1樓：夢的時間
1、鍛鍊身體最有效的方法自然是有氧運動了，比如跑步，每天跑堅持跑，每天出一身汗(30分鐘)；另外如騎車、游泳、使用運動器材等都是較好的全身有氧運動 ；
2、增強力量性的的鍛鍊，如果沒有條件去健身房，那麼建議在家做俯臥撐、做俯臥撐，堅持一段時間身體的力量就會上去了，那時也成了習慣就能達到増力強體的作用；如果有條件去健身房就在教練的指導下進行，這樣的效果會更好一些的；
3、體育鍛煉貴在持之以恆，不管什麼方法堅持不懈是最重要的，三天打魚二天晒網，再好的方法也沒有用，這一點很重要，一定要記住,身體鍛鍊的目的是要有一個強健的肌體、良好的精神狀態、以提高應對日益增加的工作和家庭壓力能力。
2樓：知道點好
1\多參加運動.跑步是最基礎的,也是鍛鍊體力與耐力最好的運動.
2\多補充營養:你現在處在快速發育的階段,營養一定要跟上.多吃高蛋白的食物.
3\休息好.只要休息好,才能精力處理所有事情.
3樓：
主要還是長跑吧，都是需要堅持鍛鍊，總共3項，抓住自己的強項，爭取那滿分。鍛鍊自己的弱項，需堅持！
4樓：一見解憂愁
每天堅持鍛鍊，包括體力和耐力，不能間斷，一個月就會有很大長進。
5樓：金雞機
立定跳和實心球你隔天練，今天實心球明天就立定跳，每天半小時再加一次長跑，最好找幾個同學一起練，貴在堅持！
6樓：匿名使用者
每天堅持跑步、引體向上
7樓：匿名使用者
這個問題就比較複雜了！
請問你具體的年齡多少？在哪個地區？性別是什麼？
你的體重是偏瘦的。按徵兵標準應該是身高減去111等於體重，上下浮動百分之十。
所以你第一應該是增肥。多吃些高蛋白的食物、牛奶、水果等！
每天大約一斤肉一斤牛奶一斤奶一斤水果。這個是專業運動員的午餐和晚餐標準！
其次是用運動來消耗這些東西，如跑步、游泳和籃球足球等都是不錯的專案。
每天1至2個小時吧。
至於你說的中考體育，我不知道你是哪個地區的，因為每個地區的考試標準和專案都不同的。
一般中考跳繩、實心球、50m/100m/200m跑是比較常考的。
跳繩主要的是技術對體能要求不高。所以平時多練練就可以了。
一般中考的跳繩考試可以取巧的。他們一般都會用帶計數的繩索。考試時你可以在手部做點小動作，就是在跳繩時把顯示計數的那個繩把往你跳的反方向轉。如你向前跳繩把就向後轉。
實心球主要考的是身體素質，腰腹力很重要！當然動作是關鍵！
建議你每天做幾組仰臥起坐，大概5至10組左右，每組20至30個。由少至多漸進。每天堅持必有提高。
在做素質練習之前先做大概50次空手擲球的動作模仿，可以分2至3組做。
動作不對，就是再有力也擲不遠。所以動作是關鍵！
從腳趾到手指，身體的每個部分都要連貫完成，這樣一般來說5公斤的球擲十一二米問題是不大的！
跑步學問就比較大了。
我介紹一個最簡單的方法吧：就是跑樓梯，用最快的速度跑，每次5組，每組5至10層樓。單腳跳樓梯：
每次10組（每隻腳各5組），每組5至10層樓。雙腳跳樓梯或兔子跳：每次5組或繞操場一圈，每組5至10層樓或每組一百米（標準操場400米）。
體育考試最重要的是睡眠和營養！
考前注意保證睡眠的充足。
考試時要提前做好準備活動，也就是熱身，熱身最好是做一些關節的拉伸、慢跑的，做到身體微微出汗是最佳的狀態，能充分調動身體的積極性，發揮出最好的成績！
練體育最最最重要的是堅持，堅持不下來是出不了成績的！
體育中考的鍛鍊
8樓：匿名使用者
每天100下蹲，100仰臥起坐，立定跳遠
本人放假有一兩個月沒運動。馬上要體育中考了，我想把以前的體育成績練回來。請問有什麼快速方法？（身體
9樓：達
恢復到以前的水平起碼要經常鍛鍊，一個月能恢復的差不多。需要經常鍛鍊才可以。就經常練習考試的專案就好。
10樓：匿名使用者
重新恢復正常的體育鍛煉還來得及，加油
11樓：匿名使用者
長跑十分鐘，跳繩仰臥起**換著練三組，每組一分鐘
12樓：兔兔兔兔
到時候學校裡應該會有集訓吧
13樓：慘難的地界
要想出成績就是加強練習了，沒有捷徑的
小學升初中的體育考試有哪些專案啊？什麼時候考試？滿分是多少？多少分通過？
14樓：回憶綿長的
考試內容：
1、身高標準體重（必考，20分）
2、50米跑（選考，40分）
3、立定跳遠（選考，40分）
4、坐位體前屈（選考，40分）
5、仰臥起坐（選考，40分）
6、跳繩（選考，40分）
滿分100分，60分及格，即可通過考試。
15樓：mr丿秦
小學升初
中不需進行體育考試。
小升初入學考試曾與初中升高中的中考、高中升大學的高考並列為中小學生的三大考試。
16樓：藍天可達
小學升初中不需進行體育考試，初中升高中才要進行體育考試。
《教育部關於進一步做好小學升入初中免試就近入學工作的實施意見》(教基一[2014]1號)規定：地方各級教育行政部門和公辦、民辦學校均不得采取考試方式選拔學生。
小升初入學考試曾與初中升高中的中考、高中升大學的高考並列為中小學生的三大考試。
17樓：匿名使用者
等到期末考試就要考了，一般都是考跳繩啊，立定跳遠啊，最主要的就是這兩項了，跑步倒是沒怎麼考。也不知現在有沒有變。
跳繩一分鐘120個以上算優秀，100以上就及格。
考試都考兩個專案左右，綜合兩個專案成績給你評分。滿分一百。這個成績是給你要考的初中看的，一般達到了60分就不會有壞影響。
考試都是小學的期末考的，初中不會專門去考的。放心吧，不會太嚴格，多加訓練還是可以輕鬆通過。再說了這個考試還是下年7月考，有時間去練的。
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