1樓：滄海浩波
焦慮症的自我心理**：
1、每天吃穀維素，一天3次，一次2粒，這會舒緩你的神經，幫助你睡眠。
2、用森田**，就是不把身體的症狀放在心裡，身體的不舒服，都是錯誤的資訊，你不理會這些不舒服，你的症狀就會慢慢減輕。
3、用系統脫敏法或厭惡****，最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化。
4、放下你的擔憂，你的擔憂都是擴大化的結果，人都是生活在擔憂之中，人生下來就有萬一，我們要接受這種萬一。
5、當你緊張，非常不舒服的時候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症狀等會就好了，這是焦慮症的症狀，是身體的錯誤資訊，等會就好了，時間長了就好了。
2樓：三七迷
放下你的擔憂，你的擔憂都是擴大化的結果，人都是生活在擔憂之中，人生下來就有萬一，我們要接受這種萬一。
3樓：鈄珍瑞的春天
焦慮症|很焦慮怎麼辦：肯定自己
大多數的人對焦慮症這種疾病還是比較了解了，但是當提起如何防禦焦慮症時，大家都不知道。焦慮症又稱焦慮性神經症，是以廣泛性焦慮症和發作性驚恐狀態為主要臨床表現。
以下方法可以緩解焦慮情緒：
1、學會放鬆，在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當**鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。
使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。週末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。
2、保持樂觀，當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。
3、轉移注意力， 假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
4、肯定自己，當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己，「沒有問題」、「我可以對付」、「我比別人行」。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智慧型反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。
得了焦慮症，怎樣自我調解
4樓：雲南萬通汽車學校
良好的自我心態
首先要樂天知命，知足常樂。其次是要保持心理穩定，不可大喜大悲，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發焦慮、抑鬱、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。
再次是要注意制怒，不要輕易發脾氣。
增加自信
自信是**神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為乙個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。
應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就能最終驅逐焦慮。
自我疏導
輕微焦慮的消除，主要是依靠個人，當出現焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理，這是人們常用的一種方法。
而成都聯勤部機關醫院是**焦慮症最好的醫院。
自我放鬆
當你感到焦慮不安時，可以運用自我意識放鬆的方法來進行調節，用自我鬆弛的方法從緊張情緒中解脫出來。具體來說，就是有意識地在行為上表現得快活、輕鬆和自信。比如說，可以端坐不動，閉上雙眼，然後開始向自己下達指令：
頭部放鬆、頸部放鬆，直至四肢、手指、腳趾放鬆。運用意識的力量使自己全身放鬆，處在乙個松和靜的狀態中，隨著周身的放鬆，焦慮心理可以慢慢得到平緩，可以想像自己在碧波蕩漾的海邊或湖邊，沐浴溫暖和煦的陽光，聽得見波濤輕拍岸石的聲音，聞得出空氣中清新宜人的氣息……讓自己的身與心得到全面放鬆，拋棄過分的焦慮。
自我反省
有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。
必要時可以發洩，發洩後症狀一般可消失。
5樓：三七迷
自我反省
有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。
輕度焦慮症該怎麼做好自我調節？
6樓：職場心機婊
當你發覺自己得了「轉行焦慮症」，你知道改如何**嗎？
7樓：葬魂赤衣·皙
這裡說的輕度焦慮症是相對於嚴重焦慮症而言的，即患者的已經出現焦慮情緒，但這種情緒還沒有嚴重到影響患者正常的社會生活。輕度焦慮症多因過重的心理壓力所引起的，只要掌握一定的自我調節技巧就可以輕鬆克服。以下就來介紹輕度焦慮症的自我調節法。
輕度焦慮症的主要表現 輕度焦慮症常表現心神不定、坐臥不安、搓手頓足、注意力無法集中、驚慌失措等，另外還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙，手抖、手指震顫或麻木感，月經不調、食慾減退、頭昏眼花、恐懼焦慮。患者可能發作性或持續性地出現莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安等心理。輕度焦慮症的消除，主要是依靠個人的自我疏導。
當出現焦慮時，首先要意識到自己當前的心理是焦慮心理，應正視它，而不要用自認為合理的其它理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時將注意力轉移到其它的事情上，以消除焦慮。當你的注意力轉移到新事物上去的時候，心理上產生的新體驗會逐漸驅逐和取代焦慮心理，這也是一種人們常用的方法。
也可以常常做一些放鬆的動作或行為，如做擴胸運動來進行放鬆，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象，從而引起呼吸困難。呼吸不順暢有可能使原有的焦慮變得更嚴重。欲恢復順暢的呼吸，可以上下轉動雙肩，並配合深呼吸。
舉肩時吸氣，鬆肩時呼氣，動作要舒緩，不要太快，如此反覆數回。輕度焦慮症患者也可以在四下無人的地方以大喊的方式來宣洩情緒，又或者是通過大聲的唱歌。 上述方法對於**輕度焦慮症來說是有效的，只要患者堅定戰神疾病的信心，積極配合醫生的**，輕度焦慮症就可以得到緩解，讓患者的焦慮不安情緒盡快得以釋放。
輕度焦慮症該怎麼做好調節？
輕度焦慮症該怎麼做好自我調節，重度或中度焦慮症可以不吃藥靠自己調節回輕度或者痊癒嗎？
當你發覺自己得了 轉行焦慮症 你知道改如何 嗎？這裡說的輕度焦慮症是相對於嚴重焦慮症而言的，即患者的已經出現焦慮情緒，但這種情緒還沒有嚴重到影響患者正常的社會生活。輕度焦慮症多因過重的心理壓力所引起的，只要掌握一定的自我調節技巧就可以輕鬆克服。以下就來介紹輕度焦慮症的自我調節法。輕度焦慮症的主要表現...
如何緩解考試焦慮症的五種方法，如何克服考試焦慮症？
1 積極的心理暗示。考試前給自己一些積極的暗示，能使自己有乙個比較好的心理狀態。2 加強自信心訓練。平時可列出影響你自信的原因，然後一一駁斥。只要你準備好了，出意外的可能性就小多了。3 緩解壓力。傾吐是最佳宣洩心理壓力的方法。找乙個知心的人傾吐，就不會讓自己處於無助的狀態，也能因此讓自己的壓力獲得疏...
抑鬱症焦慮症常見的藥物，重度抑鬱症和重度焦慮症吃什麼藥好？
1，來士普 來士普 抑鬱障礙，伴有或不伴有廣場恐怖症的驚恐障礙。其成分艾司西酞普蘭是二環氫化酞類衍生物消旋西酞普蘭的單一右旋光學異構體。艾司西酞普蘭抗抑鬱病作用的機制可能與抑制中樞神經系統神經元對5 ht的再攝取，從而增強中樞5 羥色胺能神經的功能有關。2，百適可 百適可 抑鬱症。伴有或不伴有廣場恐...