1樓：她戀
失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞
2樓：匿名使用者
提高安眠質量的十個方法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的安眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4周。
**失眠長期服用西藥對身體可能產生較大***，如患者產生藥物依賴性，應儘量酌減西藥的使用，採用中藥**。在臨床**上面，採用西藥谷維素進行中西藥綜合調治可取得快速、理想的**效果。
11、可以每天喝黑枸杞（匯）泡水、泡茶或者直接食用，能改善睡眠質量。
3樓：暢暢龍
你晚上吃飯吃得多嗎，最好是晚上不要吃太包，因為這樣的話容易導致你的腸胃不舒服而沒有睡意！我就是這樣的，我一般就是吃完飯半小時後，出外面走走，然後衝個澡，在睡覺以前聽聽自己愛聽的**，喝杯牛奶，這個對我來說還是比較有效的，希望對你有幫助！
4樓：甘子昂
不喜歡學習的人睡前看教學書;
一般人睡前看最不喜歡的書,如xx文選.
相信很快會有睡意,你試試吧!
5樓：我的豬頭
多喝牛奶,用熱水泡泡腳,放鬆一下.
或者早上早點起,
實在不行就看自己最不喜歡的書吧.一看就困
6樓：匿名使用者
數羊 一隻羊 兩隻羊.......n只羊
7樓：命運之河
樓上的沒看清楚問題，淨說廢話，不講如何調理。
工作、生活、學習等的壓力或者刺激的遊戲、電影都會影響人體的神經,影響睡眠的效果和質量,引起是大腦神經亢奮引起的.這種情況下,當養心安神,散火去燥.
方法一:食療
柏子仁30克,豬心一個,紅棗6個,煲湯
益智仁、柏子仁、熟棗仁（又叫酸棗仁）各15克，紅棗6個，瘦肉2兩煲湯紅棗6個，元肉15克，雞蛋1個煮茶喝
方法二：物理**
在睡覺前用熱水加50克粗鹽泡腳，引血下行，待腳熱透，用拇指按揉腳底湧泉穴（腳底人字紋的下方）1分鐘左右。
方法三：氣功、瑜珈鍛鍊，平衡體內陰陽
沒有睡意怎麼辦
8樓：她戀
失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞
9樓：抱香蕉睡覺
一、擺脫失眠的方法
1、靜心冥想
精力虛弱的人通常浮想聯翩，不能平靜，這時切末煩躁，能夠集中精力去想一個疑問，可似有似無地聽聽掛鐘的滴答聲，或留心自個的呼吸，也能夠靜靜數數，由1數到100迴圈往復。
2、睡前梳頭
睡前梳頭，最好梳到頭皮發紅、發熱停止，這樣能夠疏通頭部血液迴圈，既有利於入眠，一同又有護髮效果
3、擁有舒適的入睡環境
保持一個舒適的房間溫度，極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環境。避免在電視或收音機開啟的時候睡覺，因為這樣會養成需要有電視或電臺才能睡著的壞習慣。
二、失眠的原因
1、藥物原因
長期服用興奮劑，會導致人失眠。除此之外，長期過度依賴安眠藥入睡的人，一旦停藥，也會陷入失眠的困境。
2、生理疾病與心理疾病的影響
患有生理疾病的人通常會因為身體疼痛而難以入眠，如患有潰瘍病的人經常會被深夜發作的上腹部疼痛痛醒。另外如哮喘病、關節炎、**瘙癢、腹脹等均能引起失眠。對於心理疾病而言，心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。
3、生活習慣與生活環境的改變
周圍環境噪音不斷、強光刺激、室溫太冷或太熱、住所更換、輪夜班、倒時差等均可引起失眠。
10樓：匿名使用者
失眠者都有這樣的體會 ,越是想睡越睡不著 ,越是睡不著眼就越是煩惱。下面提供幾種簡便易行的方法 ,或許對失眠者有所幫助。
頭腳反向法。仰臥吸氣時 ,頭向右 ,下肢向左扭曲。呼氣時身體復原 ,再吸氣時頭向左 ,下肢向右扭曲 ,呼氣時復原。如此反覆 5- 10次。
搖擺法。仰臥 ,將頭部從正位向右側輕輕搖擺 ,擺角為 10度左右 ,1- 2秒鐘擺一次 ,默數搖擺次數由 1到 300以上。隨著擺動次數的增加 ,擺角可愈來愈小 ,擺動也可越來越輕 ,由此逐漸進入夢鄉。
呼吸法。雙手放於兩側 ,閉目仰臥 ,鼻吸氣 ,人自感將氣送入腹部 ,並充滿兩肺下部、肋部 ,向兩側擴張。然後慢慢舉起雙臂到頭頂部位 ,而後慢慢呼氣 ,收縮下腹 ,自覺肺部氣體全部撥出為止 ,並屏息數秒為一次 ,每做一次時 ,要自我幻想入夢境 ,這樣反覆 1 0- 30次 ,能使人安然入眠。
叩齒法。仰臥 ,輕叩齒 ,每秒鐘 2次 ,並默計叩齒數 ,由 1- 100,再從頭來一次。
逐漸入睡。
抱膝法。兩手抱膝後倒下 ,然後兩腿伸直。左手抓右腕 ,右手抓左腕 ,交替用力使上身抬起 ,共做 10次 ,有良好效果。
怎樣面對失眠
失眠是一種最常見的睡眠紊亂 ,幾乎每個人都有過失眠的經歷。所謂失眠症是指持續較長時間的睡眠障礙。而不是指因為精神緊張刺激引起的暫時性睡不著覺 ,也不是指很多內科疾病引起的失眠 ,如慢性疼痛、高熱等。
出現失眠時 ,往往是越擔心睡眠不足會影響健康 ,就越睡不著 ,形成惡性迴圈。其實就和每個人飯量大小不同一樣 ,每個人的睡眠需要也同樣有差別。只要你沒有嚴重的睡眠不足感 ,哪怕你一天只睡 5小時 ,也是正常的 ,無需為睡眠不足而擔心。
連續幾個晚上睡眠較差也無須擔心 ,可以聽其自然 ,疲勞了總會睡好的。任何人的睡眠都不是每天一成不變的 ,並非一定要每晚睡得一樣好。
如有可能 ,最好睡得每天一樣多 ,一天睡五六個小時可能沒有疲勞感 ,每天睡得時間不一樣 ,就是睡眠較長 ,也還是有疲勞感。
其他方法如泡泡腳啊,最主要是要自己靜心!!!!!!!!!!!!實在不行看醫生!!
11樓：匿名使用者
一、按時**。堅持按自己習慣的時間**睡覺,機體在此時間會反應性地要求休息,週末和休息日也應如此。
二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環境有助於快速入睡，氣溫以18-20°c最佳,乾燥天氣地板應灑水。
三、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動:喝藥茶,喝牛奶,洗澡，寫日記或聽一會**。
四、晚上儘量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
五、想要快速入睡，最重要的是每天睡前喝一袋眠夢香，堅持一段時間就能幫助舒適睡眠，減輕焦慮鬱悶，從而輕鬆入睡。
12樓：匿名使用者
精力虛弱的人通常浮想聯翩，不能平靜，這時切末煩躁，能夠集中精力去想一個疑問，可似有似無地聽聽掛鐘的滴答聲，或留心自個的呼吸，也能夠靜靜數數，由1數到100迴圈往復。
13樓：匿名使用者
別給自己太大壓力 注意休息
14樓：墮落背影
參加籃球 足球 跑步 讓自己感覺的累 一坐下就不想起來 能到這個狀態 晚上再睡不著我就沒話說了 能堅持幾天一個禮拜的就能糾正過來 要說心裡上有壓力什麼的 就找一個解壓的辦法 大吼 大笑 都是有效的 要再不行 就去火車站當搬運工吧 這麼好的條件 還說什麼~~~~~
15樓：
白天多運動 晚上配合中藥調理改善即可
16樓：匿名使用者
我在電視上聽過一句話“為什麼失眠，因為該工作的時間到了”
17樓：**的雲妹
嚴重的話最好去醫院看看
18樓：強巴da少爺
堅持自己的人生夢想而不去張望別人並受之影響；堅信自己當下的選擇，不猶疑、不浮躁，做好當下、務實前行！會有你的精彩在遠方期待你！
19樓：睦帕
自我調整：養成按時睡覺的習慣，使人體的生物鐘處在一個相對穩定和諧的狀態。
調節自己的情緒，部分情緒的波動也可以引起睡眠的障礙。
調整自己的飲食，晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物。但是每晚睡前可口服一杯眠夢香，堅持一段時間就能夠幫助舒適睡眠，改善睡眠質量，舒緩神經，從而輕鬆入睡。
20樓：武萊閭興朝
這是青春其的表現!想的事情太多了!放鬆一下自己!就會好了!
21樓：速宇星晴美
少量的安眠藥試試~一定要少量呀
22樓：祁馨姬令璟
經常失眠沒睡意的，可能是脾虛引起的，經常吃點小米粥、三藥粥可以調理脾胃，晚飯後不宜喝濃茶、咖啡、飲料，睡前跑步15-20分鐘，洗個熱水澡，喝杯熱牛奶
23樓：客服肖廣維
這是神經衰弱的表現症狀噢
經常晚上睡不著，沒有睏意，天明瞭才有了睡意，一下睡到中午十二點以後才起床。這是怎麼回事該怎麼辦啊
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