力轉移到膝蓋，覺知這裡當下的感覺。做一次深呼吸，呼氣的時候放下膝蓋處的覺知。
注意力轉移到大腿。你在這裡察覺到什麼，也許是衣物與**表面接觸的感覺，也許是沉重或者輕盈，也許是脈搏跳動、震動等感受。在吸氣的時候將空氣流動到身體，一直流動到腿部，然後到腳部，呼氣的時候想象空氣從腳部向上流動，一直流出身體，這樣吸氣的時候你就會體驗空氣充滿腿部、呼氣時腿部空下來的感覺。
如果你願意，在接下來的幾次呼吸中繼續體驗這種覺知。
現在做一次深呼吸，呼氣的時候放下腿部的覺知，讓覺知消融在意識之中，然後將注意力轉移到臀部和骨盆，右臀、左臀，接著是整個骨盆和該區域的所有器官，也可以想象一下空氣隨著呼吸流動到該區域的樣子。然後做一次深呼吸，呼氣的時候放下臀部和骨盆的覺知。
將注意力轉移到後背，從下背部開始，然後隨著吸氣將感覺區域擴充套件整個中段，接著來到上背部，直到注意力覺知到整個背部為止。做一次深呼吸，呼氣的時候放下背部的覺知。
注意力轉移到身體前部，首先是小腹，看看這裡有什麼感受，然後注意力擴充套件到整個區域。
隨著呼吸的變化，你可能陷入分神，進入到思考、擔憂的狀態，也許會感到厭倦、無聊或焦躁，有時它們非常令你分心。出現這類情況時請注意，這並不是做得不對，一切都很正常，你只需注意到此刻的感覺和令你分神的因素即可，接納它們的存在，或許可以觀察一下它們是如何影響你身心的，然後不要評判自己是否做得正確，把注意力帶回到需要覺知的地方就可以了。
現在應該是覺知小腹。做一次深呼吸，呼氣時放下腹部的覺知。
注意力轉移到胸部，覺知這個區域的感覺。然後呼氣，同時放下胸部的覺知，把注意力轉移到雙手和雙臂，在這停留一會兒。
現在做一次深呼吸，呼氣的時候放下雙手和雙臂的覺知，注意力轉移到雙肩和頸部，這個區域有什麼感受？無論有什麼感覺，都要覺知並接納它們。
做一次深呼吸，呼氣的時候放下雙肩和頸部的覺知。注意力轉移到頭部和麵部，從下巴到嘴脣，到鼻孔到鼻子表面，到雙頰、到臉部兩側和兩耳，到眼睛、眼瞼、眉弓、眉毛之間，到前額、前額兩側，到頭皮、頭頂，現在想象吸入的氣流可以充滿整個頭部。
隨著每次呼吸進行，舊空氣排出，新的空氣填滿整個空間。你躺在那裡，想象呼吸的氣流充滿整個身體，把空氣吸入全身然後撥出。現在放下呼吸的覺知，只是躺在那裡，讓身體保持現在的狀態，身體有一種回家的感覺，保持身心的完整，在覺知中休息……
認真步驟 沾床就睡。
失眠真的是太痛苦了，有什麼好的辦法可以助眠的嗎
老是失眠怎麼辦，有什麼好的助眠方法嗎，快來看看吧 可以通過運動來產生身體疲勞感，建議晚飯後外出活動活動，然後回家洗個澡，再喝一杯溫牛奶，能幫助你更好地睡眠。適當的做一做睡前運動，然後洗個熱水澡，喝一杯熱牛奶，聽一聽助眠的輕 這都是能夠有效幫助你入眠的好辦法！我之前也是很難入睡，後來工作忙了，一天忙成...
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