1樓：首輪麥
隨著社會生活節奏的加快，競爭日益加劇，都市白領承受了比以往更大的生理和心理壓力，失眠多夢的現象已經變得十分普遍。對於經常從事腦力勞動的都市白領來說，如果能堅持每天上午、下午這兩個時段，都抽出幫個小時進行適當的體育鍛煉，可以讓大腦得到一定的放鬆，有效緩解工作上的壓力，對於保持機體的動靜平衡狀態有很大的幫助，同時對晚上的睡眠也有一定的促進作用。
臨床試驗表明：空氣負離子通過促進單胺氧化酶(mao)的氧化脫氨基作用， 降低腦及組織內的5-ht(5-羥色胺)水平， 引起內分泌及神經系統明顯的生理變化， 對自主神經高階中樞，及植物神經系統有良好的調節作用。 從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食慾，對改善睡眠、神經衰弱有良好效果。
養成睡午覺的習慣，也可以改善晚上的睡眠質量。研究發現，長期從事腦力活的人，如果中午能抽出15分鐘的時間進行靜息。不必睡著，在安靜的環境中閉目養神，不僅有助於消除工作上的疲勞，而且還有助於晚上的入睡。
此外失眠症患者也可以利用輕**來幫助自己順利入睡。比如：班得瑞鋼琴曲，民族古箏曲等歡快愉悅的曲目，能讓失眠患者的大腦神經放鬆不再緊繃，可以有效的使人遠離緊張情緒，促進睡眠。
值得注意的是，患有失眠症的朋友，在臨睡前最好不要閱讀一些易讓大腦處於興奮狀態的恐怖**。如果想在睡覺前讀書，最好選擇一些輕鬆的散文、詩歌等書籍。
與此同時，患有失眠的女性不妨多吃紅棗、薏米或者小米熬成的粥。經常服用這些補氣血的東西，對改善體內氣血不足、發虛的情況非常有益，進而幫助睡眠。
睡眠本來是一個生理本能現象，人們只要遵照生物鐘的執行規律，不要隨意打亂它，堅持規律有序的睡眠時間，好睡眠就會自然而然的來臨。
2樓：茉莉說生活
晚上睡不著，容易醒，泡上1杯茶飲，安神助眠，晚晚睡得夠！
3樓：養生有約
晚上失眠，睡不著，常做1個動作，促進睡眠，趕走失眠。
4樓：養生一點
睡眠對人非常重要，只有保持充足的睡眠，第二天才會有充沛的精神，但現在很多人的睡眠都出現問題，常常會出現失眠的症狀，長期下來，不僅會影響到我們的生活，甚至對身體的健康造成危害，所以一定及時緩解失眠的症狀。
5樓：吳娜養生堂
現在生活壓力很大，越來越多的人，在夜晚會出現睡不著，整夜失眠的情況，想要改善這種情況，提高睡眠質量，除了晚飯不能吃太飽之外，我今天來教你們一個動作，可以幫助緩解失眠的症狀。
6樓：咎蘿醜山彤
你好，你的情況考慮為神經衰弱，建議您及早**，臨床上**有很多藥物，西藥的效果是很明顯，但是西藥的***很大，對肝腎功能的損害很大，建議您考慮中藥調理**，綜合調理臟腑功能達到**的目的。平時多注意休息，避免操勞或者精神壓抑。
7樓：周若兔
將海帶香菇木耳洗淨西紅柿去皮放在一起加入溫水小火慢燉半小時即可。堅持喝就可以改善失眠
8樓：小鐘養生
給大家介紹一個適合所有人做的動作，睡前做一做，一覺睡到天亮。
9樓：紫晴聊養生
躺在床上半個小時還沒睡、半***醒來，醒來後無法再次入睡等，這些問題都屬於失眠中的一種，如果一週有三天有這些情況，並且持續了3個月，說明你的失眠症狀比較嚴重。
女性晚上經常失眠怎麼辦
10樓：孤九i小童鞋
1、瞑目靜抄想
閉目養神，每天晚襲上睡前閉上雙眼，把大腦放空想象自己在一個虛無人煙的地方，周圍都是山和水，聽著小河流水的聲音，潺潺流水，心靜如水，想象自己迴歸大自然與世隔絕，慢慢的你會覺得心情很輕鬆，接著就能睡著。
2、補充芝寧（芝苧多糖）
中醫認為“神安則眠”。失眠，人多從心經論治，以安神為主。本例患者肝脾不調，胃氣失和，正《內經》所謂“胃不和則臥不安”。
平肝健脾和胃，使肝脾調和，胃氣和降，其眠自安。芝寧（芝苧多糖）能夠對神經系統起到很好的鎮靜作用，能夠調理內臟，調和肝脾，和胃氣。芝寧多糖能夠疏肝理氣，鎮靜安神，從而從根本上改善失眠。
3、藥枕偏方
竹茹蕎麥皮枕，竹茹800g，蕎麥皮1000g，將竹茹晒乾，粉碎成粗末，用紗布包裹縫好，與晒乾的蕎麥皮一同裝入枕芯，製成保健藥枕，晚上睡覺時枕用，滌痰，適用於痰熱內擾之失眠患者。
失眠**方法有很多，但是需要找對方法，不要濫用安定藥，產生很大的***，**失眠適得其反，用健康養生的方法慢慢調理，相信好的睡眠一定會回來的。
11樓：老阿姨九
1、食品助眠法——bai熱牛奶du、百合、小米等
睡覺前可以喝zhi上一杯熱乎乎dao的牛奶，不要在睡前喝回咖答
啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食品或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
2、自我保**——抱個抱枕
另有些人是由於嚴重短缺安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜愛全部人都躲進被窩，或者用其他的要領潛藏本身，敷衍這樣的環境，沒有被子的時候可以嘗試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的物件。假使怕黑的，那就在床前放個小夜燈。
3、冊本**助眠法——選擇自己以為呆板的書或影戲
躺在床上其實睡不著，可以在床頭預備一本自己認為不愛看甚至是死板至極的圖書細心的看，像我最討厭看汗青書了，當真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏出格遲緩而且情節單調乏味的**，看著看著也許你就困到不行了。
4、運動助眠法——睡前幾小時適量運動
對付長期入睡堅苦戶來說，運動是異常好的方式，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都長短常不錯的選擇，不過牢記不成做太劇烈的運動。
5、睡姿助眠法——選擇本身認為最放鬆的睡姿
睡覺最重要的是放鬆，躺在床上可以不用向坐在課堂、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己以為最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。
女性經常失眠多夢怎麼辦
12樓：刨馭赦煎午
一、少吃多餐
最好每隔3小時吃些東西，但一次不要吃太多
二、關掉手機
打**或發簡訊會讓人過度興奮，很容易導致失眠三、清理大腦
在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮寫出來，這樣就不會那麼擔心，可安然入睡
四、聽聽催眠樂曲
你會慢慢融入既定得情境中，有助儘快入睡
五、生活有規律
養成規律得作息時間有助調節睡眠週期。不要長時間賴床。
注意：除了上面的辦法，要想改善失眠，醫生建議睡前飲用眠夢香，能夠減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡，提高睡眠質量。
13樓：健康人生專家
失眠多夢，覺得一晚上都在做夢，不是因為真的比別人做夢多，而是深度睡眠比別人少。換句話說，不是因為做夢才睡得不好，是因為睡得不好，才覺得做了很多夢。不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠多夢，失眠多夢不是一種嚴重疾病，一天或幾天少睡幾個小時沒啥關係，無需為睡眠時間的長短過於焦慮。
中醫理論講陰陽不平衡就會導致失眠多夢，建議使用怡鈺安茶滋陰養神、清火；在調理上可以從以下幾方面調節：
1.保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
2.建立有規律的一日生活制度，保持正常睡-醒節律。
3.創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起入睡條件反射。
4.白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
5.養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
6.自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
7.限制白天睡眠時間，避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
14樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
15樓：匿名使用者
失眠多夢
1、睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或者睡後多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。
學生臨睡前不宜看書用腦，要儘量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。此外，應消除不利於入睡的環境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。
2、睡前不吃東西
人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。
古代醫學家說：“胃不和，則寐不安。”睡前吃東西會妨礙睡眠，睡後多夢。
此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。當期間可以使用怡鬱桉茶。益氣安神。
3、睡前放鬆活動
睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放鬆活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕**……使大腦神經和周身肌肉充分放鬆，對入睡很有幫助。
4、睡前洗臉洗腳
睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和麵部的**，促進頭面部及上肢的血液迴圈，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。
睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少黴菌感染的機會，還有利於保持被褥、床單的清潔。同時，還可以促進下肢血液迴圈，消除下肢的沉重感，有利於恢復體力。更重要的是，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。
16樓：五元斐甕茶
給你介紹幾個安然入睡的幾個方法（資料**網路）
失眠多夢的保健方法--睡前將白天的事情與衣服一起脫下我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住專
家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。
失眠多夢的保健方法--莫扎特的**和電風扇的噪音與其他古典**比起來，莫扎特的**最具有**失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的**愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就開啟電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
失眠多夢的保健方法--溜狗首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。
這一切會給你一個安穩的夢。
失眠多夢的保健方法--晚上7點後不要再吃正餐這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。
失眠多夢的保健方法--泡個香精油澡或者海鹽澡放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。
幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠**神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。
失眠多夢的**方法還有很多，但是白天大的工作生活壓力和精神壓力如果不進行有利的緩解，失眠多夢症狀是不會有所好轉的。不論採取什麼方法，都是在幫助失眠人群緩解精神壓力和心理的緊張情緒，幫助身心放鬆。食療、運動、足浴都是很好的**失眠的方法，相信採用合理的方法，失眠症狀一定會有所好轉。
女性經常失眠怎麼調理呢，女性晚上經常失眠怎麼辦
1.晚上經常失眠的女性朋友，要保證優質蛋白質的 加以牛奶 瘦肉 魚 大豆等食物作為蛋白質的主要 特別是豆製品，營養成分比較齊全，優質蛋白質含量高，還有豐富的鈣 磷 鐵等和多種維生素b1 b2 胡蘿蔔素等，不飽和脂肪酸含量較高，是防治動脈硬化 冠心病的理想食品。南昌軍民醫院的專家告訴大家晚上經常失眠的...
晚上失眠咋辦，女性晚上經常失眠怎麼辦
這個解決失眠小妙招，必須get 失眠睡不著的有救了，2味 中藥 煮水，擺脫入睡難，睡 睡前躺10分鐘，有一定改善哦 維持平常心態進入睡眠 運用輕緩 促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。很多種因素可以引起失眠，所以 失眠要查明原因，對症 原因一，...
心虧失眠怎麼調理，失眠該怎麼調理？
心陰虛有，心悸失眠多夢，伴有五心煩熱手足發熱，睡眠出汗，咽喉幹，面紅等一些表現，這種情況是心陰虧虛。您的情況有氣血兩虧，可以補充氣血，口服益氣補血口服液，用藥至少乙個月，平時要多吃雞蛋，瘦肉和魚類等補血的食物，還要注意多休息，不要勞累，不要劇烈運動，適當的運動，平時保持愉悅的心情，做到定期體檢，按時...